إذا كانت الأيام الذهبية هي أحد الحشود الخطيرة، فإن الآخر هو البيئات المكتبية. التهامس حول ما نأكله، أو تخصيص أيام عديمة الفائدة حتى نتمكن من إحضاره من المنزل، أو؛ دع اللفائف تأتي، واترك الكباب... ومع ذلك، يمكنك التخلص من هذه المشاكل من خلال بعض الاقتراحات الصغيرة.
القاعدة الأولى هي عدم تفويت وجبات الطعام. الخطأ الأكثر شيوعاً هو تناول المعجنات والمعجنات والبويز في وجبة الإفطار، وبدلاً من ذلك يمكنك اختيار الجبن أو رقائق الذرة أو نصف حبوب القمح الكاملة بين شريحتين من الخبز.
الغداء تعتبر من أكبر المشاكل.. إذا كان بإمكانك، فمن الأفضل إحضار الطعام الذي تطبخه في المنزل، أما إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك اختيار الخضار المشوية أو الدجاج أو كرات اللحم أو وعاء الحساء الساخن بدلًا من الوجبات السريعة أو اللفائف، ويجب أن تتركها جانبًا. وبدلاً من ذلك، يمكنك الحصول على بدائل مثل الفواكه المجففة، والجوز، واللوز، وبسكويت الدايت، وأعواد خبز القمح الكامل.
بدلاً من تناول الشاي والقهوة باستمرار خلال اليوم، احصل على إبريق وشرب الكثير من الماء. إن إضافة مصادر فيتامين C مثل الليمون والنعناع والخيار إلى إبريقك سوف ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك.
أضف الحركة إلى حياتك. ابدأ باستخدام السلالم، وقم بالمشي لمدة 15-20 دقيقة أثناء استراحة الغداء، وقم بحركات التمدد الصغيرة طوال اليوم.
قراءة: 0
