عند الأطفال، تعتبر التغذية والتمارين الرياضية والعلاقة بين العقل والجسم والبقاء في اللحظة الحالية لا تقل أهمية عن النوم مع اتباع نهج طبي شمولي. النوم مهم خاصة في التوازن الهرموني، مما يضمن إيقاع الساعة البيولوجية والمناعة والنمو والسلوك والتعلم. بالإضافة إلى ذلك، يعد ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والسمنة والسكري (مرض السكري) أكثر شيوعًا أيضًا لدى الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم.
تتحول المستويات الكافية من الميلاتونين، هرمون النوم، إلى السيروتونين، هرمون السعادة. ، في الصباح. ولهذا السبب، فإن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يستيقظون في الصباح بطريقة أكثر سعادة وسلامًا ونشاطًا وإدراكًا. هناك بعض الحيل التي يجب على الأطفال والبالغين اتباعها للحصول على نوم جيد وكافي:
من الضروري الابتعاد عن جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم. يعد الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة مثل الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون والهواتف منبهًا ويمكن أن يجعل النوم صعبًا.
الشوكولاتة والشاي والقهوة والمنتجات المعبأة تحتوي على الكافيين. بعد الظهر، خاصة بعد الساعة 14.00، سيكون من المفيد الابتعاد عن مثل هذه الأطعمة.
الابتعاد عن التمارين الثقيلة عند المراهقين والبالغين والألعاب النشطة عند الرضع والأطفال 1 ساعة قبل النوم قد تسهل الانتقال إلى النوم. مرة أخرى، قد تؤدي التغذية قبل النوم مباشرة وفي الليل لدى الأطفال الصغار إلى تقليل جودة النوم.
إنشاء روتين نوم في نفس الوقت وبنفس الترتيب كل يوم قبل الذهاب إلى السرير النوم عند الأطفال الصغار مهم أيضًا في خلق نمط نوم جيد. على سبيل المثال؛ مثل تنظيف الأسنان، وقراءة القصص الخيالية، والاستحمام الدافئ، والموسيقى الهادئة...
ولا ينبغي أن ننسى أن النوم الجيد هو أساس المناعة القوية والصحة العامة.
قراءة: 0
