قد يكون جسمك أو قد يكون عرضة للوذمة بسبب الرحلات الطويلة، أو التغيرات الهرمونية، أو استهلاك الملح الزائد، أو عدم تناول كمية كافية من السوائل، أو الدورة الشهرية عند النساء، أو العوامل الوراثية. ربما تكون قد شهدت ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي، وعلى شاشات التلفزيون، وفي الأطعمة التي نشتريها، وفي الشاي، ولسوء الحظ، حتى اختصاصي التغذية الذي تذهب إليه يقدم العديد من العصائر، ومياه التخلص من السموم، وقوائم غذائية لتخفيف الوذمة بأعجوبة. سأحاول من خلال هذه المقالة الكشف عن الحقائق وشرح ما يمكنك فعله لمنع تكون الوذمة في جسمك وتخفيف الوذمة.
هذه المقالة مخصصة للأشخاص الأصحاء والرياضيين الذين يرغبون في تقليل شرب الماء. الوزن في أجسادهم. إذا كنت تعاني من وذمة شديدة – تورم في قدميك أو ذراعيك – استشر طبيبك.
ما هي الوذمة؟
الوذمة هي وجود سائل أكثر من الطبيعي بين الخلايا في الأنسجة المختلفة. وخاصة في الجلد. إنها مشكلة صحية شائعة ويمكن أن تحدث حتى بشكل يومي.
في الواقع، جزء كبير من جسمنا يتكون بالفعل من الماء. ومع ذلك، إذا لم يكن من الممكن موازنة مستوى الترطيب لديك بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وبعض العوامل المستقلة عن التغذية، فسوف يميل جسمك إلى الاحتفاظ بالمياه. ويشار إلى هذا بالعامية باسم "احتباس الماء"، "الوذمة"، "الانتفاخ". يمكن أن تتمثل الأعراض في أي مما يلي:
- التورم، خاصة في البطن،
- تورم الساقين والقدمين والكاحلين،
- تورم البطن ، الوجه والأرداف،
- تصلب المفاصل،
- تقلبات الوزن، فقدان تناسق الميزان،
- تجويفات في الجلد مشابهة لما تراه في جسمك أصابعك عندما تكون في الحمام أو الدش لفترة طويلة.
لماذا تحدث الوذمة؟
بما أن الوذمة هي مشكلة صحية يمكن أن تحدث حتى على أساس يومي، ويمكن أن يكون سببها العديد من الأسباب المختلفة، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة. وبنفس الطريقة، فإن محاولة تجنب بعض المواقف التي قد تسبب الوذمة سوف تقلل من تكرار الإصابة بالوذمة. وبالتالي، سوف تكون قادرًا على منع الوذمة قبل حدوثها. ولهذا من الضروري معرفة الحالات التي تسبب الوذمة:
التغيرات في ضغط المقصورة والجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم. دولا يمكن أن يؤدي ركوب الطائرة والسفر لمسافات طويلة والسفر المتكرر إلى حدوث وذمة في جسمك.
الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ونمط الحياة غير المستقر يمكن أن يجعل الوذمة مشكلة خطيرة ومتكررة للغاية. تحافظ الجاذبية على تدفق الدم إلى أطرافك السفلية، لذا من المهم النهوض والتجول كثيرًا لتعزيز الدورة الدموية. على الرغم من أننا جميعًا مغلقون في منازلنا ونعمل عبر الإنترنت بسبب الوباء، إلا أن إحدى طرق التخلص من الوذمة المعجزة في نمط الحياة هذا هي محاولة زيادة الحركة داخل المنزل.
الاستهلاك أيضًا الكثير من الملح يزيد من احتباس الماء في الجسم. إن زيادة محتوى الصوديوم المضاف إلى الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية لإطالة مدة صلاحيتها لا يساعد كثيرًا أيضًا. لذلك، من الضروري الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة.
بعض الأدوية لها تأثير جانبي على احتباس الماء. وتشمل هذه: الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي ومسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب. الأفراد الذين يستخدمون هذه الأدوية معرضون تمامًا للوذمة.
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب مشكلة الوذمة المزمنة. يمكن أن يؤدي ضعف القلب وعدم قدرته على ضخ الدم بشكل جيد إلى احتباس الماء في الجسم.
يمكن أن يسبب تجلط الأوردة العميقة (DVT) وذمة وتورم في الساقين.
تغير الوزن أثناء الحمل، بشكل منتظم إذا لم تتصرفي بشكل صحيح، فقد يسبب ذلك وذمة في ساقيك وقدميك.
امنعيه قبل حدوث الوذمة! طرق تخفيف الوذمة
أصبحت الوذمة مشكلة صحية كبيرة وشائعة لدرجة أن كل من يهتم بوزن الجسم يتحدث عن مشكلة الوذمة التي غالبًا ما يعاني منها في كل مكان. من الضروري الانتباه إلى بعض عوامل نمط الحياة حتى لا تواجه مشكلة الوذمة. إذا انتبهت لهذه الأمور، فسوف تطبق الطرق الأكثر فعالية لإزالة الوذمة في حياتك. ستمكنك هذه الطرق من منع الوذمة قبل حدوثها، والقضاء على الوذمة حتى عندما تعاني منها.
ممارسة الرياضة بانتظام
الوذمة وحالة الوذمة على المدى القصير واحدة من أفضل الطرق لعدم العيش هي ممارسة الرياضة. قم بالتمرين الذي تريده، فالعرق الذي تبذله هو المهم. العرق الذي تطرده أثناء ممارسة الرياضة يعني أنك ستفقد الماء من جسمك.
يتراوح متوسط فقدان السوائل خلال ساعة من ممارسة الرياضة ما بين 0.5-2 لتر في الساعة، اعتمادًا على عوامل مثل درجة الحرارة والملابس. بالإضافة إلى ذلك، يتم نقل الكثير من الماء إلى عضلاتك أثناء التمرين، بحيث لا يتراكم السائل بين الأنسجة ويقل المظهر "الناعم" الناتج عن الوذمة. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على التوازن الطبيعي لسوائل الجسم وإزالة الماء الزائد المخزن مع العرق.
يمكنك أيضًا إضافة الساونا بعد الرياضة لزيادة فقدان العرق والماء.
لكن تجدر الإشارة هنا إلى أن هناك نقطة يجب أن تؤخذ في الاعتبار وهي: يجب شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم
روتين النوم هو كما يلي: وهو مهم للصحة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
كما أنه يؤثر على الأعصاب الودية الموجودة في الكلى والتي تنظم النوم وتوازن الصوديوم والماء. النوم الكافي يمكن أن يساعد جسمك على التحكم في مستويات الترطيب وتقليل احتباس الماء. وبالتالي، يصبح من الأسهل السيطرة على الوذمة على المدى الطويل.
7-9 ساعات من النوم في الليلة تكفي لمعظم الأشخاص.
الإجهاد أقل
الإجهاد هو مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم يسبب زيادته. هذا الهرمون هو هرمون يؤثر بشكل مباشر على الوذمة. لأن التوتر والكورتيزول يزيدان من مستوى ADH (الهرمون المضاد لإدرار البول)، الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم. يحدد هرمون ADH كمية المياه المخزنة في الجسم في الكلى.
لذلك، من خلال التحكم في مستوى التوتر لديك، يمكنك الحفاظ على مستويات الكورتيزول وADH، وهي مستويات مهمة للصحة ومخاطر الأمراض على المدى الطويل.
اعتني بتناول الملح.
يعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح يوميًا أحد أكثر الشوارد وفرة في جسم الإنسان. يلعب دورًا مهمًا في مستويات الترطيب. إذا كانت مستويات الصوديوم منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا، فسوف تسبب اختلالات في الجسم وبالتالي الوذمة. خاصة إذا اقترن استهلاك المياه غير الكافي وعدم ممارسة الرياضة مع ارتفاع استهلاك الملح، فإن مستوى الوذمة يرتفع بشكل كبير.
إحدى الدراسات، إذا كان الناس يستهلكون كمية من الصوديوم أكثر مما اعتادوا عليه عادةً خلال النهار، أو إذا كان هناك تغيير في مستوى الصوديوم الذي يدخل/يخرج من الجسم، أو إذا كانوا سيفعلون شيئًا مختلفًا عن نمط حياتهم الطبيعي، فإنهم يوصون بذلك فهي تستهلك الكثير من الماء.
استهلك كمية كافية من الماء
سيحاول جسمك دائمًا تحقيق توازن صحي، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف باستمرار، فسوف يميل جسمك إلى الاحتفاظ بالمزيد من الماء. الماء للحفاظ على مستويات المياه لديك من الانخفاض للغاية، لذلك سوف تصاب بالوذمة. ولهذا السبب فإن الوصول إلى هدفك المتمثل في تناول الماء اليومي المثالي هو أفضل طريقة لتقليل الوذمة على المدى الطويل والقصير.
أيضًا، تشير الدراسات إلى أن الترطيب الكافي مهم أيضًا للصحة العامة، بما في ذلك فقدان الدهون ووظائف المخ..
لكن النقطة المهمة هنا هي عدم الإفراط في استهلاك الماء. وكما هو الحال دائما، لا بد من تحقيق التوازن. إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فقد يزيد وزن الماء في جسمك.
يمكنك أيضًا مراقبة لون البول لتقييم نسبة الماء في الجسم. يجب أن يكون لونه أصفر فاتح أو شفاف إلى حد ما، وهو مؤشر جيد على أنك تحصل على كمية كافية من الماء.
يمكن أن يكون التركيز على أطعمة معينة علاجًا جيدًا
هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها يمكن أن تدرج في نظامك الغذائي لمكافحة الوذمة. يمكن أن تعمل بعض الأطعمة والأعشاب كمدرات للبول وتقلل من احتباس الماء. يمكنك دمجها مع الأطعمة سهلة الهضم والتي لا تسبب الانتفاخ أو عدم تحملها. من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي، وإذا كنت لا تعاني من مشكلة صحية مثل أمراض الكلى، فلا ينبغي عليك تناول الأطعمة الفقيرة بالبوتاسيوم. تعتبر الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والفاصوليا، والموز، والأفوكادو، والطماطم، واللبن الزبادي أو غيرها من منتجات الألبان صحية وغنية بالبوتاسيوم.
ويُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في هذا الصدد. وتشمل هذه الشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والحبوب الكاملة.
تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات
يتم تخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين في العضلات والكبد، لكن الجليكوجين يحتوي أيضًا على الماء. تسحب. كل جرام من جرام تخزنه بالنسبة للليكوجين، يمكن تخزين 3-4 جرام (0.11-0.14 أونصة) من الماء معه. تسبب الكربوهيدرات أيضًا زيادة في هرمون الأنسولين، مما يزيد من احتباس الصوديوم وإعادة امتصاص الماء في الكلى. يتخلص الأفراد من الوذمة في أجسامهم دون نقصان في الأنسجة الدهنية.
احذر من استهلاك الكافيين
المشروبات مثل القهوة والشاي لها تأثيرات مدرة للبول بسبب الكافيين ويمكن أن تساعد في تقليل الماء. الوزن في جسمك.
لكن النقطة المهمة هنا هي استعادة التوازن من جديد! نظرًا لأن الاستهلاك المفرط للكافيين سيؤدي إلى إفراز الماء الزائد، فقد ينخفض مستوى الماء في الجسم بشكل كبير وقد يزيد جسمك من ميله إلى الاحتفاظ بالمياه. إن تناول كوب واحد من الماء مع كل شاي وقهوة تشربهما يمكن أن يساعدك على تحقيق التوازن عن طريق منع الإفراز الزائد.p>
اهتم بعاداتك
أحد أفضل التغييرات التي يمكنك إجراؤها هو تقليل تناولك للمياه. من الأطعمة المصنعة والإفراط في تناول الملح. أيضًا، تجنب الجلوس لفترات طويلة لأنه قد يقلل من الدورة الدموية. يمكن أن يحسن النشاط البدني الدورة الدموية ويساعدك على التخلص من الماء الزائد من الجسم.
يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا احتباس الماء، لذلك إذا كنت تتناول دواءً وتعتقد أنه قد يسبب الوذمة، فاستشر طبيبك أو الصيدلي.
الدفع: انتبه للأطعمة التي تتناولها، وتأكد من أنها لا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو الانتفاخ.
قراءة: 0
