حليب الأم هو الغذاء المعجزة الذي يلبي وحده كافة احتياجات الطفل خلال الأشهر الستة الأولى. حليب الثدي هو أيضًا الغذاء الأكثر ملاءمة لصحة الطفل حديث الولادة، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل الحماية من الالتهابات وسهولة الهضم. ولهذا السبب يجب على الأمهات الاهتمام بتغذيتهن أثناء الرضاعة الطبيعية.
إن الحليب الذي يفرز أثناء الرضاعة الطبيعية هو نتيجة للعناصر الغذائية التي تتلقاها الأم. يتم توفير الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الحليب الذي يفرز لتغذية الطفل حديث الولادة من قبل الأم. يتم تلبية هذه الاحتياجات من خلال ما تأكله الأم ومن الأنسجة الدهنية المخزنة أثناء الحمل. يجب على الأم المرضعة أن تلبي احتياجاتها الخاصة من تغذيتها واحتياجات الطفل من خلال الحليب الذي تفرزه.
إن التغذية الكافية والمتوازنة أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة جداً لكل من صحة الأم وصحة الطفل. مع التغذية الكافية والمتوازنة، يتم تلبية احتياجات الأم وحماية صحتها، ويتم ضمان تغذية الطفل من خلال زيادة كمية وإنتاج حليب الثدي، ويمكن الوقاية من المشاكل التي قد تحدث عند الطفل. ولهذا السبب، بالإضافة إلى التغذية الطبيعية، يجب تغذية الأم بطريقة توفر الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة للطفل.
معظم الطاقة الموجودة في الحليب المفرز يتم توفيرها عن طريق ما تأكله الأم. ويتم الحصول على بعض منه من أنسجة الجسم. حوالي 80% من الطاقة الموجودة في الطعام المستهلك تتحول إلى طاقة حليب. وبالنظر إلى هذه القيمة، ينبغي إضافة ما متوسطه 750 سعرة حرارية. 500 سعرة حرارية من هذه السعرات الحرارية تأتي مما تأكله الأم، و250 سعرة حرارية من المخزون الذي تكتسبه أثناء الحمل.
كما أن تناول البروتين الجيد مهم جداً أثناء الرضاعة الطبيعية. إن إضافة بيضة واحدة + 1-2 أكواب من الحليب/الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يفي بالمتطلبات. خلال هذه الفترة، يتم الحصول على المعادن مثل الحديد والكالسيوم؛ كما تزداد الحاجة إلى فيتامينات المجموعة ب مثل A وC وE والنياسين. قد تحتاجين أيضًا إلى مكملات فيتامين د.
كمية السوائل التي يتم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة جدًا لإنتاج الحليب. ومن المهم تناول ما يقارب 3 لتر من السوائل يوميا لمنع انخفاض كمية الحليب. يمكن تفضيل الماء، واللبن، والكومبوت الخالي من السكر/قليل السكر، وعصير الليمون، وعصائر الفاكهة الطازجة كسوائل.
النساء ذوات الوزن الطبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية. يوميات الأم؛ من خلال تناول 3 حصص من اللحوم/الدجاج/الأسماك/البقوليات/البيض + 6-8 حصص من الخضار والفواكه الطازجة + 2-3 حصص من مجموعة الحليب + 5-9 حصص من مجموعة الخبز، يمكنها الحصول على الطاقة والمواد المغذية اللازمة نفسها وطفلها.
توصيات غذائية عامة للأمهات أثناء الرضاعة
-
لا ينبغي تطبيق حميات التخسيس أثناء فترة الرضاعة. ومع ذلك، لمجرد أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، يجب ألا تستهلك كل شيء. ومن المهم أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية والدقيق الأبيض بشكل مفرط، والتي نكررها في جميع الظروف من أجل صحتنا.
-
بما أن الأم تنفق الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية، فإن يتم فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل بسهولة أكبر. ومع ذلك، لا ينبغي للأمهات أن يتعجلن للعودة إلى حالتهن السابقة للولادة. إذا زاد الوزن عن المعدل الطبيعي أثناء الحمل، فمن الممكن فقدان ما يصل إلى 2 كجم كل شهر.
-
يجب زيادة استهلاك الماء لزيادة كمية الحليب.
-
من المهم إدراج الخضروات والفواكه الطازجة في كل وجبة لتلبية الحاجة المتزايدة للفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة.
-
اللحوم المصنعة المنتجات مثل السلامي والنقانق والنقانق وغيرها من الأطعمة المعبأة والجاهزة مع الإضافات، ولا ينبغي تفضيل الأطعمة المعبأة.
-
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والزبادي ويجب تضمين الجبن في ما يصل إلى 3 حصص في النظام الغذائي اليومي.
-
يجب تناول بيضة واحدة + حصة واحدة من مجموعة اللحوم أو وجبة البقوليات يوميًا.
-
يجب استخدام ضوء الشمس الكافي لتلبية متطلبات فيتامين د. إذا لزم الأمر، يمكن استخدام المكملات الغذائية بموافقة الطبيب.
-
لا ينبغي استخدام التدخين والكحول.
-
الشاي/القهوة لا ينبغي تناوله مع الوجبات لأنه يمنع امتصاص الحديد. يفضل تناوله قبل أو بعد الأكل بساعة أو ساعتين. خلال هذه الفترة، يمكن تفضيل أنواع الشاي مثل الزيزفون والبابونج وثمر الورد.
-
يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد. يمكنك زيادة امتصاص الحديد عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
-
يجب تجنب المشروبات الحمضية مثل عصائر الفاكهة الجاهزة والكولا. بدلًا من ذلك، استخدم اللبن، والكومبوت الخالي من السكر/منخفض السكر، وعصير الليمون، وعصير الفاكهة الطازج. يمكن تفضيله.
-
يجب استخدام الملح المعالج باليود في الوجبات.
قراءة: 0
