استرخاء

الاسترخاء

الاسترخاء أحد أساليب التغلب على التوتر. ويتم ذلك عن طريق الراحة والاسترخاء. تهدف تقنية الاسترخاء إلى الابتعاد عن التأثيرات السلبية للتوتر وعلاج الاضطرابات النفسية والجسدية الناجمة عن التوتر.

متى توفر الاسترخاء:

• يصبح تنفس الإنسان أسهل، ويصبح مريحاً وعميقاً،
• وتنتظم نبضات القلب،
• وتدفأ يداه وقدماه وبطنه. يصبح الجبين باردًا
• يتباطأ التمثيل الغذائي
• تتوازن الهرمونات.

يعاني الشخص من توتر عضلي، وألم، وعدم انتظام التنفس، وفقدان الشهية. مشاكل في النوم، فعندما يلاحظ أعراضاً مثل الغثيان يحاول الاسترخاء. الخطوة الأولى لبدء تمرين الاسترخاء هي التعرف على علامات التوتر هذه.

يمكن أن يكون الاسترخاء على نوعين:

1.جسدي

2. عقلي

بينما يمكنك الاسترخاء جسديًا، فإن الاسترخاء العقلي يتبعه. ويمكن أخذ التأمل واليوغا كأمثلة.

أساس تمرين الاسترخاء هو تجربة التنفس الصحيح. التنفس الصحيح هو في حد ذاته وسيلة للاسترخاء، فكلما زادت شدة التوتر أصبح الإنسان أكثر استرخاءً. في حين أننا عادة نأخذ 16 نفسًا أثناء العمل، فإن هذا العدد يرتفع إلى 20 أثناء التوتر. عندما يصبح التنفس أكثر تواترا، قد تحدث شكاوى مثل ألم في الصدر، والخفقان، والدوخة، وفقدان الذاكرة، وعدم الانتباه، والقلق والذعر. لكل هذا، أحاول التنفس ببطء وهدوء وعمق. يمكنك تجربة التمارين المتقدمة لمثل هذه الشكاوى.

تمرين التنفس:

• تنفس بطريقة تملأ بطنك.
• ازفر ببطء من خلال الأنف. استنشق.
• ازفر من خلال فمك وأصدر الصوت الذي يمكنك سماعه أثناء الزفير.
• استنشق مع العد حتى 4، واستمر في ذلك مع العد من 7، وقم بالعد حتى 8.
• كرر هذا التمرين 4 مرات على الأقل، والحد الأقصى 8 مرات، وقم بذلك يومين في الأسبوع.

< قوي>الاسترخاء التدريجي:

في تمرين الاسترخاء هذا، يتم استرخاء مجموعة العضلات الكبيرة التي يمكنها الانقباض بشكل إرادي. كلما زاد توتره، زاد الاسترخاء الذي سيشعر به عند إطلاقه.

في الأساس، خطوات الاسترخاء هي:

• كل مجموعة العضلات في جسمك - من قدميك إلى رأسك. قم بالتجديف حتى الوركين وشدهما مع العد حتى 5.
• أرخِ كل مجموعة عضلية وخذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
• لا يقوم بتمديد عضلاته بدرجة كافية تسبب التشنج.

الممارسات العقلية:

التأمل هو أسلوب للتخلص من الأفكار التي تتعب عقلك. وبصرف النظر عن هذا، فمن الممكن تصور الاسترخاء. يتم دعم هذا الاسترخاء من خلال تصور مكان تشعر فيه بالارتياح والأمان، مع التركيز على هذا المكان بالضبط، وما يحدث هناك، وأحاسيسك السمعية والبصرية واللمسية هناك. يصبح البقاء معًا أسهل ويشعر بالتحسن مع ممارسة تمارين الاسترخاء.

أسئلة لتطرحها على نفسك للتوعية:

• تنفسك: سريع أم بطيء؟ هل هو عميق أم سطحي؟
• كيف هو جسمك: جسمك الآن؟ هل هناك أي شيء يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو يسبب التوتر؟
• بيئتك: ما الذي تشعر به وتلاحظه من حولك الآن؟
• أفكارك: ما نوع الأفكار التي تدور في ذهنك؟
• عواطفك: كيف تشعر؟

_{قراءة: 0}