يعد التوتر جزءًا من حياتنا ويمكن أن يكون مفيدًا طالما كان باعتدال. إلا أن التوتر المفرط يؤثر على الحياة سلباً ويضر بحياة الإنسان بما يكفي ليسبب مشاكل صحية. أردنا في هذه المقالة مناقشة طرق التعامل مع التوتر.
وإليك بعض طرق التعامل مع التوتر:
- احتفظ التغذية الخاصة بك تحت السيطرة. لا تفرط في تناول الطعام. لا تزيد من استهلاك الكحول والطعام لتخفيف التوتر. على الرغم من أن هذا قد يوفر راحة فورية من خلال التخلص من التوتر، إلا أنه قد يتسبب في تجربة إدمانات مختلفة بمرور الوقت.
- لا يمكنك أن تقول "نعم" لكل شيء. لا يمكنك دائمًا تلبية توقعات ومطالب الآخرين. تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة.
- أقلع عن التدخين. تسبب السجائر التوتر بما تحتويه من محفزات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. ابدأ بتمارين منخفضة الشدة، وخاصة المشي. هذا سيجعلك تشعر بالتحسن.
- خصص وقتًا لنفسك للراحة كل يوم.
- اعرف مسؤولياتك التي يمكنك السيطرة عليها والوفاء بها.
- حاول لتقليل أسباب التوتر لديك.
- ضع أهدافًا وتوقعات واقعية. قد لا تتمكن من تحقيق كل شيء بنجاح بنسبة 100% مرة واحدة. تخلى عن تصورك عن الكمال.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. لا يمكنك محاربة التوتر دون الراحة مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.
- الموقف الإيجابي يبني احترامك لذاتك ويجعلك دفاعًا جيدًا ضد التوتر.
- حاول أن تكون مرنًا.
- الكافيين. حاول تقليل تناولك له.
هل من الممكن تقليل التوتر؟
- حدد سبب التوتر.
- سوف يقلل التوتر. حدد البدائل. (إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب حركة المرور، مثل استخدام وسائل النقل العام بدلاً من ذلك)
- ركز على موضوع واحد في كل مرة. إن التعامل مع عدة أشياء في نفس الوقت يزيد من التوتر لديك.
- ضع جدول نوم منتظم. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- يبدو أن تناول الطعام الصحي هو وسيلة فعالة لتقليل التوتر.
- ركز على القضايا الأخرى أثناء أوقات التوتر.
- استمع إلى موسيقى مريحة.
- إذا لم تتمكن من التغلب على التوتر، فاطلب المساعدة من أحد الخبراء. احصل على الخطوة.
قراءة: 0
