مع تغيرات الطقس قد يحدث التعب والضعف والأمراض. النظام الغذائي الصحيح والمتوازن يمكن أن ينقذك من هذه المواقف. استقبل فصل الربيع بشرب الكثير من الماء وتخمير شاي الأعشاب وتناول الطعام الصحي. مراعاة التوصيات الغذائية.
تحدي الأمراض بشرب الكثير من الماء.
شرب الكثير من الماء يقوي جهاز المناعة لديك. وبذلك يصبح النظام درعاً ضد الأمراض. يجب أن تعودي على شرب الماء دون انتظار العطش. ولا تنس تناول 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
دع شاي الأعشاب يكون دوائك.
شرب شاي الأعشاب خلال هذه الأشهر سيحمينا من الأمراض بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
المريمية، الزيزفون، ثمر الورد، النعناع والليمون؛ يحمي من الإنفلونزا ونزلات البرد لاحتوائه على فيتامين C.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية جداً. الشاي الأخضر يحمي من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشاي الأسود يحمي من الأمراض بما يحتويه من مادة البوليفينول. يتم استهلاك الشاي الأسود على نطاق واسع في بلادنا. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم واضطرابات امتصاص الحديد تناول كميات أقل من الشاي الأسود. ويعتبر شاي البابونج والشمر من بين أنواع الشاي التي يمكنك تناولها خلال هذه الأشهر.
يشتهر شاي السنا أيضًا بتأثيره اللبني. بمعنى آخر، ينصح به في حميات التخسيس بسبب تأثيره المنشط للأمعاء. إلا أن الأبحاث الحديثة أظهرت أن من يستخدم عشبة السنا لفترة طويلة قد يتعرض لمشاكل مثل ضعف العضلات، التكزز، فقر الدم، البراز الدهني، نزيف الجهاز الهضمي، الدوخة، خفقان القلب، وخلل في البنكرياس.
نبات. المواد المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد الموجودة في الشاي قد يكون لها بعض الفوائد، وبعض أنواع شاي الأعشاب يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي، ولكن ما لا ينبغي أن ننسى هو أن شاي الأعشاب يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا ضارة عند تناوله بشكل مفرط. يجب تجنب الاستهلاك غير الواعي ويجب استهلاك 3-4 أكواب كحد أقصى يوميًا. من المستحسن أن تستهلك النساء الحوامل والأشخاص المصابون بأمراض القلب كميات أقل من شاي الأعشاب.
تناول كميات أقل من القهوة وأكثر من شاي الأعشاب.
شرب القهوة باستمرار للتخلص من الإرهاق الذي يأتي مع تغير الفصول ليس هو الخيار الصحيح. دخول الكثير من القهوة إلى الجسم بسبب الإفراط في تناول القهوة وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يضر قلبك ويسبب احتباس الماء في الجسم. لذلك، قللي من تناول القهوة إلى 2-3 أكواب يوميًا.
تناولي الكثير من الفواكه والخضروات لعلاج الضعف والتعب.
إن التغيرات في درجات حرارة الهواء تسبب تغيرات هرمونية ونفسية في جسم الإنسان. قد يعاني بعض الأشخاص، وخاصة النساء والأطفال، من أعراض الضعف والتعب وانخفاض كفاءة العمل والاكتئاب. يمكن لبعض طرق الأكل الصحي أن تنقذ الشخص من هذه المواقف. يمكنك زيادة مقاومة جسمك عن طريق تناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. الفلفل الأخضر، والبقدونس، والخضروات الورقية الخضراء، التي تحتوي على فيتامين ج، وخاصةً ضد نزلات البرد؛ تناول الكثير من الفواكه مثل الليمون والفراولة والبرتقال.
لا تبقى جائعاً لفترة طويلة.
الجوع على المدى الطويل يبطئ عملية التمثيل الغذائي . كما أن انخفاض معدل الأيض يقلل من سرعتنا. إذا أضيف الخمول إلى هذه الحالة، يمكن للشخص أن يكتسب الوزن بسهولة أكبر. يمكن أن تتسبب التغذية غير المنتظمة وفترات الصيام الطويلة في ارتفاع وانخفاض غير متوازن في نسبة السكر في الدم، مما قد يجعلك تشعر بتعب الخريف أكثر. لذلك يجب الحرص على تناول 5-6 وجبات يومياً والحرص على عدم البقاء جائعاً لأكثر من 4 ساعات يومياً.
تناول هذه الأطعمة. كن نشيطًا.
لاستعادة طاقتك التي انخفضت خلال اليوم، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، قد يكون غداءك عبارة عن سمك السلمون، وسلطة تحتوي على الكثير من الخضار، وبرتقالة واحدة. يمكنك أيضًا اختيار سمك التونة والماكريل والسردين للأسماك. اختر البذور الزيتية والمكسرات في وجباتك الخفيفة بدلاً من المنتجات المصنعة والمعبأة. المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق ستبقيك قويًا بمحتواها الغني بالأوميغا 3.
اجعل عشاءك خفيفًا.
الإفراط في تناول الوجبات الدهنية والوجبات التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل وعدم النشاط قد يؤدي إلى زيادة الوزن. أكمل وجباتك المسائية مبكرًا، حوالي الساعة 19:00 إلى 20:00. يمكنك اختيار المزيد من الوجبات العملية لوجباتك المسائية. على سبيل المثال، يمكنك إعداد السلطات بالجبن والتونة، والتهدئة بعصير الليمون الطبيعي محلي الصنع.
واصل تمارينك من حيث توقفت.
عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة من حيث توقفت. يستمر في التقدم. كلما مارست الرياضة أكثر، شعرت أنك أكثر لياقة. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة أو ساعتين. ارتدي ملابس رياضية واذهبي في نزهة على الأقدام. المشي الخفيف سيكون مفيدًا لجسمك وروحك. ولا تنس شرب 100 مل من الماء كل 10 دقائق أثناء ممارسة الرياضة.
ابدأ يومك بنشاط بنوم جيد.
ساعات النوم غير المنتظمة وغير المؤكدة قد تكون سبباً للتعب في فصل الخريف. يجب أن تكون ساعات نومك منتظمة لكي تبدأ يومك بنشاط وتستمر على هذا المنوال. احرص على النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً.
قراءة: 0
