إذا كان فقدان الوزن من بين أهدافك للعام الجديد أو العصر الجديد أو الصيف أو لأي سبب آخر، فمن المؤكد أنك كنت تبحث عن وصفات سريعة لخسارة الوزن والتخلص من السموم خلال الأسابيع القليلة الماضية
. هذا العام، بدلاً من أن تبدأ العام باستعدادات وتغييرات مكثفة
، يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية
بـ 5 خطوات بسيطة لن تأخذ الكثير من وقتك. فيما يلي قائمة لخسارة الوزن بسهولة في 5 خطوات:
1) تنظيم الثلاجة ومخزن المؤن - لا تماطل!
إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فيجب أن يكون هدفك الأول هو تنظيم ثلاجتك. قم بإزالة الأطعمة التي من شأنها تعطيل نظامك الغذائي
من المطبخ. املأ ثلاجتك بالأطعمة الصحية. ضع خطة لشراء البقالة واذهب للتسوق (تأكد من أنك ممتلئ).
2) تناول الخضار فقط لوجبة واحدة يوميًا
إذا كنت تريد ذلك، فابدأ يومك بعصير الخضار، أو تناول وجبة خضار يوميًا. الغداء أو الخضار على العشاء
اشرب /> شوربة. يمكنك خسارة 300 -
600 جرام أسبوعيًا بمجرد استبدال وجبة واحدة يوميًا بوجبة خضروات منخفضة السعرات الحرارية.
3) 3 وجبات رئيسية - الحد الأقصى وجبة خفيفة واحدة
إذا كنت تتناول الطعام باستمرار شيء ما، أحيانًا بسبب الملل أو بسبب العادة، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة
لفترة من الوقت. يمكنك الحصول على 400-600 سعر حراري إضافي يوميًا من الوجبات الخفيفة وحدها.
تناول 3 وجبات رئيسية فقط. إذا كان هناك أكثر من 4 ساعات بين الوجبات، يمكنك إضافة وجبة خفيفة صحية تحتوي على عنصر غذائي واحد لتلك الوجبة. بهذه الطريقة، يمكنك التخلي عن عاداتك الغذائية
دون أن تدرك ذلك.
4) وجبة الإفطار الغنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللبن والمنتجات المعلبة قليلة الدسم والجبن. شهيتك عن طريق تنظيم مستوى الأنسولين. بهذه الطريقة، لن ترغب في تناول الحلويات بين الساعة 10-11 صباحًا.
5) توقف عن تناول الطعام بين الساعة 8 مساءً - 8 صباحًا
يجب عليك بالتأكيد اتباع هذا، خاصة إذا لم تكن لديك عادة الإفطار. توقف عن الأكل
بعد الساعة 8 مساءً. الإفطار سيكون أحلى بكثير. تناول الطعام في وقت متأخر من المساء يكبح الشهية في الصباح، لذلك تتناول وجبة إفطار خفيفة وتزيد شهيتك للوجبات اللاحقة. فهو يسبب لك الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
من الممكن فقدان الوزن بسهولة من خلال هذه الخطوات الخمس القابلة للتنفيذ. لتحقيق أهدافك، اتخذ الخطوة الأولى
اليوم.
قراءة: 0
