الأكل العاطفي – هل نأكل الطعام أم ما نريد قمعه؟

للناس بعض الاحتياجات الأساسية لمواصلة حياتهم؛ بعض هذه الأشياء هي المأوى والنوم والراحة وبالطبع الطعام. بالإضافة إلى كونها حاجة أساسية، فإن الحاجة إلى الغذاء هي أيضًا وسيلة للأشخاص الذين يعتبرون كائنات اجتماعية للتواصل الاجتماعي. جزء كبير من خططك يتعلق بالطعام. أبعد من ذلك، فالأكل عادة تصاحب عواطف الناس. تأكل عندما تشعر بالسعادة، تأكل عندما تشعر بالحماس، تأكل عندما تشعر بالتوتر، تأكل عندما تشعر بالإحباط. عندما تضع الفروق الشخصية جانباً، سترى أن الطعام هو أكبر نقطة مشتركة بين كثير من الناس، وهذه النقطة المشتركة يمكن أن تتحول في بعض الأحيان إلى مشكلة وليس متعة أو حاجة أو نشاط اجتماعي. طريقة ظهور المشكلة هي: الأكل العاطفي.

ما هو؟

الأكل العاطفي هو اضطراب في الأكل يتطور استجابة للمشاعر السلبية. الحالة الأكثر شيوعاً في هذه السلوكيات هي تناول الطعام أكثر من المعتاد أو اختيار أنواع مختلفة من الطعام؛ مثل تفضيل الأطعمة الأكثر حلاوة أو ملوحة أو دهنية. وفقًا للبحث، فقد تم اقتراح أن الأكل العاطفي يحدث بشكل خاص خلال الفترات التي تكون فيها المشاعر مثل القلق الشديد والتوتر والاكتئاب والغضب، ويحدث عندما يكون الشخص بمفرده. بالإضافة إلى ذلك، ارتبط هذا الوضع بمشاعر عدم الكفاءة وتدني احترام الذات. لذلك، في هذه الحالة، يصبح الأكل أداة وليس هدفًا. تؤثر السلبيات في الحياة بشكل كبير على عادات الأكل. إن الشعور بالفراغ الناتج عن المشاعر السلبية يجعل من الصعب التعامل مع الوحدة. ويحاول الشخص ملء هذا الفراغ بتناول شيء ما. لكن للأسف لا يمكن إشباع الجوع العاطفي بالطعام. علاوة على ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها يمكن أن تبدأ في تهديد صحتك بعد فترة.

وما هو غير ذلك؟

أولاً، عليك أن تعرف ما الذي يميز الجوع العاطفي عن الجوع الجسدي. يحدث الجوع العاطفي في مواقف معينة، وعلى عكس الجوع الجسدي، تشعر فجأة وكأن معدتك بدأت تتراكم. وبدون تفكير، تبدأ في تناول كل ما تجده. يبدو أن الأطعمة الصحية لا ترضيك وتلجأ إلى الوجبات السريعة. في حالة الجوع العاطفي، عليك اختيار الطعام الصحي لجسمك، والذي يمكن تناوله وأنت جالس بالسكين والشوكة. فبدلاً من تناول الطعام، تجد وتأكل الأطعمة التي ستصل إلى معدتك أولاً ولن تسبب لك أي متاعب أثناء تناولها، دون حتى التفكير فيها.

في حالة الجوع الجسدي، تفكر فيما ستأكله وتقوم بإعداد وجبة وفقًا لذلك. أنت في السيطرة. ومع ذلك، مع الجوع العاطفي، تفقد إحساسك بالسيطرة على ما تأكله. تبدأ في تصنيف الأطعمة على أنها "أطعمة جيدة" و"أطعمة سيئة" وتحسب السعرات الحرارية باستمرار.

عندما تنتهي من تناول الطعام، تشعر بالذنب، بينما عندما لا تكون هناك مشكلة، لا يشعر الشخص بالسوء تجاه تناول الطعام . أنت تنتقد نفسك باستمرار. ويمكننا القول أن هذا الشعور بالذنب هو أهم ما يميز الجوع العاطفي عن الجوع الجسدي.

الحلول

الأكل العاطفي هو عملية تحدث من خلال عواطفك ويمكنك التخلص منها عندما تبدأ في إدراك نفسك. أول شيء عليك فعله هو أن تتقبل أنك تعاني من مشكلة الأكل العاطفي. هناك خطأ ما، بعد أن ندرك هذا الفكر ونتقبله، علينا أن نفهم في أي المواقف تفعل هذا وما الذي يدفعك لتناول الطعام. في هذه المرحلة، يجب ألا تنسى الحصول على المساعدة من أحد المتخصصين لأنها ليست عملية يجب أن تكون وحدك فيها، فمن الطبيعي جدًا أن تحتاج إلى الدعم. وبطبيعة الحال، فإن الانتقال من الأكل العاطفي إلى الأكل الصحي لن يكون سهلا، ولكنه ممكن.

• اكتشاف اللحظات التي يتم فيها إثارة الأكل العاطفي وتطوير طرق للتعامل مع هذه المحفزات.

• مراجعة عاداتك الغذائية.

• اعتماد أسلوب الأكل الذهني.

• اكتشاف الحالة المسببة للأكل العاطفي أي أصله واستخدام كل هذه الأمور الحلول بشكل استراتيجي وصحيح لتلقي الدعم النفسي لتنفيذها.

 

                  الأكل اليقظ

                 كما يوحي الاسم، ما تأكله يعني الوعي. لتناول الطعام بوعي، عليك أولاً قراءة إشارة الجوع لديك جيدًا. جسمك الجوع الحقيقي معرفة الوقت، أي الجوع الجسدي، والتمييز عند الشبع، هما نقطتا انطلاق مهمتان. وبمساعدة هاتين النقطتين، يمكنك تحديد متى وكم يجب أن تأكل.

• خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل البدء في الأكل العاطفي: بدلًا من الإسراع في تناول الوجبات، ركز في الوقت الحاضر لفترة من الوقت. يمكنك أن تشعر بالأرض تحت قدميك، وبالمقعد الذي تجلس عليه، وتستنشق رائحة الطعام، وتفحص مظهرهما.

• ضع روتينًا ببداية محددة و نهاية. الأكل العاطفي للمستهلك هو "مندفع" و"طائش". ربما كنت تأكل واقفًا على طاولة المطبخ. لجعل تجربة "الأكل" أكثر متعة، وأكثر تحكمًا وأكثر وعيًا، قم بإعداد مكان جميل لنفسك لتناول الطعام، وإذا أمكن، قم بتجميل هذا المكان بصريًا.

• ل ابق في اللحظة، اتبع الروتين التغيير: لكي نبقى في اللحظة ونمنع ذهننا من التجول في أشياء أخرى، يمكننا تغيير الكرسي الذي نجلس عليه ونحمل الكأس بيدنا الأخرى التي لا نستخدمها .

• اختيار الأطعمة التي ستمنحنا أكبر قدر من المتعة بعناية: الأطعمة التي نختارها ستجعلنا بشكل عام نشعر براحة أكبر، وهذه ليست الأطعمة المتوفرة في المنزل، ولكن الأطعمة المتوفرة بسهولة في المنزل. مع الاهتمام المتزايد الذي نوليه للأكل العاطفي، يمكننا أن نتحول إلى الأطعمة التي من شأنها أن تريحنا أكثر وتمنحنا أكبر قدر من المتعة.

• تجنب الأطعمة التي لديها إمكانات عالية الندم: الغرض من الأكل الواعي هو زيادة الحالة العامة لرفاهيتنا. لذلك، سيكون من المناسب عدم اختيار الأطعمة التي من المحتمل أن تسبب لنا آلامًا في المعدة وترفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ.

• الاهتمام بالجودة وليس الكمية: الراحة لا يرتبط الطعام بكمية ما نأكله، بل بمدى استمتاعنا بتناول الطعام. على سبيل المثال، الرضا الذي نحصل عليه من قطعة صغيرة من الشوكولاتة اللذيذة وعالية الجودة أكبر بكثير من الرضا الذي نحصل عليه من علبة ضخمة من الحلوى ذات الجودة الرديئة.

• التركيز على تجربة تناول الطعام: يركز أذهاننا على شيء آخر بدلاً من النشاط الذي نقوم به في الوقت الحالي، فنحن نميل إلى الانشغال بالأشياء، مما يجعلنا نشعر بالتشتت. ومن خلال التركيز على تناول الطعام أثناء تناول الطعام، يستمتع كلانا به أكثر ويمنح عقلنا الفرصة للراحة. قال الطعام رائحة قبل البلع. اشعر بطعم الطعام الذي تضعه في فمك. امضغ ببطء وابتلع جيدًا.

_{قراءة: 0}