لقد ظهر الصداع مؤخرًا كمشكلة صحية تقلل من جودة حياتنا وتزايدت بشكل ملحوظ. ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى الصداع هي اضطرابات النوم واضطرابات الأكل والاختيارات الغذائية الخاطئة. وبصرف النظر عن العوامل الغذائية، يلعب الإجهاد أيضًا دورًا مهمًا في تكوين الصداع. ومع ذلك، مع الخيارات الغذائية الصحيحة، يمكنك التحكم في التوتر الذي تعاني منه خلال اليوم عن طريق زيادة مستوى السيراتونين، الذي يسمى هرمون السعادة، في الجسم.
دعونا نلقي نظرة على الأساليب والأطعمة التي يمكنك تطبيقها في الحياة اليومية والتي ستكون مفيدة للصداع:
الكافيين!
الشاي التركي لتخفيف الصداع، القهوة قد تكون حلا جيدا. ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول الكافيين، معتقدين أنه مفيد للصداع. يجب الحرص على عدم تجاوز فنجانين من القهوة خلال اليوم.
قد تكون مصابًا بنقص المغنيسيوم!
إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر، فقد تحتاج إلى المغنيسيوم قد يكون المستوى منخفضا. يمكنك إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي وتناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء الداكنة خلال اليوم. والأهم من ذلك، إذا لم تكن لديك مشكلة في ضغط الدم، يمكنك زيادة مستوى المغنيسيوم لديك عن طريق تناول حبة واحدة من المياه المعدنية كل يوم.
الزنجبيل!
من خلال إضافة بضع قطع من الزنجبيل الطازج إلى الماء الذي تستهلكه خلال اليوم، يمكنك استهلاكه. أثبتت بعض الدراسات أن الزنجبيل مفيد للصداع مثل مسكنات الألم. وفي الوقت نفسه، يُستخدم الزنجبيل أيضًا كحل طبيعي قوي جدًا لمشكلة الغثيان التي يسببها الصداع أحيانًا.
شاي الأعشاب!
إذا كنت تعاني من الصداع الناتج عن التوتر، يمكنك الحصول على الدعم من بعض أنواع شاي الأعشاب لتقليل التوتر في جسمك وتهدئة جسمك. كوب واحد من الشمر وبلسم الليمون وشاي البابونج يوميًا سوف يريحك ويساعد في تخفيف الصداع.
انتبه إلى استهلاكك للمياه!
يمكن أن يسبب جفاف الجسم الصداع. لهذا السبب، فإن تناول الكثير من الماء خلال اليوم سيساعد على تخفيف الصداع. تذكر أن شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا يحمي صحتك البدنية. تأثيره مرتفع جدًا.
الهواء النقي وممارسة الرياضة!
زيادة كمية الأكسجين التي تتناولها، والخروج في الهواء الطلق إذا كنا نعمل في الداخل، والمشي إن أمكن، سوف يساعد يكون مفيدًا جدًا للصداع.
وبصرف النظر عن ذلك، انتبه إلى أوقات وجباتك ونومك لمنع الصداع:
-
تناول أي شيء بعد الساعة 20.00 مساءً على أقصى تقدير، واحذر من تناوله!
-
لا تسهر لوقت متأخر من الليل!
-
قدر الإمكان، فضّل الوجبات التي تطبخها بنفسك بدلاً من تناولها من الخارج. !
ولا تنسى! عندما تصاب بالصداع، فبدلاً من تناول المسكنات على الفور، يمكنك محاولة تخفيفه بالطرق الطبيعية ورؤية فوائد عظيمة نتيجة لذلك
أتمنى لك يومًا صحيًا للجميع...
قراءة: 0
