التغذية في فترة انقطاع الطمث

كما هو الحال في كل الفئات العمرية، فإن التغذية لها أهمية كبيرة خلال فترة انقطاع الطمث، فاختلال هرمون الاستروجين والتوتر وقلة النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وخاصة زيادة الدهون في منطقة البطن، وهذه السمنة تمهد الطريق للإصابة بأمراض القلب. وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين، وتبدأ كتلة العضلات في الانخفاض ويبدأ اكتساب الوزن بسرعة أكبر، وخلال هذه الفترة يجب تقليل استهلاك الطاقة قليلاً مقارنة بفترة الثلاثينيات والأربعينيات، ويجب ممارسة النشاط المعتدل 3-4 مرات. أسبوعياً لمدة من 45 دقيقة إلى ساعة ويجب ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية بأوزان خفيفة.

وأهم الأمراض التي يمكن أن تحدث خلال هذه الفترة هو "هشاشة العظام" ويعني العظم المثقوب أو الإسفنجي في لاتيني: ويتحدد بانخفاض الكثافة والهشاشة نتيجة انسحاب الكالسيوم من العظام ليمر إلى الدم، 99% من الكالسيوم الموجود في جسمنا موجود في العظام، 1% موجود في الدم. وإذا نقصت كميته في الدم يتم سحب الكالسيوم من العظام ويدعم الدم.

وحتى سن 30-35 يكون الكالسيوم المستقر في العظام أكثر من الكمية المسحوبة. وبلوغ سن الأربعين يبدأ العكس.

ما هي أعراض هشاشة العظام؟

• قصر الطول

• انحناء العمود الفقري ومظهر الأحدب

• آلام العظام

• كسر العظام حتى عند السقوط الخفيف

ماذا في تغذيتنا؟ هل يجب أن نكون حذرين؟

لمنع فقدان الكالسيوم، يجب أن نتناول 1000-1500 ملجم من الكالسيوم يومياً، وللوصول إلى هذه الكميات عليك شرب 2-3 أكواب من الحليب و1 كوب من الزبادي وشريحتين من الجبن..بالإضافة إلى الكالسيوم، الأسماك الصغيرة التي يمكن تناولها مع العظام الغنية بالفوسفور، ويجب أيضًا تناول الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب.

• بدء اليوم بوجبة إفطار تحتوي على الحليب ومنتجات الألبان

• تناول اللوز غير المحمص والبندق والجوز وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين (على من يعانون من مشاكل في الوزن الانتباه إلى الكميات) كوجبات خفيفة

• الأخضر تأكد من شرب الشاي والشاي الأبيض

• تناول الأسماك الدهنية ذات مصدر الأوميجا 3 (الماكريل والسلمون) 3 مرات أسبوعيًا

• الجفاف استخدام البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع

• التفاح، الكمثرى، العنب، التمر، المجفف يفضل العنب والموز والأفوكادو والتوت والرمان والكيوي أكثر

• تناول مصادر الصويا مثل حليب الصويا والتوفو (فهو يساعد على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، ولكن أولئك الذين يشتبه في إصابتهم بسرطان الثدي) لا ينبغي تناوله في الأسرة دون استشارة الطبيب)

• شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا

• حمامات الشمس بانتظام كل يوم

• عدم التدخين

• تقليل استهلاك الكحول

_{قراءة: 0}