قد نواجه بعض التغيرات الجسدية والنفسية خلال التحولات الموسمية. الاكتئاب الخفيف والصداع والنعاس ومشاكل التكيف هي بعض منها في أشهر الربيع. تتأثر شهيتنا أيضًا خلال هذه الفترة الزمنية. مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، قد نحتاج إلى استبدال وجباتنا بأطعمة طازجة وخفيفة. مع اقتراب أشهر الصيف، ننتبه إلى ما نأكله ونحاول ألا يزيد وزننا. وما يجب مراعاته في هذا الصدد هو عدم إهمال التغذية الكافية والمتوازنة حتى لا تضعف مناعتنا. فيما يلي توصيات لقضاء أشهر الربيع بشكل صحي:
المشي في الهواء الطلق: تعد أشهر الربيع هي الأوقات المثالية للمشي في الهواء الطلق. في الطقس المثير، يمكننا زيادة إفراز هرمون السعادة لدينا والحصول على اللياقة البدنية من خلال رمي أنفسنا على الشواطئ والبساتين. دعونا لا ننسى أن الدهون تتحلل بسهولة أكبر في الهواء الطلق وأن الهواء النقي يقوي مناعتنا.
تخلص من دهون البطن باستخدام زبادي الفواكه الطازجة. في وعاء واحد من الزبادي، أضيفي 10 حبات فراولة / حلقة واحدة من الأناناس / كوب واحد من الزبادي، قومي بتحضير وجبة الإفطار بهذه الطريقة يومين في الأسبوع بإضافة موزة صغيرة وملعقتين من دقيق الشوفان و2 جوز. بهذه الطريقة ستتخلصين من دهون بطنك وتتخلصين من الوذمة.
مرحبا بالخضراوات الربيعية: من خلال تناول أطباق زيت الزيتون كل مساء، والتي ستعدينها مع الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل البازلاء، والخرشوف، والفاصوليا العريضة، والهليون، والرجلة. تقوي مناعتك وتشعرك بالبهجة.
تحية للخوخ: البرقوق الأخضر، الذي يستمتع به الجميع تقريبًا في طفولتهم، هي الفاكهة الوحيدة التي يمكن تناولها بشكل غير محدود في الوجبات الغذائية، لأنها لا تحتوي على أي سكر تقريبًا. بالطبع بدون إضافة ملح!
عصير معزز للمناعة: امزج كوبًا واحدًا من الكفير، وملعقة صغيرة من العسل، وملعقة صغيرة من الكركم، و10 حبات من اللوز، وتناوله كوجبة خفيفة. وجبة خفيفة بعد الظهر. بهذه الطريقة، ستبقى ممتلئًا وتقوي مناعتك بفضل البروبيوتيك والزنك.
لا تعكر صفو نمط نومك: لا تذهب إلى الفراش متأخرًا وتبدأ يومك مبكرًا الصباح. حتى لو كنت لا تتناول أي شيء في وقت متأخر من الليل، فإن الاستيقاظ يجعل من الصعب فقدان الوزن لأنه يقلل من إفراز هرمونات الكورتيزول والجريلين. متعب. تظهر الأبحاث أن النوم بين الساعة 00.00 والساعة 04.00 يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، بما أن هرمون السعادة يفرز أثناء النوم ليلاً، فإنه سيجعل يومك أكثر متعة.
عود نفسك على نظام غذائي خفيف قبل شهر رمضان: في الأشهر الثلاثة الفضيلة نحن هنا، أرح جسمك وتعود على نظام غذائي خفيف وصحي. ابتعد عن الأطعمة المقلية والعجين والأطعمة المحلاة التي تعتبر ثقيلة على الجسم.
الانتباه إلى البروتين: من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة، يمكنك يمكن أن تشعر باللياقة البدنية والامتلاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. تناول البيض في وجبة الإفطار، ووعاء من الزبادي في كل وجبة، والمكسرات (اللوز والكاجو والجوز وغيرها) كوجبات خفيفة.
تخفيف الماء: شرب الماء ينظف دمائنا ويوفر الحيوية. تأكد من الاحتفاظ بالمياه معك في مكتبك، بجانب سريرك، في سيارتك، وعندما تذهب للنزهة. يمكنك الحصول على خليط لذيذ بإضافة أوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون.
قراءة: 0
