طرق التغلب على ضغوط العمل

الأستاذ المساعدد. وقال أونور أوكان دميرجي: "يمكن تعريف الضغط النفسي بأنه رد فعل الشخص على عوامل خارجية تتحدى طريقة مواجهته. وعندما يصل إلى مستوى معين، قد يكون له دور يحفز الشخص ويمكنه من اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد العوامل المهددة". ومع ذلك، عندما يكون مفرطا أو مزمنا، فإن الحالة النفسية أو البيولوجية للشخص من الواضح أنها سوف تسبب البلى والمشاكل النفسية المختلفة. نقضي جزءا كبيرا من حياتنا اليومية في العمل. ومن المؤكد أن التوتر الذي نعيشه في العمل مرتبط وأضاف أن العوامل الفردية، على سبيل المثال، طرق التعامل مع التوتر الناتج عن خصائص الشخصية أو الحياة الأسرية أو العوامل الاجتماعية الأخرى، "إن موارد الدعم والصعوبات التي تواجهها الأدوار التي يتم القيام بها في مجالات أخرى من الحياة تؤثر على ضغوط العمل". ومن ناحية أخرى، ذكر الدكتور أن الضغوط التي يعيشها الإنسان في العمل تنعكس على مجالات حياة الإنسان الأخرى. وقال دميرجي: "يمكننا التحكم في ظروف العمل إلى حد ما، لذلك بدلاً من وضع أهداف جديدة حتى في الظروف الصعبة، يجب أن نركز أولاً على فكرة أننا نستطيع التعامل مع هذه الظروف. فتجاهل أعراض ضغوط العمل يسبب المزيد من الخطورة". مشاكل نفسية وجسدية."

مشيراً إلى أن اضطرابات الاكتئاب والقلق من الحالات التي يمكن أن تتطور إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد ضغوط العمل، يقول د. وقال دميرجي: "القلق والأرق والانسحاب الاجتماعي وجهود التكيف مع الكحول أو تعاطي المخدرات بشكل غير مناسب للقلق أو مشاكل النوم دون دعم متخصص، والمشاكل الإضافية التي تتطور نتيجة لذلك، الشكاوى الجسدية مثل الصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي، هي أسباب ضغوط العمل." هذه أفكار شائعة. إن عدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة في هذا الصدد قد يؤدي إلى تطور متلازمة الإرهاق، خاصة إذا كانت سمات الشخصية تخلق استعدادًا (كما هو الحال في الأشخاص القلقين، المنشدين للكمال، الانطوائيين، وليسوا منفتح على تجارب جديدة). في هذه الحالة يشعر الشخص بعدم الكفاءة وعدم الدعم وعدم الأمان. فقدان الشخصية تجاه العمل، عدم الرغبة في الذهاب إلى العمل، انخفاض كفاءة العمل، يحدث عدم التسامح. ينعكس الإرهاق على حياة الشخص العائلية والاجتماعية. يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية للشخص، وبالتالي على حياته الأسرية والاجتماعية، ويجب استخدام بعض أساليب المواجهة والضرورية للوقاية من ضغوط العمل. إذا كانت قذرة، مطلوب مساعدة مهنية. وقال: "في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الإجراءات البسيطة التي يجب اتخاذها فعالة في منع حدوث مشكلات كبيرة قد تتطور".


قام الأستاذ المساعد أونور أوكان ديميرسي بسرد طرق التعامل مع ضغوط العمل على النحو التالي:
" قم بالوصول إلى العمل في وقت أبكر مما يفترض أن تبدأه. إن مراجعة المهام اليومية التي يتعين القيام بها أو الشعور بالسلام لفترة من الوقت في بيئة مزدحمة سيزيد من الحافز. اذهب إلى العمل وأنت تشعر بالنعاس، فالنوم الجيد مهم للتعامل مع التوتر والتركيز. إن الاعتناء بنفسك لا يعني تغيير نمط حياتك. إن التغذية المنتظمة وممارسة التمارين الرياضية ستجعلك تشعر بالحيوية في الحياة اليومية وتجعلك أقوى في التعامل مع المشكلات. إن تناول الكحول بانتظام مع توقع الابتعاد عن ضغوط العمل يعطل إيقاع النوم ويجعل من الصعب بدء اليوم. هذا الوضع يخلق خطر إدمان الكحول. وبالمثل، الأدوية المستخدمة دون مساعدة مهنية لمشاكل النوم أو القلق المرتبطة بالتوتر؛ قد يسبب زيادة القلق وانخفاض الإنتاجية خلال النهار. يجب عليك استشارة طبيب نفسي لتقييم احتياجاتك من الدواء. لا تهمل احتياجاتك الجسدية والروحية من خلال التركيز على العمل فقط. تحتاج روحك إلى الغذاء، فالحياة التي تركز فقط على العمل لن تغذي روحك. يجب عليك الموازنة بين الوقت الذي تقضيه مع عائلتك وأصدقائك والوقت الذي تقضيه في العمل. تذكر أن التواصل الفعال مع الأشخاص الذين تحبهم سيكون له تأثير إيجابي على جميع مجالات الحياة. يجب عليك تحقيق توازن جيد بين ما يجب القيام به في العمل وما هو إلزامي. في بعض الأحيان قد تقوم بتكثيف قائمة الالتزامات. تذكر أن هناك أشخاصًا في العمل يمكنك مشاركة المهام والمسؤوليات معهم. قد لا تكون كل خطوة تحت سيطرتك. إن تحديد الأشياء ذات الأولوية التي عليك القيام بها في العمل وتحديد أولويات الأشياء التي لا تحبها سوف يقلل من التوتر لبقية اليوم. يعد التواصل الإيجابي مع الأشخاص الذين تعمل معهم عاملاً مهمًا في تقليل ضغوط العمل. إن مشاركة المشكلات الشائعة يمكن أن يريحك ويزيد من وعيك بالطرق المختلفة للتعامل معها. ولكن مثل أشياء كثيرة، لا يمكننا التحكم في كيفية إدراك الآخرين للأحداث. الحياة المهنية توازن بين الاثنين يتطلب التثبيت الجيد. معرفة أن الناس يمكن أن ينظروا إلى المشاكل بشكل مختلف وفي بعض الأحيان بدلاً من الضغط عليهم؛ من المهم أن نتذكر أننا بحاجة إلى التركيز على أفكارنا ومشاعرنا. لا يمكننا إكمال كل ما نقوم به على أكمل وجه. من الممكن أن نرتكب الأخطاء، وبعض الأخطاء لها مكونات متعددة؛ إذا كان الخطأ يتعلق بنا، فإننا نتعرف على المصدر ونحاول منع حدوثه مرة أخرى. قد تكون الأخطاء التي تحدث مرتبطة بالعملية أو بهيكل الشركة، ويجب أن نشارك هذا الموقف مع صاحب العمل أو موظفي الإدارة. ومن شأن هذه المشاركة أن تزيد من كفاءة الأفراد والشركات. في حالة وجود مشاكل مع الموظفين المساعدين؛ التعبير عن التوقعات ولكن أيضًا تبادل الأفكار حول الصعوبات الحالية في الأداء؛ ويلعب دورًا مهمًا في تقليل عبء العمل وحل النزاعات في بيئة العمل وزيادة الرضا الوظيفي. في النزاعات التي تحدث عندما يعمل الأشخاص معًا؛ من المهم أن نحاول فهم مشاعر الشخص الآخر إلى جانب مشاعرنا الخاصة من خلال الأدلة اللفظية أو السلوكية، والتركيز على اللحظة من خلال التخلص من المشاعر التي خلقتها التجارب السابقة مع هؤلاء الأشخاص. في بعض الأحيان، حتى لو اختلفنا، سيكون من المفيد إنهاء الصراع إذا استمر".

_{قراءة: 0}