نحن بحاجة دائمًا إلى الماء لحماية صحتنا والحفاظ على حياتنا. يشكل الماء ما بين 55 إلى 75% من جسمنا. 90% من دماغنا، و75% من عضلاتنا، و22% من عظامنا، و83% من دمنا يتكون من الماء. للماء دور في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والتفاعلات التي تحدث في الجسم. يحتاج الرجال إلى شرب 3.7 لتر من السوائل يوميًا، وتحتاج النساء إلى شرب 2.7 لتر من السوائل. هناك سوائل كثيرة نشربها غير الماء؛ الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة وشاي الأعشاب والفواكه وما إلى ذلك. وبما أن بعض المشروبات لها تأثير مدر للبول، فإنها لن تلبي كمية الماء التي يحتاجها الجسم، كما أنها ستزيد من إفراز الماء في الجسم، لذلك لا يجب الحصول على الماء إلا عن طريق شرب الماء. إذا تم استهلاك كمية قليلة جدًا من الماء، فقد تحدث اضطرابات مثل التعب وصعوبات الانتباه واضطرابات الذاكرة. هناك العديد من الأسباب التي تدفعنا إلى شرب الماء بانتظام.
إن تأثير الماء على التخسيس حقيقة معروفة. بفضل الحجم الذي يخلقه في المعدة، فإنه يزيد من الطاقة اليومية التي يتم إنفاقها عن طريق تناول كميات أقل من الطعام وزيادة عملية التمثيل الغذائي.
فوائد شرب الماء
يضمن نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا ويحمل الفضلات ويسهل إخراجها من الكلى. ومن الضروري جداً ترطيب أنسجة الجسم مثل الفم والعينين والأذنين والأنف وعدم جفافها.
أغلب سوائل الجسم مثل الدم والسائل المعدي واللعاب والسائل الأمنيوسي أثناء الحمل والبول يتكون من الماء. جميع الخلايا، من الشعر إلى الأظافر، تحتاج إلى الماء. نظرًا لأن دماغنا يتكون بالكامل تقريبًا من الماء، إذا لم نشرب الماء، فقد نعاني من الصداع ونوبات الصداع النصفي ومشاكل في التركيز. ويساهم بشكل كبير في منع الإمساك عن طريق تليين البراز.
معظم المعادن التي يحتاجها جسمنا توجد في الماء. يحتاج جسمنا إلى الكثير من الماء في حالات الإصابة بالأنفلونزا، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى وسرطان المثانة. ويقول خبراء التغذية إنها حقيقة لا تنسى أنه إذا تم شرب كمية كافية من الماء، فإن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أكثر صحة، وتفرز المواد السامة ويمنع الإمساك، وينخفض خطر الإصابة بسرطان المثانة والأمعاء. وهم متفقون.
أن نفهم أننا عطشانون؛ إذا كان لون بولنا غامقًا ورائحته نفاذة، وإذا كان جلدنا يتقشر بغض النظر عن الصيف أو الشتاء، وإذا استمر الشعور بالجوع رغم الأكل، وإذا زاد الشعور بالتعب وآلام المفاصل والعضلات، فقد يكون ذلك بسبب الجفاف.
قراءة: 0
