يستعد ملايين الطلاب لامتحانات معينة منذ المدرسة الابتدائية تقريبًا. إذا كنت واحدًا منهم، فلعل أول شعور يتبادر إلى ذهنك عند ذكر الامتحان هو "القلق". ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن القلق هو شعور حيوي للغاية. فهو يزيد من الأداء والتحفيز. ومع ذلك، عندما يتجاوز الحد الأدنى ويبدأ في الزيادة، فقد يقلل من جودة حياتك ويؤثر سلبًا على آلاف الطلاب مثلك.
فما الذي يجب فعله إذن؟
- *أولاً، ذلك اليوم هو يوم عادي؛ سيكون مجرد صباح يعاني فيه الآخرون من حركة المرور وستتحدث العائلات في ساحات المدارس ومداخلها وحتى من حولهم. حتى لو لم يكن امتحانا عاما، فإنه سيكون يوما تغرد فيه العصافير، وتزمير السيارات، وستكون هناك تخفيضات موسمية، فلا داعي لمحاولة النوم مبكرا خارج الروتين اليومي لمجرد أن هناك امتحانا . إذا أجبرت نفسك على القيام بذلك، فسوف تزيد من مستوى التوتر لديك من خلال إعطاء الكثير من المعنى.
- لنفترض أن الاختبار في مكان ما خارج الفصل الدراسي . لقد وصلت إلى مكان الامتحان مسبقًا، وجلست، وبدا أن الجميع يعرفون المواد أفضل منك. حتى أن يديك بدأت تهتز. هل تعاني من آلام في المعدة أم أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض؟ ماذا لو كان من خلفك يقلب الصفحة وأنت تكافح مع الأسئلة، ماذا لو قرقرت معدتك أثناء الامتحان؟ ماذا لو أغمي عليك؟..حسنًا انتظر لحظة.. هل لديك دليل 100% على أن هذا سيحدث؟ ابحث عن الدليل، "هل لدي دليل على أنني سأفشل، أم أن حقيقة أن الطفل قلب الصفحة دليل على أنه اجتاز كل سؤال عن علم؟" إذا لم يكن لديك دليل؛ هذا الفكر ليس حقيقيا. وإذا كانت معدتك تذمر، فلا تقلق، فبعد دقيقتين سوف تذمر الفتاة الموجودة في الزاوية المقابلة أيضًا. حسنًا، تنطبق نفس اقتراحاتي أيضًا على اختباراتك المدرسية.
- مع زيادة الإثارة والتوتر، ينبض قلبك بشكل أسرع ويتسارع تنفسك. قد تتعرق يداك بشكل بارد، وفي بعض الأحيان قد تشعر أنك لا تستطيع تحمل ذلك. في مثل هذه الأوقات، أبطئ تنفسك واسأل نفسك ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث. عندما تتنفس من خلال أنفك أو فمك، دع بطنك يتوسع بدلاً من صدرك، واحتفظ به لفترة من الوقت، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. كرر ذلك عدة مرات سيوفر الوقت لعقلك وجسمك، ويريح عضلاتك المتوترة، وهو تمرين لا يمكن لأحد أن يفهمه. لنفترض أن أسوأ السيناريوهات لديك قد تحققت، فهل هذا الموقف مخيف للغاية بحيث لا يمكن تحمله؟ أليس كذلك؟
- ولأنك إنسان بأخطائك ونجاحاتك؛ ليس عليك أن تكون مثاليًا. إذا قلت إن عليك الإجابة على كل سؤال دون أخطاء، فسوف تصبح مهمتك أكثر صعوبة وقد لا تتمكن حتى من فهم السؤال المطروح لأنك سوف تغضب من نفسك عندما تتمكن من القيام بذلك. في مثل هذه الأوقات، عندما يربكك السؤال، ما عليك سوى تخطيه والانتقال إلى السؤال التالي. لأنك إذا أمضيت 5 دقائق فيه قد تخسر 5 أسئلة. إذا عدت بعد القيام بما تفهمه بشكل أفضل، فسوف يرتفع أدائك.
- ربما سيكون الأمر كما لو كنت أتحدث نيابةً عن والدك الأم والأب ولكن؛ سواء انخفضت أو ارتفعت، سيستمر شعبك في حبك. لأنك درست لنفسك وليس لهم، وأنت تقدم الامتحان لنفسك. أعلم أنهم عندما يقولون هم ومعارفك "نحن نثق بك، يمكنك فعل ذلك"، يزداد التوتر والخوف لديك، لكن ربما لا يعرفون ماذا يقولون وتخرج مثل هذه الجمل من أفواههم. لا تضع الكثير من المعنى في الأمر، فهم يثقون بك ويؤمنون بك بالفعل في جميع الأوقات.
- وتذكر أن نجاحك في هذه الاختبارات لا يمكن تحديد القيمة الخاصة بك. لأنه لا يوجد أحد مثلك من حيث الشخصية أو الجسم أو السلوك. وانت ايضا؛ أنت فريد من نوعه، أنت ذو قيمة كبيرة. هذه القيمة تمنحك أيضًا مسؤولية. مهما فعلت، مهما كان ما يدور في ذهنك، وكل ما تشعر به فهو ملكك. في الواقع، لا أحد يجبرنا على إخافتنا أو إسعادنا بالقوة. لا تنسى؛ تنشأ مشاعرنا وردود أفعالنا بسبب أفكارنا.
قراءة: 0
