الكثير منا يعرف ذلك؛ قد تتأثر صحتنا أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لدى النساء والرجال بعد سن 45-50 عامًا. تشير الدراسات العلمية إلى أن؛ من الممكن إبطاء الوقت بحركات التغذية الصحيحة والصحية. وإليك بعض اقتراحاتي؛
من أهم القضايا صحة الأوعية الدموية. الدورة الدموية للفرد الذي يتمتع بصحة وعائية جيدة ستكون أيضًا صحية. ولهذا السبب، ينبغي إبقاء استهلاك الأحماض الدهنية المشبعة تحت السيطرة (مثل الزبدة والقشدة)، وينبغي الاهتمام بطرق الطهي (يجب تجنب القلي)، واستهلاك السكر البسيط (مثل الكعك والبسكويت وسكر المائدة) وينبغي تجنب تناول الخضار والفواكه الطازجة (أبرزها المريرة)، وينبغي الإكثار من تناول الفلفل الأحمر والبرتقال وغيرها من الحمضيات وجذور الزنجبيل.
من أجل حماية وتحسين صحة الأوعية الدموية ويجب أيضًا الانتباه إلى تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية. ولهذا الغرض، أنصحك بتناول السمك يومًا واحدًا على الأقل كل أسبوع، وإضافة بذور الكتان إلى الزبادي في وجبة واحدة، وتناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكينوا والشيا في وجبة واحدة. عنصر غذائي آخر يحمي صحة الأوعية الدموية هو فيتامين C. الأطعمة الغنية بفيتامين C هي ثمر الورد والبقدونس والحمضيات.
ومن العناصر الغذائية الأخرى التي تبرز صحة الأوعية الدموية هو المغنيسيوم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي اللوز والجوز والبندق (اختر واحدة خلال اليوم واستهلك حبتين من الجوز و6 حبات من اللوز أو البندق)، والبقوليات، والأطعمة ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وأطعمة الحبوب الكاملة. من العناصر الغذائية المهمة جدًا لصحة الأوعية الدموية حمض الفوليك. ومن الأطعمة القيمة التي يمكن أن توفر حمض الفوليك هي البروكلي، وكرنب بروكسل، والسبانخ، والملفوف.
الثوم من الأطعمة الداعمة للدورة الدموية بسبب وجود مادة الأليسين الموجودة في تركيبته.
للحماية من الأمراض. التعب والإرهاق الذهني (القلق) الذي يسببه، وينصح بالاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب حتى تؤثر بشكل إيجابي على إفراز الهرمونات الجنسية. هذه الأطعمة؛ الحليب واللبن والبيض والأسماك (يفضل أسماك المياه الباردة العميقة مثل السلمون)، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الجرجير، والرجلة، والنعناع الطازج، والسبانخ، وما إلى ذلك) ومنتجات الحبوب الكاملة (مثل خبز الحبوب الكاملة، والبرغل، المعكرونة البنية).
أحد العناصر الغذائية التي تدعم صحة الرجل كما تم الإبلاغ عن أن الفول السوداني يحتوي على إل-أرجينين. إل-أرجينين هو مقدمة لأكسيد النيتريك. وأكسيد النيتريك هو المادة الخام للفياجرا. ومع ذلك، فإن تناول أكثر من 10 حبات يوميًا يجعل التحكم في الوزن أمرًا صعبًا. من الأطعمة التي يمكن تناولها للوصول إلى الأرجينين هو البطيخ. يدعم السيترولين الموجود في البطيخ تكوين الأرجينين في الجسم. يعتبر السيلينيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تناولها لزيادة إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها والحفاظ على بنيتها. ويمكن استهلاك الأسماك الزيتية والجوز واللوز النيئ وبذور عباد الشمس للوصول إلى السيلينيوم.
ومن العناصر الغذائية الأخرى التي يجب تناولها لحماية صحة البروستاتا وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هو الزنك. لقد ذكر أن المحار مصدر جيد للزنك ومنشط جنسي طبيعي. المصادر الأخرى للزنك هي المأكولات البحرية الأخرى، خميرة الخبز، الجوز واللوز الخام. ومع ذلك، للتحكم في الوزن، لا ينبغي تناول أكثر من حبتي جوز و6 حبات لوز خام و6 حبات محار يوميًا.
من الأطعمة المهمة الأخرى بذور اليقطين، فهي مصدر جيد للزنك وتدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. . ولا ينبغي أن ننسى أن الأحماض الدهنية الموجودة في تركيبته لها أيضًا تأثير مهم. ويمكن تناول حفنة واحدة كل يومين للتحكم في الوزن.
عندما يتعلق الأمر بصحة الرجال، فإن أحد الخضروات البارزة هو الكرفس. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من الكرفس مع زيت الزيتون المحضر مع قليل من زيت الزيتون يوميًا، أو يمكنك بشره نيئًا وإضافته إلى السلطة أو الزبادي.
يُذكر أن الفاكهة الأكثر استهلاكًا من قبل الأزتيك لتحسين صحة الرجال كان الأفوكادو. والسبب هو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وفيتامين ب6 الذي يحتوي عليه. يمكنك إضافة 125 جرام من الأفوكادو إلى سلطتك يوميًا.
يُذكر أن التين من الأطعمة التي تزيد من القدرة على التحمل لدى الرجال. يمكنك تناول حبة تين مجفف (كوجبة خفيفة، حسب الموسم) مع شاي الزنجبيل.
من الأطعمة الأخرى التي قد توفر فوائد بسبب مضادات الأكسدة والفينيل إيثيل أمين التي تحتوي عليها والتي يقال إنها تحمي من الأمراض العقلية. الاكتئاب ودعم صحة الأوعية الدموية بسبب مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها، وهي الشوكولاتة الداكنة. وفيما يتعلق بالتحكم في الوزن، لا ينبغي تناول أكثر من 3 مربعات صغيرة في اليوم.
ومن العناصر الغذائية الهامة الأخرى نبات الهليون. ص وهو مصدر للتاسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك.
يعتبر التوت الأزرق أحد مضادات الأكسدة القوية. وهو يدعم الدورة الدموية. وخاصة تلك ذات الفعالية العالية وهي "التوت". يمكنك تناول 5 ملاعق كبيرة في الوجبة الخفيفة يوميًا.
تفيد التقارير أن تناول أطعمة الصويا يؤثر بشكل إيجابي على صحة الأوعية الدموية، ولكنه يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون. ولذلك، يجب إنشاء توازن الربح والخسارة هنا. لكن أقترح أن يتم استهلاكها بطريقة خاضعة للرقابة، حيث تم إدراجها مؤخرًا في قائمة الأطعمة المعدلة وراثيًا. هناك مسألة أخرى لا تقل أهمية عن التغذية وهي ممارسة الرياضة. ومع ذلك، مثلما أن الإفراط في أي شيء ضار، فقد تقرر أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. أفادت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر (متوسطة إلى شديدة الشدة، أكثر من ساعتين يوميًا) لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يمكن أن تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون في الدم (المصل).
قراءة: 0
