هل تعرف نوع جسمك؟

إذا كنت تعرف نوع جسمك واتبعت خطة التغذية وفقًا لذلك، فسوف يعتاد جسمك على هذا النظام بسهولة وسيكون التحكم في الوزن أسهل.

نوع جسم التفاحة

يعاني الأشخاص ذوو هذا النوع من الجسم من الدهون الزائدة في الجسم منطقة البطن. عند حدوث زيادة في الوزن، تتراكم الدهون مباشرة في منطقة البطن. ومن السمات الأخرى للأشخاص ذوي الجسم التفاحي أن أذرعهم وأرجلهم تصبح أضعف وأضعف.

وعندما يزداد وزنهم، قد يواجهون مشاكل صحية مهمة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أن الدهون الموجودة في ستزداد الأعضاء الداخلية وكذلك الدهون في منطقة البطن.

p>

الأطعمة ذات الميل العام:

• الكربوهيدرات، الأطعمة السكرية، الكافيين

في حالة عدم كفاية المدخول الغذائي:

• طاقة منخفضة؛ الشعور المستمر بالتعب والضعف خاصة في الصباح وبعد الغداء

الهرمونات التي يجب مراعاتها:

• بسبب الهرمونات دهون المنطقة قد تحدث اختلالات في إفراز هرمون الأنسولين.

• إذا كان لديك جسم من نوع التفاحة، فإن أهم نقطة يجب عليك الانتباه إليها إن الهدف من فقدان الوزن هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

ماذا يجب أن نأكل:

• يجب أن نشمل بشكل خاص البروتينات عالية الجودة في نظامنا الغذائي: مثل الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

• الدهون الصحية مثل البيض والأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة.

• النباتات الورقية الخضراء (السبانخ، الكرنب، الخس).

الأطعمة التي يجب استبعادها من خطتنا الغذائية:

• ابتعد عن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر على مستويات الكورتيزول والأنسولين.

• السكريات المكررة وألواح الطاقة والزبادي المحلى

نوع الجسم الكمثري

يميل الأشخاص ذوو هذا النوع من الجسم إلى زيادة الوزن في الغالب في منطقة الورك والورك. في هذا النوع من الجسم، ترتبط الدهون الموجودة في منطقة البطن بالدهون الموجودة تحت الجلد. (يجب عدم الخلط بينه وبين تشحيم الأعضاء الداخلية.)

بالنسبة للأشخاص ذوي الجسم الكمثري، قد يكون من الصعب فقدان الدهون في مناطق الورك والورك، حيث تتراكم الدهون في الجسم. عندما يفقد الأشخاص الذين لديهم هذا الهيكل الوزن، فإنهم يفقدون أولاً الدهون في أجزاء أخرى من الجسم بدلاً من الدهون في المنطقة المستهدفة.

في الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم، يزداد إفراز هرمون الاستروجين. يحدث فقدان الوزن عندما يتم استبعاد الأطعمة التي تدعم إطلاق هرمون الاستروجين من النظام الغذائي.

الأطعمة الشائعة بشكل عام:

• الحليب ومنتجات الألبان عالية الدسم، اللاتيه، الحلويات

في حالة عدم تناول كمية كافية من الطعام:

• الشعور بالجوع الشديد، خاصة بعد العشاء أو في الليل.

الهرمونات التي يجب مراعاتها:

• هرمون الاستروجين. التوازن بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون يمكن أن يطيل عملية فقدان الوزن.

ماذا يجب أن نأكل:

• اختر الأطعمة المرتفعة بشكل خاص -الألياف الخضار والفواكه في النظام الغذائي الخاص بك.

• الكينوا، الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز البني

• اختر الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان

الأطعمة التي يجب استبعادها من خطتنا الغذائية:

• الحليب عالي الدسم ومنتجات الألبان (الكريمات والأجبان الدهنية) والكافيين والكحول والتوفو

نوع الجسم الهرمي المعكوس

الأشخاص الذين يمتلكون هذا النوع من الجسم لديهم أكتاف عريضة، كما أن خصرهم ووركهم أنحف. كتلة العضلات أكبر في الجزء العلوي من الجسم. تتركز كمية الدهون في الجسم في الغالب في الصدر والذراعين الخلفيين.

الأطعمة الشائعة بشكل عام:

• الأطعمة المالحة والدسمة والسريعة

في حالة عدم تناول كمية كافية من الطعام:

• مع توفير الطاقة الكافية في الساعات الأولى من النهار نهاراً تنخفض الطاقة والشعور بالضعف نحو ساعات المساء

الهرمونات التي يجب مراعاتها:

• هرمون الكورتيزول (يفرز من الكلى عبر الغدد الكظرية). تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة أيضًا على الهرمونات الأخرى (خاصة الأنسولين)، مما يؤدي إلى الحفاظ على زيادة الوزن.

ماذا يجب أن نأكل:

• < ع>معقدة بشكل خاص يجب عليك تضمين الكربوهيدرات في خطتك الغذائية (مثل الشوفان والأرز البني والحنطة السوداء).

• ويفضل الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان.

• يجب تضمين الخضار الورقية الخضراء والفواكه الغنية بالألياف في نظامنا الغذائي.

الأطعمة التي يجب استبعادها من خطة التغذية الخاصة بك:

• اللحوم الدهنية والأجبان الدهنية والوجبات الخفيفة المالحة وألواح البروتين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

نوع الجسم الساعة الرملية

الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الجسم تحدث زيادة الوزن بشكل عام في الوجه، وبشكل أكثر تحديدًا في الذراعين والصدر والركبتين والكاحلين.

الأطعمة ذات الميل العام:

• الحليب ومنتجات الألبان والكربوهيدرات

في حالة عدم كفاية المدخول الغذائي:

• > الوذمة وتراكم الدم

الهرمونات التي يجب مراعاتها:

• جميع الهرمونات التي لها تأثير على الغدة النخامية مثل الكورتيزول والأنسولين والغدة الدرقية

الأطعمة التي يجب أن نستبعدها من خطتنا الغذائية:

• المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحليب الدهني ومنتجات الألبان المنتجات واللحوم الدهنية والكربوهيدرات المكررة والمنتجات السكرية والحلويات

ما يجب أن نأكله:

• الخضروات والفواكه النيئة، الكينوا، الشوفان، الحنطة السوداء، الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان، البهارات

_{قراءة: 0}