دعونا نتفحص الأسباب المحتملة لأولئك الذين يعانون باستمرار من الشعور بالجوع أثناء النهار، والذين يجدون أنفسهم باستمرار أمام الثلاجة، والذين يشعرون بشكل متكرر بالاهتزاز في أيديهم وأرجلهم خلال ساعات.
قد تستهلك منتجات السكر المكرر بشكل متكرر.
الأطعمة السكرية ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة، والسكر الذي يمتزج مع الدم بسرعة يتم استهلاكه بسرعة كبيرة ويمكن أن تسبب الشعور بالجوع بسرعة، فحتى الأطعمة السكرية أو الفواكه التي تعتبر مصادر سكر طبيعية، لا يتم تناولها كمصدر بروتيني فقط، فتناولها مع (منتجات الألبان أو المكسرات النيئة مثال جيد) يوازن نسبة السكر في الدم ويزيل الشعور بالجوع. من الجوع بسرعة.
قد تأكل بسرعة كبيرة
تناول الطعام بسرعة يجعلنا ننتهي من الطعام في وقت قصير قبل تفعيل إشارات الشبع، و وهذا العامل يجعلنا نشعر بالجوع مرة أخرى. يجب علينا زيادة وقت المضغ والبقاء على الطاولة لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى يتمكن دماغنا من القول "نعم، أنت ممتلئ الآن، هذه الكمية من الطعام كافية".
3)قد تكون مصابًا بانخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة، تبحث أعضائنا عن طعام جديد لاستقلابه، وينتقل هذا إلى الدماغ على شكل جوع. إشارات. ولهذا السبب، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم بعدم البقاء جائعين لأكثر من 3 ساعات، ويجب ألا يستهلكوا الكثير من الكربوهيدرات البسيطة (السكر ومشتقات السكر) المجموعات التي ترفع وتخفض نسبة السكر في الدم بسرعة، على الرغم من أنه لا تزال هناك نقاط حيث يمكننا اتخاذ الاحتياطات اللازمة، يجب فحص قيم الدم لدينا بشكل روتيني، وإذا لزم الأمر، يجب علينا اللجوء إلى العلاج الغذائي مع الأدوية.
قد يكون استهلاكك للمياه منخفضًا جدًا
p>تقع مراكز الجوع والعطش في الدماغ بالقرب من بعضها البعض وهذا ما يجعلنا نشعر بالعطش في بعض الأحيان، لكنه قد يجعلنا نشعر بالجوع. عندما تظهر أولى علامات الجوع، يجب أن نفضل شرب الماء بدلاً من محاولة تناول وجبة خفيفة وبالتالي محاولة زيادة استهلاكنا اليومي من الماء.
قد تميل إلى تناول الطعام بسبب تغيرات المزاج؛
قد تعتمد الحاجة إلى تناول الطعام على عوامل فسيولوجية أو نفسية. ينبغي تقييمها. إذا أردنا أن نأكل أكثر عندما نكون حزينين أو متوترين أو على العكس من ذلك عندما نشعر بالسعادة، فهذا يعني أننا لا نحتاج في الواقع إلى مصدر حقيقي للطاقة. قد نشعر بالتوتر، خاصة بسبب المواقف التي مررنا بها في الآونة الأخيرة، وقد نجد أنفسنا باستمرار في المطبخ وأمام الثلاجة. نفسياً، قد نشعر بالسعادة في كل مرة نشعر فيها بالجوع ونأكل، لكن دعونا لا ننسى أن ذلك لن يؤدي إلى السعادة على المدى الطويل.
6) قد لا تنام جيدًا
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يكملون فترة نوم مدتها 6 ساعات على الأقل خلال النهار يحصلون على 382 سعرة حرارية أكثر من الطاقة يوميًا. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ولهذا السبب يجب علينا مراقبة نومنا جيدًا والتأكد من حصولنا على قسط كافٍ من النوم.
قراءة: 0
