يدرك الجميع الآن أنه من الضروري تناول طعام صحي لتعيش حياة صحية، ربما تكون قد اتبعت العديد من الحميات الغذائية من قبل، وفقدت الوزن ثم اكتسبته مرة أخرى، فالاستعداد لإنقاص الوزن لا يعني البدء في نظام غذائي، ولكن حول إجراء تغييرات صحية تناسب نمط حياتك. إن عبارة "اتباع نظام غذائي" تعني أنه ستكون هناك نهاية. للحفاظ على وزن صحي، يجب أن تكون التغييرات التي تجريها على النظام الغذائي وممارسة الرياضة دائمة.
جمل مثل "لقد حاولت عدة مرات من قبل، لكن الأمر لم ينجح" لن تفعل شيئًا سوى إحباط معنوياتك. امنح نفسك هذه الفرصة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. بعد إجراء اختبارات الدم، قد يكون أحد قراراتك الأولى هو استشارة أخصائي التغذية والحصول على قائمة التغذية الشخصية الخاصة بك. لديك نظام غذائي اعتدت عليه منذ سنوات، والأمر متروك لك لتغييره. لهذا السبب قد يكون اليوم الأول صعبًا بعض الشيء بالنسبة لك. لكن اليوم 2، 3. بعد يوم واحد، تدرك أنه قد مر أسبوع وأن برنامج التغذية الخاص بك أصبح الآن جزءًا من حياتك. بعد تحفيز نفسك على إنقاص الوزن، انتبه إلى ما يلي؛
1) اجعل تناول وجبة الإفطار عادة!
الأفراد الذين يتناولون وجبة إفطار صحية كل صباح يفقدون الوزن بشكل أسرع، وينخفض لديهم مستوى الكوليسترول في الدم. ودم أكثر توازناً، وأثبتت الأبحاث أنها تحتوي على السكر. ويذكر أيضًا أن الأفراد الذين يفضلون النوم على وجبة الإفطار في الصباح يكتسبون الوزن بشكل أسرع ويواجهون خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
2) لا تنس تناول الوجبات الخفيفة!
الوجبات الخفيفة؛ من خلال تثبيت نسبة السكر في الدم، يمنعك من الشعور بالجوع بسرعة، والإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق التحكم في شهيتك ويساعدك على البقاء عند الوزن المطلوب.
3) لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء!
من الآثار الإيجابية من فوائد شرب الماء أنه يخلق شعوراً بالامتلاء في المعدة ويزيد من حركة الأمعاء، وله تأثير إيجابي. وتفيد جمعية التغذية الأمريكية أنه للحصول على أفضل فقدان للوزن، تعمل آليات حرق الدهون بشكل جيد عندما تشرب المرأة ما لا يقل عن 11 كوبًا من الماء يوميًا.
4) لا تذهب للتسوق دون إعداد قائمة!< br /> التسوق على معدة فارغة يحتوي على سعرات حرارية أكثر، فننجذب نحو الأطعمة ونستهلك كميات أكبر من الطعام منزعج. عندما يكون لديك قائمة، يمكنك إنهاء التسوق دون زيارة قسم الوجبات السريعة. وبما أنه لا يتوفر لديك في المنزل، فلن تستهلكه.
5) اتخذ خطوات لتعيش حياة صحية!
المشي هو أسهل التمارين الرياضية، وأهم شيء. هو أنها رخيصة ويمكن للجميع القيام بذلك. هناك العديد من النتائج التي توضح الفوائد الصحية للمشي، خاصة عند الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة. يعد المشي نشاطًا مهمًا لمن يريد إنقاص الوزن، كما أن له العديد من الفوائد الصحية. يوصى بالمشي للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري، والتي يتم تنظيم حملات لها في جميع أنحاء العالم.
6) كن إيجابيًا!
عندما تشعر باليأس، فكر في ما يلي: الوزن الذي ستخسره وتجدد ثقتك بنفسك. كرر كثيرًا أنه يمكنك القيام بعمل أفضل. والأهم من ذلك، أن تضع في اعتبارك أن فقدان الوزن لن يؤثر بشكل إيجابي على مظهرك فحسب، بل أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.
والأهم من ذلك، أحب جسدك، سواء كان وزنك زائدًا أو نحيفًا، صحيًا أو غير صحي. ليس لديك الفرصة للتدخل في بنيتك الجينية، ولكن في وسعك تحسين جسمك عن طريق تناول الطعام الصحيح.
قراءة: 0
