لا تتحقق الصحة البدنية عن طريق الأكل الواعي فحسب، بل عن طريق النشاط البدني الواعي أيضًا. الصحة الروحية والجسدية والعقلية هي أجزاء من كل متشابك. على الرغم من أن النشاط البدني يُنظر إليه على أنه ممارسة للصحة البدنية في المقام الأول، إلا أنه ضروري أيضًا للصحة الروحية والعقلية، مع الأخذ في الاعتبار الهرمونات التي يفرزها في الجسم، والعوامل البيوكيميائية والتغيرات التي يحدثها في الدورة الدموية.
ما هي فوائد النشاط البدني؟
التقوية والتحمل والمرونة في الجهاز الهيكلي والعضلي.
تنشيط مصادر الطاقة في الجسم.
للتحكم في الوزن.
تقليل التوتر والقلق.
تخفيف المزاج المكتئب. .
تحسين نوعية النوم.
الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية الأمراض.
للحماية من مرض السكري.
للحماية من السرطان.
كم عدد أنواع التمارين الموجودة؟ هناك نوعان من التمارين. .
التمارين الهوائية
تمرين تقوية العضلات
ما هي التمارين الرياضية؟ هي نشاط بدني يعمل على تمرين القلب والدورة الدموية.
كيف هل تنقسم التمارين الرياضية إلى؟ تنقسم التمارين الرياضية إلى قسمين حسب شدتها:
متوسطة الشدة: قوية> تزداد ضربات القلب ويبدأ التعرق. يمكن لأي شخص أن يتحدث بشكل طبيعي عند ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، لكنه لا يستطيع الغناء.
الشدة الشديدة: يزداد معدل ضربات القلب بشكل كبير بحيث يحتاج الشخص إلى التوقف وأخذ نفس للتحدث. .
ما هي تمارين تقوية العضلات؟ هي التمارين التي تعمل على تقوية العضلات والعظام أكثر من الطبيعي. ولكي يستفيد الشخص من هذا النوع من التمارين الرياضية، عليه أن يصل إلى مرحلة يشعر فيها بالتعب الشديد بحيث لا يتمكن من تكرار التمرين. وبالطبع تتأخر هذه النقطة أكثر فأكثر نتيجة الأنشطة المستمرة.
ما هي فوائد تمارين تقوية العضلات؟ ولهذا النوع من التمارين فوائد أخرى غير زيادة قوة العضلات:
تنمية العضلات وتقليل فقدان العظام. على سبيل المثال، اليوغا، رفع الأثقال، تمارين البطن.
زيادة تناغم الجسم.
التأكد من حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة ما هو التكرار؟ للاستفادة من فوائد النشاط البدني هذه، يمكنك اختيار برنامج بطريقتين:
ممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا. مع ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل، أو p>
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا بالإضافة إلى يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات.
كيف يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟ بما أن الهدف الرئيسي هنا هو حرق السعرات الحرارية، فيجب ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا.
هل تعتبر أنشطتنا اليومية بمثابة تمرين رياضي؟ تعتبر الأنشطة البدنية مثل المشي إلى العمل أو ركوب الدراجات أو العمل في الحديقة من التمارين الرياضية أيضًا، ولكن لكي تكون مفيدة للصحة، يجب القيام بها كتمارين هوائية متوسطة الشدة وتستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. يوم.
هل السلامة الرياضية مهمة؟
نقطة البداية في مجال الصحة هي فهم عبارة "أولاً لن تسبب ضررًا". لذلك يجب أن تكون سلامتك في المقدمة أثناء ممارسة الرياضة.يجب أن يتم تزويدك بالنشاط المناسب والمعدات المناسبة والبيئة الآمنة والمعدات المناسبة لممارسة الرياضة. وإلا فإن الحادث لن يقول "أنا قادم". يجب عليك دائما تجنب التطرف. يجب عليك بالتأكيد ممارسة تمارين الإحماء والتهدئة.
الآن هو وقت التخطيط والبرمجة والتنفيذ...
قراءة: 0
