حب الشباب والتغذية

يحدث حب الشباب عندما يتم إفراز مادة تسمى الزهم من الغدد الدهنية تحت الجلد بشكل زائد وتنحصر تحت الجلد مما يؤدي إلى سد المسام الموجودة على الجلد. الأسباب مثل الأسباب الهرمونية وزيادة بعض أنواع البكتيريا (البروبيونيباكتريوم حب الشباب) ) تلعب دوراً في تكوين حب الشباب عن طريق زيادة مستوى الزهم.

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التغذية مرتبطة أيضاً بحب الشباب، وإليكم توصيات غذائية للتخلص من حب الشباب أو التقليل من تكونه:

• يزداد إنتاج الدهن في الجسم في حالات السمنة وزيادة الوزن، ويجب الحفاظ على الوزن المثالي.

• السكر البسيط والدقيق الأبيض والمعجنات والحلويات، التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع وتختلط بسرعة مع الدم، تسبب إنتاج الدهون لأنها تخلق استجابة سريعة للأنسولين، فهي تزيد من مستوى الطعام، فبدلاً من هذه الأطعمة؛ ويجب تناول منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات.

 

• الجلد ذو الأجزاء الدهنية من اللحوم ومخلفاتها، إن تناول كميات زائدة من الزبدة والسمن يخلق بشرة معرضة لحب الشباب لما تحتويه من نسبة عالية من الدهون المشبعة، وبدلاً من هذه الأطعمة، يجب تناول الأطعمة مثل الأسماك والجوز والأفوكادو وزيت الزيتون الغنية بالدهون غير المشبعة والغنية بالدهون. في أوميغا 3، ينبغي تفضيله.

 

• هناك دراسات تظهر أن الحليب يمكن أن يزيد من تكوين حب الشباب. يمكن أن يزيد ظهور حب الشباب خاصة عند تناول الحليب خالي الدسم وقليل الدسم، إلا أن تأثير الحليب على ظهور حب الشباب قد يختلف من شخص لآخر، ويجب على الشخص أن يراقب نفسه، فإذا زاد ظهور حب الشباب مع تناول الحليب يمكن اختيار الزبادي. عيران والكفير بدلاً من ذلك.

• بفضل مادة epigallocatechin التي يحتوي عليها، يتمتع الشاي الأخضر بتأثير وقائي. يساعد على تكون حب الشباب عن طريق تقليل تكون الزيوت على سطح الجلد.

 

• معدن الزنك لا يسبب حب الشباب. لوحظ أنه يقلل من نوع البكتيريا، ويعتبر البيض والبذور الزيتية (اللوز والجوز والبندق) والبقوليات من الأطعمة التي تحتوي على الزنك.

<

الخضروات والفواكه التي تحتوي على البريبايوتكس (التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء) مثل الخرشوف والكرفس والكراث والثوم والبصل والخرشوف القدس والموز والتفاح والفراولة فعالة ضد تكوين حب الشباب. وله تأثير وقائي.

 

• أخيرًا، شرب كمية كافية من الماء مهم أيضًا لصحة الجلد ومنع تكوين حب الشباب. ص>

_{قراءة: 0}