مرحبًا بالجميع! يمكننا القول أن التغذية الصحية كانت دائمًا مهمة جدًا، وقد أصبحت أكثر أهمية خاصة في ظل هذا الوضع الوبائي العصيب الذي نعيشه. تم زيادة الوزن، وازداد النظام الغذائي غير الصحي والحياة المستقرة. حسنًا، يتحدث الجميع عن الحياة الصحية والتغذية الصحية، ولكن ما هي التغذية/الحياة الصحية في الواقع؟
أشياء يجب الاهتمام بها بشكل خاص في التغذية الصحية:
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا
- تناول اللحوم الحمراء 1-2 أيام في الأسبوع واللحوم البيضاء (الدجاج/ السمك/ الديك الرومي) مرتين على الأقل أسبوع
- p>
- تناول الفواكه والخضروات المجففة 2-3 أيام في الأسبوع
- تناول الكثير من الألياف (الخضار والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) الخبز)
- الدقيق الأبيض والذي نسميه الكربوهيدرات البسيطة الابتعاد عن المعجنات والمعجنات والكعك والحلويات
- إزالة السكر والملح من حياتنا قدر الإمكان
-ممارسة الرياضة/التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا
هذا الوباء لسوء الحظ، عانى معظم الأفراد من زيادة الوزن خلال هذه الفترة بسبب عدم النشاط، وزيادة الرغبة في تناول الطعام بسبب التوتر، والرغبة الشديدة في تناول الطعام. حلويات. يمكنك الاهتمام أكثر بوزنك من خلال الاهتمام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة 4 أيام في الأسبوع. في حالات زيادة الشهية، سيساعدك النظام الغذائي المعتمد على البروتين على الشعور بالشبع. على سبيل المثال، في اليوم الذي تشعر فيه بالجوع الشديد، يمكنك إطالة فترة الشبع عن طريق تناول اللحوم المشوية أو البقوليات، وشرب الكثير من الماء، وشاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر / الشاي الأبيض / الرويبوس التي تساعدك على البقاء ممتلئًا. الفواكه في أشهر الصيف والإفراط في استهلاك الفاكهة في وقت متأخر من الليل في ليالي الصيف الطويلة يمكن أن يسبب أيضًا زيادة الوزن. إن عدم تناول الفاكهة بعد الساعة الخامسة وتناول الحليب أو الزبادي أو الكفير أو المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز مع الفاكهة سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع تراكم الدهون في البطن.
تزداد مشاكل دهون البطن والسيلوليت عند النساء، وخاصة في هذه الفترة، بسبب الخمول والتغذية غير الصحية. السبب الرئيسي لزيادة دهون البطن هو تناول الدقيق الأبيض والأطعمة السكرية. من ناحية أخرى، يساعد الشاي الأبيض على تقليل ظهور السيلوليت بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. يجب على النساء اللواتي يعانين من مثل هذه المشاكل الانتباه إلى هذه القواعد. وبهذا ستنخفض الدهون في منطقة البطن.
مع الوباء، يمكننا القول أن جهاز المناعة أصبح أكثر أهمية. عندما تتناول طعامًا صحيًا وتستهلك ما يكفي من الفواكه والخضروات، سيعمل جهازك المناعي بشكل جيد. ومع ذلك، من المفيد أيضًا التحدث عن طرق تقوية المناعة. تدعم الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر الأرجواني بشكل خاص جهاز المناعة بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة. سيكون خيارًا جيدًا أن تستهلك بشكل متكرر البرقوق والتوت البري والتوت الأسود والتوت، والتي تكون في موسمها خلال هذه الفترة. أصبح الكركم والزنجبيل من الأطعمة المفضلة لدى أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وتقوية جهاز المناعة لديهم. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الكركم، وملعقة صغيرة من الزنجبيل، وقليل من الفلفل الأسود وقطرة من زيت الزيتون إلى الزبادي لتناول العشاء حتى يمتص الكركم في الجسم. سيكون من الجيد أن تتناول البصل والثوم من مجموعة المضادات الحيوية دوغان كل مساء. إن تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في نظامك الغذائي يوفر دعمًا كبيرًا لمناعتك. يمكنك التركيز على تناول الزبادي محلي الصنع والكفير والكومبوتشا والخل محلي الصنع. أولئك الذين يريدون الدعم العطري؛ إن شم زيوت النعناع والباتشولي والزعتر وزيت الغار أو وضعها في وعاء من الماء ووضعها في غرفهم سيوفر دعمًا إضافيًا ضد الفيروسات. لا تشرب مثل هذه الزيوت أبدًا! ومن يريد الاستفادة من شربه يمكنه تناول ملعقة كبيرة من زيت الكمون الأسود في الصباح على الريق أو في الليل قبل النوم.
فهل هناك فائدة؟ هل تحتاجين إلى المكملات الغذائية خلال هذه الفترة؟
وخاصة فيتامين د والزنك والمغنيسيوم والأوميجا 3 مهمة جدًا خلال هذه الفترة. يمكننا القول أن فيتامين د يعاني من نقصه بشكل عام لدى الجميع، حتى لو أخذنا حمام شمس. قد يسبب النقص صعوبة في فقدان الوزن، والميل إلى الاكتئاب، وانخفاض الطاقة والتردد. ويشارك الزنك في 200 تفاعل إنزيمي في الجسم، بما في ذلك التئام الجروح وجهاز المناعة. في حالة نقص المغنيسيوم، يمكن ملاحظة آثار مثل الميل إلى الاكتئاب، وتشنجات العضلات، والاستيقاظ متعبًا في الصباح، وضعف الجهاز المناعي. سيكون من المفيد لأولئك الذين لا يتناولون الأسماك على الأقل 1-2 مرات في الأسبوع استخدام مكملات أوميجا 3. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يستخدمون مميعات الدم عدم استخدامها دون استشارة الطبيب. لن يكون من الصواب استخدام هذه المكملات وفقًا لتقديرك الخاص. استشر طبيبًا متخصصًا وقم بإجراء فحص الدم. سيكون من المفيد تكملة وفقا لذلك.
قراءة: 0
