قالت أخصائية التغذية والحمية ماريا تان أوغلو "إذا لم تكن قادرًا على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الذي تفقده أو تعرضت لنوبات الأكل، فقد يكون السبب هو الجوع العاطفي
الخبراء، قبل موسم الصيف المقبل وبينما يشير إلى أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يتبعوا نظامهم الغذائي بوعي، يحذرون أيضًا من أنه قد تكون هناك أسباب مختلفة لعدم القدرة على إنقاص الوزن.
وفقًا لأخبار AA؛ قالت أخصائية التغذية والحمية ماريا تان أوغلو، إن الكثير من الأشخاص يشكون من عدم قدرتهم على فقدان الوزن أو استعادة الوزن الذي فقدوه، وأن السبب الكامن قد يكون الجوع العاطفي. >
تان أوغلو، لافتة إلى أن أولئك الذين يكسرون نظامهم الغذائي بسرعة كبيرة، ويواجهون أزمة حلوة خلال النهار ويستسلمون لها، ويبدأون في الشعور بالجوع في وقت قصير مثل 10 دقائق بعد الاستيقاظ من مائدة العشاء في الأنظمة التي تبدأ بإصرار في الصباح، قد يواجهون " "الجوع العاطفي"، قال: "نحن نقسم الشعور بالجوع إلى قسمين: فسيولوجي وعاطفي. الجوع الفسيولوجي هو الجوع الحقيقي لاحتياجات الجسم من الطاقة. الجوع العاطفي هو جوع الدماغ وليس الجسم. خاصة بسبب التوتر". الحزن الشديد، الغضب، الشعور بالوحدة، صعوبات في الحياة اليومية، الجوع العاطفي ينشأ بالتزامن مع التغيرات الهرمونية لدينا والتي تثيرها المشاعر السلبية. إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن الذي تفقده، أو تعرضت لنوبات الأكل، فقد يكون السبب هو الجوع العاطفي. من الممكن أن تشعر بالجوع العاطفي عندما تعلم أن معدتك ممتلئة جسديًا ولكنك لا تزال تشعر بالجوع.
إذا كنت تعلم أنك شبعت بطبق من الطعام في الظروف العادية، لكنك تناولت طبقًا غير ذلك اليوم ولكنك غير راضٍ، لقد وصلت إلى النقطة التي ندعو فيها إلى "الانتباه". قبل أن تأكل الطبق الثاني، قل لنفسك "توقف" وانتظر انتهاء العشرين دقيقة. دع الدماغ يرسل إشارة الشبع. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد 20 دقيقة، فتأكد من شرب الماء أولاً وتغيير البيئة التي تتواجد فيها، ولو لمدة 5-10 دقائق. ستشعر أن ما تعانيه هو جوع عاطفي، وأن معدتك ممتلئة ومشبعة بالفعل. أظهرت الدراسات أن الحزن والغضب والتوتر والملل والوحدة وما إلى ذلك. وذكرت أن هذه الأسباب يمكن أن تؤدي إلى الجوع العاطفي. وحول ما يجب القيام به لإنقاص الوزن بطريقة صحية، ذكر أنه يمكن تسريع عملية التخسيس من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، تبلغ كمية الماء التي يجب أن يشربها الفرد الذي يزن 70 كيلو جراماً خلال اليوم حوالي 2100 ملليلتر». وأوضح أن العلاج المحضر بإضافة الزنجبيل والكركم والقرفة إلى الزبادي يمكن تناوله في الوجبة الخفيفة الأخيرة، كما أن ويمكن تعظيم تأثير العلاج عن طريق شرب الكثير من الماء عليه، والقدرة على إنهاء النظام الغذائي هي في الواقع حالة يمكن رؤيتها لدى واحدة من كل 10 نساء. ويمكننا وصف هذه الحالة بأنها حرب نفسية بين الدماغ والمعدة. أحد الأسباب الرئيسية التي دفعتني لدراسة علم النفس عندما كنت قاصرًا هو أن أتمكن من توجيه عملائي جيدًا في هذه العملية. لأن عملية فقدان الوزن تكون ناجحة ليس فقط مع اتباع نظام غذائي صحي، ولكن أيضًا عندما نتمكن من إدارة العمليات النفسية للعملاء بشكل جيد. إحدى خطوات جعل النظام الغذائي مستدامًا هي قبول أن برنامجك ليس نظامًا غذائيًا، بل نظامًا غذائيًا صحيًا. لذلك، اطلب من اختصاصي التغذية الخاص بك ترتيب القوائم التي يمكن تكييفها مع الحياة اليومية. لأنه طالما أنك تقبلت نموذج التغذية الجديد الذي ستتبناه وتكيفته مع حياتك، فسوف تكون ناجحاً. بمجرد أن تقرر ذلك، حدد موعدًا مع اختصاصي التغذية وابدأ في اليوم الأول الذي تكون فيه متاحًا. لا داعي للانتظار حتى يوم الاثنين لبدء النظام الغذائي."
"يمكن كسر التصميم في وقت الأزمات عن طريق تناول الزبادي مع الفاكهة والقرفة"
يشير اختصاصي التغذية تان أوغلو، قسم التغذية وعلم التغذية، إلى أن الهرمونات مثل السيروتونين والإندورفين، التي تؤثر على مزاج الشخص وشهيته وحالته المزاجية، يتم إطلاقها في الدماغ. مذكراً بأنه موجود في المعدة والأمعاء، وأوضح أنه في غياب السيروتونين يصاب الإنسان بالاكتئاب والتعب.>
مشيراً إلى أن الإنسان يستطيع السيطرة على هذه النوبات بخطوات بسيطة، أشار تانوغلو إلى أنه عندما ينتابك الجوع العاطفي تعالوا، يعد تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة الدهنية أحد أكبر الأخطاء التي يتم ارتكابها.
وقدم تان أوغلو التوصيات التالية: "يمكن كسر الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في هذا النوع من الأزمات عن طريق تناول الزبادي مع إضافة الفاكهة والقرفة، فإذا أراد الإنسان أن يأكل كثيراً عليه أن يتناوله، لأنه إذا لم يمكن السيطرة على الرغبة في تناول الطعام فإن التوتر سيزداد لديه، فعليه أن يأكل مع الاهتمام بضبط الكمية. ومن ناحية أخرى، فإن الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين والتي تساهم بشكل إيجابي على مستوى الصحة ولها خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب ستكون مفيدة جدًا في مثل هذه الهجمات. على سبيل المثال الموز، الفراولة، الهليون، الطماطم الكرزية، الشوكولاتة، البطاطس، جوز الهند، الزبادي... الأطعمة التي يتم تفويتها نتيجة الهجمات الغذائية العرضية تزيد نسبة النجاح في النظام الغذائي من 100 إلى 70، لكن لا تعيد ضبطها. هو - هي. بمعنى آخر، لا ينبغي الاعتقاد بأن "النظام الغذائي قد انتهى، وقد تدهور النظام الغذائي تمامًا"، لأنه كان هناك تهرب من تناول الوجبة. من الوجبة التالية، يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام وفقًا لبرنامج التغذية. الرغبة الشديدة وقال إن الإنسان يجب أن يمنح نفسه 10 دقائق لكسر هذا التوتر. في هذه الأثناء، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من الماء أولاً ثم الخروج واستنشاق بعض الهواء. يمكن للموظفين تركيز انتباههم في مكان آخر من خلال الاستماع إلى الموسيقى في المكتب، وكذلك الاسترخاء والابتعاد عن التوتر. أما ربة المنزل فيجب عليها الخروج من المطبخ والابتعاد عن البيئة التي تتواجد فيها في تلك اللحظة. يجب على الشخص أن يكيف نفسه خلال الدقائق العشر القادمة. خلال هذا الوقت، سوف تنخفض رغبتك في تناول الطعام. من أهم الطرق الأساسية للتغلب على الجوع العاطفي الناتج عن التوتر هو تنشيط العضلات. . ومع تنشيط العضلات، يقل الضغط. ولهذا يمكن القيام بالأنشطة التي تشعرك بالارتياح مثل المشي والسباحة والبيلاتس واليوجا.
قراءة: 0
