كيف ينبغي أن يكون استهلاكنا اليومي للسكر؟

هناك مثل يقول ابتعد عن الثلاثة البيض واجعل حياتك أفضل. على الرغم من أن السكر يبدو آفة بالنسبة لنا هنا، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا الابتعاد عن السكر في حياتنا اليومية، نظرًا لأننا مجتمع محب للحلويات، إلا أن الحد من استهلاك السكر له أهمية كبيرة لصحتنا وقد اتخذت السمنة المركز الأول في أوروبا في أحدث الأبحاث، وقد جمعته أدناه من أجل؛
من الخطأ الكبير أن نفهم أن السكر يضاف فقط إلى الشاي والقهوة مثل السكر
السكر أكثر من مجرد مُحلي. وله العديد من الأسماء المختلفة، بما في ذلك الفركتوز والجلوكوز وشراب الذرة والعسل والسكروز (على سبيل المثال لا الحصر).
أنصحك بقراءة الملصق والتحقق من محتوى السكر، خاصة عند اختيار المنتجات المعبأة. ويرتبط النظام الغذائي الغني بالسكر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وضعف صحة الأسنان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة.
الحد الموصى به لتناول السكر يوميًا هو حوالي 11 جرامًا، أو لا شيء تقريبًا أكثر من 5% من السعرات الحرارية اليومية. بعبارات بسيطة، يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية البالغة 2000 سعرة حرارية 100 سعرة حرارية.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب ألا يتجاوز تناول السكر اليومي 25 جرامًا.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن AHA هو أقل من 100 سعرة حرارية في اليوم (حوالي 6 ملاعق صغيرة أو 24 جرامًا) لمعظم النساء البالغات. ) وتوصي بوضع حد أكثر صرامة للسكريات المضافة بحيث لا يزيد عن 150 سعرة حرارية (حوالي 9 ملاعق صغيرة أو 36 جرامًا من السكر) يوميًا بالنسبة لأغلب الرجال، فهي توصي بحد يومي من السكر المضاف أقل من 24 جرام.
ويجب أن نتذكر أن أجسامنا لا تحتاج إلى السكر المضاف على الإطلاق!
في كل مرة أقول أن السكر يشكل خطرا كبيرا على نحن. ولكن الخطر على أطفالك مضاعف.الأطفال الصغار يجب ألا نعطي أبدًا الأطعمة الصلبة أو المشروبات التي تحتوي على أي سكر مضاف للأطفال والرضع أقل من عامين.
حافظ على صحتك

_{قراءة: 0}