المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. وهو لبنة أساسية مطلوبة للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم. ويشارك في وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية، ودخول الكالسيوم داخل الخلايا، وإنتاج الطاقة، وتوليف بعض الهرمونات والبروتينات، والعديد من الأحداث الأيضية. يحتوي جسم الإنسان البالغ على 25 جرامًا من المغنيسيوم. ويوجد 60% من هذا المغنيسيوم في العظام.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
التعب المزمن والضعف من أكثر أعراض نقص المغنيسيوم شيوعاً نقص. قد يحدث القلق والاكتئاب بسبب نقص المغنيسيوم. وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى اضطراب النوم والصداع النصفي وتشنجات العضلات وانخفاض الشهية والغثيان والقيء. تشمل الأعراض النادرة لنقص المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وفرط النشاط.
لماذا يحدث نقص المغنيسيوم؟
يتزايد نقص المغنيسيوم يومًا بعد يوم. لأن تغير عادات الناس الغذائية مع التصنيع هو أحد أسباب نقص المغنيسيوم. الأطعمة الجاهزة المصنعة تقلل من محتوى المعادن والفيتامينات في الأطعمة. وبصرف النظر عن ذلك، فإن كمية المغنيسيوم المطلوبة يوميا تزداد في الحالات التي تزداد فيها الاحتياجات الأيضية، مثل الحمل أو العادات الرياضية الثقيلة. إذا لم يتم تلبية ذلك، يحدث النقص.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
يجب أن نتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بانتظام كل يوم. تتراوح كمية المغنيسيوم التي نحتاجها يوميًا بين 300-400 ملجم/اليوم. تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم عند الرجال، أثناء الحمل، وعند ممارسة الرياضات الثقيلة. الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من المغنيسيوم؛
ومن أمثلة الخضار الورقية الخضراء أذن الضأن والسبانخ والرجلة
الحبوب مثل دقيق الشوفان والأرز والشعير والقمح
اللوز المكسرات مثل الفول السوداني وبذور اليقطين والكاجو
الأفوكادو والموز من الفواكه المغذية للغاية من حيث المعادن والفيتامينات.
الشوكولاتة الداكنة
الفاصوليا والعدس والحمص والبقوليات مثل
من الذي يعطى العلاج بالمغنيسيوم؟
في حالات التشنج العضلي والتشنج العضلي
الصداع النصفي
ارتفاع ضغط الدم
متلازمة ما قبل الحيض
في وجود الهبات الساخنة لدى مرضى انقطاع الطمث
الأرق
الشهية نقص
الإمساك
الإجهاد
التعب المزمن
للوقاية من حصوات الكلى
علاج المغنيسيوم كيف يتم ذلك؟
بالإضافة إلى العلاج الدوائي في علاج نقص المغنيسيوم، ينبغي التشكيك في العادات الغذائية ويجب تقديم نظام غذائي صحي للمريض. يمكن تحقيق المدخول اليومي المطلوب من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، إذا كانت هناك أعراض نقص المغنيسيوم وتم الكشف عن نقص المغنيسيوم من خلال الاختبارات، يلزم تناول مكملات المغنيسيوم. هناك العديد من الاستعدادات في السوق. ولكن من بين هذه الأمور لا بد من استخدام دواء عالي الامتصاص والذي يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار.
قراءة: 0
