1. ما الذي يجب فعله لعلاج الإمساك؟
قد يواجه العملاء الذين يبدأون نظامًا غذائيًا مشاكل الإمساك. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على منع الإمساك عن طريق زيادة حركية الأمعاء. بكتيريا البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة في نباتاتنا المعوية وتساعد في القضاء على مشكلة الإمساك. توجد هذه البكتيريا في الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك،
الكفير وبعض أنواع الجبن. يمكن استخدام إضافة بذور الكتان غير المطحونة إلى الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك كحل لمنع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول السلطات بدون زيت
يمكن أن يسبب الإمساك على المدى الطويل، لذا يمكنك التخلص من هذه المشكلة بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ولا ينبغي أن ننسى أن الفواكه المجففة وممارسة الرياضة تعمل أيضًا على زيادة حركة الأمعاء
2. هل العلاج بالزبادي فعال؟
لقد أصبح هذا العلاج المكون من الزبادي والفلفل الحار وعصير الليمون شائعًا جدًا. يساعد الزبادي على إنقاص الوزن بما يحتويه من الكالسيوم
، والفلفل الأحمر الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي، وعصير الليمون
يساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم بتأثيره المدر للبول. ورغم أنه لا ضرر من تناول هذا العلاج مع مراعاة حجم الحصة، إلا أنه من المهم معرفة أنه ليس له تأثير مباشر على فقدان الوزن.
3. ألن أغش أبدًا في النظام الغذائي؟
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، يتذكر الجميع قائمة تناول علبة كبريت واحدة فقط من الجبن، وتجنب الحلويات. ومع ذلك
عندما يتم التخطيط للنظام الغذائي بشكل فردي، فمن الممكن تخطيط السعرات الحرارية التي يجب تناولها مع الأطعمة التي تريد الغش فيها.
وينبغي إضافة الشوكولاتة الداكنة وحلويات الحليب والآيس كريم إلى النظام الغذائي بكميات معتدلة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لدى الشخص. يمكن أيضًا إضافة أطعمة مثل الهامبرغر والبيتزا إلى النظام الغذائي للشخص بكميات معتدلة. ومع ذلك، فإن هذه الحلويات التي تبدو حلوة خارج هذا النظام الغذائي ستؤدي إلى فقدان الوزن.
ولهذا السبب، من الضروري إعداد خطة تغذية
من خلال استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك حول الأطعمة التي لا يمكنك الاستغناء عنها.
4. أستخدم زيت الزيتون كزيت، فهل من الممكن أن لا أقلله؟
أكبر خطأ يقع فيه معظم العملاء هو أنهم لا يعتقدون أنه يجب عليهم التقليل من زيت الزيتون لأنه صحي أكثر من الزيت. <ص> رغم الزيتون على الرغم من أن الزيت يحتوي على حمض أوميجا 9 الدهني الصديق للقلب والذي نسميه حمض الأوليك، إلا أن كمية الاستهلاك مهمة جدًا. 1 ملعقة صغيرة من الزيت تحتوي على 45 سعرة حرارية. بافتراض أنك قمت بوضعه على السلطة، ستكون قد أضفت ما لا يقل عن 5-6 ملاعق صغيرة من الزيت. ولهذا السبب، حتى لو قمت بإضافة كمية قليلة من زيت الزيتون، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. للاستهلاك باعتدال، يكفي استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لطبق واحد من السلطة، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لكل 1 كيلو من الخضار لأطباق الخضار.
5. كيف يمكنني إنقاص الوزن على المستوى الإقليمي؟
للأسف، لا توجد معجزة تجعل بطني يذوب عن طريق تناول الكمثرى، أو الوركين عن طريق تناول الموز.
مع التغذية الصحية والتغذية السليمة اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية، ويلاحظ فقدان الوزن من كل جزء من الجسم. اعتمادًا على الشيفرات الوراثية، قد يفقد الشخص المزيد من الوزن من منطقة البطن أو البطن. لكن التنحيف الإقليمي الحقيقي يمكن تحقيقه من خلال برنامج التغذية الصحية وبرنامج التمارين الرياضية المناسب لإذابة الدهون في تلك المنطقة.
قراءة: 0
