طرق زيادة حليب الثدي

لبن الأم أهمية كبيرة في تغذية الأطفال حديثي الولادة. بفضل المكونات التي يحتويها في حليب الثدي، فهو ينظم ويحمي جهاز المناعة لدى الأطفال. علاوة على ذلك، فهو مهم جداً للنمو والتطور.

يعتبر المص وسيلة قوية جداً لزيادة كفاءة واستمرارية حليب الثدي، ومن الضروري إرضاع الأطفال بشكل متكرر ليتمكنوا من الرضاعة الطبيعية. تعويدهم على ذلك. ولهذا، من المهم أن يكون لديك نمط نوم جيد، وأن تحصل على راحة جيدة وتستعيد الجسم عافيته. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر تغذية الأم أيضًا على إنتاج الحليب وجودته. حسنًا، أسمعك تسألين كيف يجب أن نأكل أثناء الرضاعة الطبيعية، فلنتفحصها بالتفصيل.

• الماء هو أهم عنصر يؤثر على كمية الحليب. ويجب تناول ما لا يقل عن 3 لتر من السوائل يومياً ويجب شرب كوب إضافي من الماء لأنه سيكون هناك فقدان للسوائل بعد كل رضعة.

• سوف تكون التغذية الصحية والمتوازنة متاح لنا خلال فترة الرضاعة الطبيعية، كما هو الحال دائما. إن تناول نظام غذائي متوازن أثناء الرضاعة الطبيعية يزيد من إنتاج الحليب ويثري المحتوى الغذائي للحليب.

• إن الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية واستهلاك طبق من كل لون سيساعد على تلبية احتياجاتنا. من أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية.

• p>

• يجب أن نستهلك الفواكه والخضروات الطبيعية الطازجة والمناسبة للموسم.

• يجب علينا دائمًا تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والكفير في نظامنا الغذائي.

• يجب أن نستهلك الكثير من الخضار الورقية الخضراء. ومن الأمثلة على ذلك الجرجير والرجلة والبقدونس والشبت والريحان والنعناع والسبانخ.

• الأطعمة الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم الأسود وزيت بذر الكتان وزيت السمسم. دعنا نختار الزيوت.

• أفسح المجال في نظامك الغذائي للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل دقيق الشوفان والبرغل والشعير والأرز البني والكينوا.

• يمكنك تلبية رغبتك في تناول الحلويات بتناول الحلويات الخفيفة الخالية من السكر المصنوعة من الفواكه بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ودعونا لا ننسى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لا تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس تسبب زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

• يجب ألا ندخن أو نستهلك الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية نحن نأخذها. فهي ستؤدي إلى خلل في بنية الحليب وتراكم المواد الضارة في جسم الطفل مما يسبب مشاكل مثل التململ والأرق.

• يجب ألا نستخدم حبوب منع الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن ذلك قد يقلل من إنتاج الحليب.

 

_{قراءة: 0}