أدت الرغبة في الظهور بمظهر أكثر لياقة إلى زيادة الاهتمام بالأنظمة الغذائية ومنتجات الحمية بشكل كبير. خاصة قبل العطلات، يبدأ حب فقدان الوزن بسرعة في جلب العديد من الأخطاء الغذائية. يمكن أن تسبب المعلومات السمعية مشاكل صحية. في بعض الأحيان، حتى لو كنت تعتقد أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، فقد تتحول النتيجة إلى خيبة أمل. جميع التوصيات التي عفا عليها الزمن تجعل من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي.
ولكي لا تواجهي كل هذه المشاكل، أود أن أقدم لك بعض الأخطاء التي تحدث أثناء عملية فقدان الوزن في 15 بند.
1- التركيز فقط على الأرقام الموجودة في الميزان
يرجى ملاحظة أن الأرقام الموجودة على الميزان هي مجرد معيار. إن بدء النظام الغذائي بدافع كبير ولكن وزنك كل يوم مع الشعور بأنك لا تفقد الوزن بسرعة كافية يزيل الدافع الأولي منك.
يجب أن تعلم ذلك؛ وزنك يتقلب يوميا. قد تظهر مشاكل الوذمة أو الإمساك المتزايدة خلال النهار مع زيادة الوزن على الميزان. في الواقع قد يتقلب وزنك ليصل إلى 2 كيلو خلال اليوم. يعتمد هذا التباين كليًا على كمية الطعام والسوائل التي تستهلكها.
خاصة بالنساء؛ وبما أن التغيرات الهرمونية والزيادات في مستويات هرمون الاستروجين سوف تسبب احتباس الماء، فإنها يمكن أن تغير الأرقام على الميزان.
وبطبيعة الحال، ستكون هناك فترات تظل فيها الأرقام على المقياس ثابتة. ولكن مع ذلك، لا تخف، لأنه يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك أيضًا. على سبيل المثال، إذا سار نظامك الغذائي بشكل جيد للغاية، لكن رقمك على الميزان ظل ثابتًا، فربما احتفظت بالمياه على الرغم من انخفاض كتلة الدهون لديك. أو إذا كنت تمارس الرياضة، فقد تكتسب كتلة عضلية بينما تفقد كتلة الدهون.
إذا كان الأمر كذلك، أقترح عليك أن تثق بالمشاعر الموجودة في جسدك، وليس بالميزان. لأن ملابسك، وخاصة جزء الخصر، تحدث بكثرة. بمعنى آخر، الحفاظ على ثبات وزنك لا يعني دائمًا أنك لا تفقد الوزن.
2- استهلاك سعرات حرارية كثيرة أو قليلة جدًا
p>
أنت تعلم أن أبسط طريقة لإنقاص الوزن هي تقليل السعرات الحرارية. لذلك عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. الوضع الذي نسميه خلق عجز في السعرات الحرارية وسوف تختلف أيضا من شخص لآخر. ونظرًا لاختلاف احتياجات كل فرد، فإن العجز في السعرات الحرارية يختلف أيضًا من الناحية العددية.
يجب أن أقول أيضًا أنه يجب عليك تحقيق التوازن جيدًا حتى لا تستهلك سعرات حرارية قليلة جدًا أو كثيرة جدًا. بطريقة ما، غالبًا ما تخلق فكرة تناول طعام صحي تصورًا لاستهلاك سعرات حرارية أقل. وفي الواقع، في بحث أجري حول هذا؛ وبالنظر إلى الأطعمة التي تستهلكها مجموعة تدعي أنها تستهلك 1000 سعرة حرارية في اليوم، تبين أنها تستهلك في الواقع 2000 سعرة حرارية. التحكم في الأجزاء مهم جدًا في هذه المرحلة.
ومن ناحية أخرى، التقليل بشكل مفرط من تناول السعرات الحرارية؛ يجعلني أعتقد أنني إذا أكلت أقل سأخسر الكثير من الوزن، وأنت تعلم أن هذا خطأ كبير. إذا كنت جائعاً، فهذا يعني أنك لا تتناول وجباتك بانتظام. عدم تناول وجباتك بانتظام يعني انخفاض معدل الأيض لديك بشكل كبير. 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة هي نمط غذائي يحتاجه البالغون ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك. ومن ناحية أخرى، يحاول التمثيل الغذائي الحي حرق الطعام المستهلك بدلاً من تخزينه.
3- عدم ممارسة الرياضة أو المبالغة فيها
في عملية إنقاص الوزن هناك هو فقدان القليل من الدهون مع فقدان الدهون، وهناك أيضًا فقدان العضلات. ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على فقدان العضلات. على سبيل المثال، إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ولم تمارس الرياضة، فسوف تفقد المزيد من العضلات وتخفض معدل الأيض لديك.
لذا فإن ممارسة الرياضة تقلل من فقدان العضلات! كما أنه يزيد من فقدان الدهون ويمنع معدل الأيض من التباطؤ. انظروا، هذه المعلومات مهمة جدا. كلما زادت كتلة العضلات لديك، أصبح من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ على وزنك المثالي.
أريدك أن تعلم أنه أثناء القيام بكل هذه الرياضات المتطرفة سوف تسبب أيضًا بعض المشاكل. الرياضات المتطرفة ليست مستدامة على المدى الطويل وتؤدي إلى التوتر. عندما تمارس الرياضات العنيفة، فإن جسمك يتجاوز حدوده لحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية. لكن رفع الأثقال وممارسة تمارين القلب في بعض الأيام يكون أكثر كفاءة واستدامة في عملية فقدان الوزن.
4- الإفراط في تناول الخل أو الليمون بهدف حرق الدهون
أولاً، لا يوجد طعام وحده يحرق الدهون! أي أنه عندما تشرب الماء مع الليمون أو الخل فإن جسمك لا يحرق الدهون. يحتوي الخل أو ماء الليمون على نسبة عالية من القلوية ويمكن أن يزيد معدل الأيض لديك قليلاً. لكن عند استخدامه على المدى الطويل فإنه يسبب مشاكل في المعدة. سيكون خيارًا أفضل بكثير إضافة الليمون والخل إلى سلطاتك بدلاً من خلطهما في الماء.
5- تفضيل منتجات الحمية قليلة الدهون
قليلة الدهون ومناسبة للنظام الغذائي تعتبر المنتجات مناسبة لإنقاص الوزن وعرض الرف يتزايد يوما بعد يوم. نعم، يمكن أن تكون هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مفيدة في عمليات النظام الغذائي من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن محاولة إنقاص الوزن عن طريق تناول هذه الأطعمة فقط هو أمر غير صحيح للأسف. تحتوي معظم هذه المنتجات بالفعل على السكر لتحسين مذاقها.
المنتجات قليلة الدسم يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الجوع بعد فترة بدلاً من إبقائك ممتلئًا، وقد تحتاج إلى زيادة كمية هذه المنتجات. سيكون من المفيد أكثر تفضيل الأطعمة المغذية والأقل معالجة بدلاً من المنتجات قليلة الدهون والحمية، ويجب ألا تتجاوز الاستخدام المقصود من المنتجات.
6- المبالغة في السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية خلال اليوم على زيادة معدل الأيض لديك، لكن هذه السرعة قد لا تكون كبيرة كما تعتقد. تشير الدراسات إلى أن؛ يميل الناس إلى المبالغة في حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة، سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أو ضمن النطاق الطبيعي. إن إرهاق نفسك بشكل مفرط أثناء ممارسة الرياضة والمبالغة في حرق السعرات الحرارية يؤدي أيضًا إلى تناول المزيد من الطعام بعد ذلك. على الرغم من أن ممارسة الرياضة مهمة للصحة وتساعد على عملية فقدان الوزن، إلا أنها مسألة لا ينبغي المبالغة فيها من حيث حرق السعرات الحرارية.
7- عدم تناول كمية كافية من البروتين
هل يكفي إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية؟ أود أن أقول كن حذرا إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين. لأنه، وفقاً للعديد من الدراسات، فإن تناول كمية كافية من البروتين فعال جداً في إنقاص الوزن.
عندما تحصل على كمية كافية من البروتين؛ يتم قمع شهيتك، ويزداد شعورك بالشبع، وينخفض تناول السعرات الحرارية، ويزيد معدل التمثيل الغذائي لديك، ويتم الحفاظ على كتلة عضلاتك. بمعنى آخر، يمكننا القول أن البروتينات هي ذراعنا اليمنى في عملية فقدان الوزن. تأكد من تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة!
8- تناول كمية كافية من الألياف
إن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. عند تناول الأطعمة الليفية، تتشكل طبقة هلامية بسبب بنية الألياف، وتساعد هذه الطبقة على تقليل شهيتك عن طريق الاحتفاظ بالماء. بالإضافة إلى ذلك، تتحرك هذه الطبقة الهلامية ببطء عبر الجهاز الهضمي وتزيد من شعورك بالشبع. وفقا لأغلب الدراسات، فإن جميع أنواع الألياف تدعم فقدان الوزن!
9- تناول الدهون الزائدة في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
يُلاحظ أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة في عملية إنقاص الوزن. الأمر نفسه ينطبق على الأنظمة الغذائية الكيتونية. تشير الدراسات إلى أن مثل هذه الأنظمة الغذائية تميل إلى تقليل الشهية. عندما يكون هذا هو الحال، فإن السعرات الحرارية اليومية تنخفض أيضًا.
لكن احذر! في مثل هذه الأنظمة الغذائية، قد يكون هناك تصور بأن الكربوهيدرات محدودة على أي حال، ومن ثم يمكنني استهلاك كميات غير محدودة من الدهون. يمكن الاعتقاد بأن شهيتي يتم قمعها بسرعة وانخفاض السعرات الحرارية التي أتناولها. أقترح عليك الاهتمام هنا. إذا لم تكن حازمًا بشأن التوقف عن تناول الطعام، فقد تفشل عمليتك.
إذا كنت تتبع أيضًا إحدى هذه الحميات الغذائية ولا تستطيع إنقاص وزنك، فيمكنك مراجعة كمية الدهون التي تستخدمها.
10- تناول الطعام في كثير من الأحيان حتى لو لم تكن جائعا
فكرة أن الأكل في كثير من الأحيان، يسرع عملية التمثيل الغذائي، ولسوء الحظ، يمكن أن يؤدي إلى استهلاك مفرط للسعرات الحرارية خلال النهار. علاوة على ذلك، قد لا تشعر بالشبع أبدًا. يبدو أن تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا يجعلك تحقق النجاح بشكل أسرع.
لكنها كانت جائعة إن تناول الطعام عندما لا تكون كذلك لا يعني جعلك جائعًا للغاية. لأنه عندما تسبب الجوع الشديد، يمكنك اللجوء إلى خيارات غذائية سيئة.
11- تحديد توقعات غير واقعية
تحديد أهداف معقولة وقابلة للتحقيق يسمح لعملية النظام الغذائي التقدم بنجاح إنها أفضل خطوة بالنسبة لك. الأنظمة الغذائية التي بدأت مع توقع فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير يمكن أن تترك غير مكتملة مع الشعور بالملل. من فضلك كن صادقًا مع نفسك وحافظ على أهدافك مثالية. هنئ نفسك عندما تصل إلى أهداف صغيرة وتزيد من حافزك للنجاح.
12- عدم تتبع ما تأكله
أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن. تفضيل الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم فقدان الوزن عن طريق تناول البروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون بكميات مناسبة.
بحسب الدراسات؛ إن معرفة ما تأكله يسمح لك باتخاذ الخطوات الصحيحة فيما يتعلق بطعامك واستهلاك السعرات الحرارية. كما أنه يزيد من إحساسك بالمسؤولية. يمكن لسجل استهلاك الغذاء أن يدعمك في هذه العملية ويحافظ على وعيك جديدًا.
13- يُعتقد أن المشروبات السكرية يجب الإقلاع عنها
يقلع العديد من الأشخاص عن المشروبات السكرية أثناء فترة الحمل. عملية فقدان الوزن التي نراها. بالطبع هذا ما يجب أن يحدث. لكن هناك خطأ شائع جداً؛ ويُنظر إلى أنه من الأفضل الإقلاع عن الكولا وشرب عصير الفاكهة. لسوء الحظ لا يوجد شيء من هذا القبيل. ما تسمونه عصير الفاكهة 100٪ هو في الواقع مشروب مملوء بالسكر والكولا. كلاهما خياران سيئان ويعززان زيادة الوزن.
كما أن تناول السوائل خلال النهار لا يؤثر على مركز الشهية في الدماغ. بمعنى آخر، قد يكون استهلاكك من الأطعمة الصلبة منخفضًا، لكن استهلاكك من السعرات الحرارية السائلة قد يكون مفرطًا.
14- قراءة الملصقات
عدم قراءة الملصقات بشكل صحيح يمكن أن يسبب لك تناول كميات زائدة السعرات الحرارية والمكونات غير الصحية قد تجعلك تستهلك. عندما تنظر إلى معظم الأطعمة الموجودة على الرفوف، فإنها تبدو صحية. حتى أنها تحتوي على كمية كبيرة خالية من السكر وقليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية وما إلى ذلك على الجانب الأمامي. عبارات مثل في البداية، الربح على هذا المنتج
قراءة: 0
