في الواقع، من أجل إنقاص الوزن، من الضروري إحداث فرق بين الطاقة المستهلكة والطاقة المستهلكة. لذلك، إذا كانت الطاقة التي تحتاج إلى استهلاكها، بما في ذلك إنفاق الطاقة اليومي، هي 2500 سعرة حرارية، فيمكنك إنقاص الوزن من خلال برنامج تغذية يحتوي على 1500 سعرة حرارية. مقابل 1 جرام من فقدان الأنسجة، يجب إنفاق 7 سعرات حرارية من الطاقة. إذا قسمنا فرق الطاقة البالغ 1000 كالوري على 7 كالوري، فسوف تفقد ما يقرب من 143 جرامًا من وزنك يوميًا. يتم إنشاء الفرق بين الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تنفقها بطريقتين. إما أن تحد من استهلاكك للطاقة عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، أو تزيد من الطاقة التي تنفقها، أي نشاطك. وبعيداً عن هذه الحسابات، كيف يمكننا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي منتظم وصارم؟ إليك 10 حقائق أخرى لك…
1. يمكنك اختيار الدرج بدلاً من المصعد لزيادة نشاطك اليومي. يمكنك ركن سيارتك على بعد 5 دقائق من منزلك أو مكان عملك، أو النزول منها قبل ذلك بمحطة واحدة. يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الأعمال المنزلية. يمكنك الرقص لمدة 10 دقائق مساءً لتحسين معنوياتك.
2. يمكنك منع انخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق عدم تمديد فترة تناول الوجبات لأكثر من 3 ساعات. انخفاض نسبة السكر في الدم يعني أن هرمون الأنسولين يأخذ السكر الموجود في الدم ويخزنه في منطقة البطن على شكل دهون.
3. وبدلاً من تناول الفاكهة وحدها كوجبات خفيفة، يمكنك اختيار مشتقات خبز النخالة والجاودار والشوفان التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول.
4. ومن خلال استهلاك نصف ما تأكله حاليًا، يمكنك الحصول على سعرات حرارية أقل دون إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.
5. يمكنك الانتباه إلى نسبة البروتين في نظامك الغذائي وجودة مصادر البروتين التي تستهلكها. البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي. ومن المهم لمعدل الأيض لديك أن يكون 15% من الطاقة المتناولة في برنامج التغذية المتوازن من البروتين وأن يشمل هذا البروتين بروتين عالي الجودة مثل اللحوم والأسماك والبيض.
6. يؤدي الإمساك إلى تباطؤ معدل الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ. لذلك، ومن أجل اتخاذ الاحتياطات اللازمة، يجب مراعاة تناول البقوليات مرتين في الأسبوع، واللبن البروبيوتيك يومياً، والخضروات، والسلطة.
7. إن تناول 2 لتر من الماء يومياً يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق منع الإمساك، وتخفيف العبء على الكبد، وزيادة الوذمة في الجسم.
8. حافظ على درجة حرارة غرفتك أقل من 18 درجة أثناء النوم وعدم ارتدائه يجعل جسمك ينفق المزيد من الطاقة للحفاظ على توازن الحرارة.
9. تناول الزبادي قبل الذهاب إلى النوم في المساء يزيد من حرق الدهون لديك بسبب احتوائه على الكالسيوم. فإذا أضفت إليه القليل من الفلفل الأحمر الحار، سيتسارع التمثيل الغذائي لديك ولن تعاني من مشاكل الإمساك.
10. 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا تسمح لجسمك بإعادة الشحن. إن كونك أكثر نشاطًا ولياقة يساعد على زيادة نشاطك خلال اليوم.
قراءة: 0
