كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي؟

1)خطة تغذية صحيحة وكافية

2)خطة نوم مناسبة وعالية الجودة

3) خطة التمرين الصحيحة

4) إدارة الإجهاد الكافية والصحيحة

تتمتع هذه العناصر الأربعة معًا بأهمية كبيرة في ضمان والحفاظ على حالة من العافية الكاملة، وهي تحمل...

في هذه المقالة، دعونا نتحدث قليلاً عن التغذية ونباتاتنا.

كيف يجب أن يكون برنامجنا الغذائي اليومي؟

القواعد الصحية العامة هي ما يجب أن يتبعه الجميع.

• عندما تستيقظ في الصباح قبل عند شروق الشمس تفرز الهرمونات التي يجب إفرازها أثناء الاستيقاظ في ذلك الوقت، وعلى الريق اعصري عصير ليمونة أو نصف ليمونة وأضيفي إليها ملعقة صغيرة، وأضيفي خل التفاح وأضيفي فوقه ماء دافئ واشربي. رشفة رشفة، ثم اشربي ملعقة صغيرة من زيت الكمون الأسود (أو يمكنك تناول الكمون الأسود بإضافته إلى الزبادي خلال النهار).

• بعد حوالي ساعة أو ساعة ونصف . تناول وجبة الإفطار.

• يجب أن يكون هناك استراحة لمدة 4-5 ساعات على الأقل بين الوجبات (لتوازن الأنسولين واللبتين).

• الوجبة يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبتين 4 ساعات، لكن إذا شعرت بالجوع أو انخفاض نسبة السكر في الدم، ننصحك بتناول المكسرات كوجبة خفيفة.

• يجب عليك شرب الماء 30 قبل الوجبة بدقيقة أو بعدها بساعة إلى ساعة ونصف..

• يجب شرب 2-2.5 لتر من الماء الدافئ يومياً (يتم تحديد الكمية بشكل فردي)

• يجب الابتعاد عن المأكولات والمشروبات الجاهزة..

• يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية (الزيت يصبح مسرطناً عندما محروق)

• امضغ طعامك ببطء.

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين استبعاد الغلوتين من نظامهم الغذائي، وخاصة المنتجات المعدلة وراثيًا. يجب تجنبها (تحتوي منتجات القمح والشعير والشوفان والجاودار على الغلوتين.)

     الدم يجب أن تنتبه إلى برنامج التغذية الذي يتناسب مع مجموعتك وحالتك المزاجية، وبهذه الطريقة ، ويمكن وضع خطة شخصية لحياة صحية.

     يجب عليك المشي لمدة 45-60 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3-4 أيام في الأسبوع.

• الحلويات ويجب تناول الفواكه بكميات معقولة في الصباح أو عند الظهر.

• لا تحرق الزيوت أبدًا أثناء استخدامها. شهرك.. (الدهون الصحية هي الزبدة وزيت الزيتون)

• يكون هناك 6-7 ساعات من النوم ليلاً يومياً.. (الساعة الأكثر صحة بين 23-05 هي من حيث إطلاق الميلاتونين)

• يجب عدم تناول الحلوى والفاكهة بعد العشاء... (السكر الزائد يتحول إلى ثلاثي الغليسريد (دهون))

• مثال لخطة التغذية : يجب تعديل الأطعمة وفقًا لفصيلة دم الشخص وحالته المزاجية.

• الإفطار (07.00- 08.00):

     1 أو 2 بيضة مسلوقة أو مطبوخة قليلاً بالزبدة أو عجة الفطر أو عجة البيض، إلخ.

 9-11 زيتون (يفضل اللون الأخضر والأسود) 

 جبنة طبيعية بحجم كف اليد

 طماطم، خيار، خس، بقدونس إلخ. في الموسم.

 9 حبات لوز أو 9 حبات بندق أو 3 حبات جوز..

 نوع من الفاكهة المجففة أو الطازجة

 شاي غير محلى-شاي أعشاب

فص من الثوم بعد الإفطار اكسره وابتلعه مثل الحبة.

• الغداء: (13.00-14.00)

 اللحوم (اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك) أو وجبة الخضار (يفضل الخضار الموسمية) 3-4 أيام في الأسبوع أو

 البقوليات المجففة (3-4 أيام في الأسبوع) )

 سلطة (خل، تستخدم صلصة محضرة من الليمون وزيت الزيتون)

وعاء من الزبادي محلي الصنع أو المخللات

• < قوي>العشاء :(18.00-19.00)  

     وعاء من الحساء (محضر في المنزل، وليس حساء سريع التحضير)

     حصة من الخضار أو طبق لحم

     سلطة (خل، استخدم صلصة مصنوعة من الليمون وزيت الزيتون)

     وعاء من الزبادي محلي الصنع أو المخللات

بعد العشاء، اكسر صحنًا فص ثوم وبلعه مثل الحبة.

 

!!! لا تأكل أي شيء بعد الساعة 21.00 مساءً. يمكن شرب الماء والشاي (بدون سكر).

 

مكان النباتات الصحية في حياتنا

• اشتر نباتاتك من البائعين الذين تثق بهم.

• فضل النباتات المعبأة. لا تشتري النباتات تباع بشكل علني.

• يجب كتابة اسم النبات واسمه اللاتيني وتاريخ انتهاء الصلاحية وعنوان وعنوان الشركة المصنعة وتصاريح الإنتاج على العبوة، والتحقق منها.

• يجب أن تكون خزانة الأدوية العشبية الخاصة بك جافة وخالية من الرطوبة، ويجب أن تكون في مكان بعيد عن الضوء.

• احتفظ بالنباتات في مرطبانات زجاجية محكمة الغلق في المنزل.

• ضع ملصقات على الجرار الزجاجية واسم النبات واكتب تاريخ انتهاء الصلاحية.

• يستخدم شاي الأعشاب لدعم العلاج .ننصح باستخدامها باستشارة الطبيب.

• شاي الأعشاب طازج دائما ويجب تحضيره واستخدامه على النحو التالي.

 

• بعض الأعشاب التي يجب أن تكون في خزانة الأدوية العشبية لدينا:

• المريمية      

• الزنجبيل

• الكركم

• عرق السوس

• البابونج

• بلسم الليمون

• الشمر

• يانسون

• إشنسا

• قرفة

  p>

• زعتر

• نعناع طبي

• كمون

• الزيزفون

• نبات القراص

• الجنجل

• إكليل الجبل

• القرنفل

• الشاي الأخضر

• ورق الزيتون

• الخزامى

• قشر اليوسفي والبرتقال (المجفف)

• البروبوليس

• نبتة سانت جون

بعض أنواع شاي الأعشاب التي يمكننا استخدامها في الحياة اليومية...

 

شاي يقوي جهاز المناعة

• ملعقة صغيرة من الزيزفون

• ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر

• ملعقة صغيرة من جذر عرق السوس

• عصير وقشر ليمونة واحدة

• 250 ​​سم مكعب من الماء المغلي

ضع جميع المكونات في إبريق الشاي الزجاجي وأضف الماء المغلي واطهيها أغلق الغطاء لمدة 10 دقائق. يتم تخميره. يمكنك شرب 2-3 أكواب من هذا الشاي يومياً (ملاحظة: يجب على مرضى ضغط الدم والسكري عدم استخدامه دون استشارة الطبيب)

• يسرع عملية التمثيل الغذائي . الشاي الذي يساعد على إنقاص الوزن:

• ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر

• ملعقة صغيرة من المتة p>

• قطعة من قشر الحمضيات

• حبتان من الفلفل الحار

• 250 سم مكعب ماء مغلي

ضعي جميع المكونات في إبريق الشاي الزجاجي، وأضيفي الماء المغلي واتركيه على النار مع إغلاق الغطاء لمدة 10 دقائق. يتم تخميره. يمكنك شرب 2-3 أكواب من هذا الشاي يومياً (ملاحظة: يجب على مرضى ضغط الدم والقلب والسكري عدم استخدامه دون استشارة الطبيب)

 

• وصفة الشاي لعسر الهضم :

• 1 ملعقة صغيرة من النعناع

• 1 ملعقة صغيرة من اليانسون

• 1 ملعقة صغيرة من الشمر

• 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور

• 250 ​​سم مكعب من الماء المغلي

  >

• ضعي جميع المكونات في إبريق شاي زجاجي، وأضيفي الماء المغلي واتركيه على النار مع إغلاق الغطاء لمدة 10 دقائق. يتم تخميره. يمكنك شرب 2-3 أكواب من هذا الشاي يومياً (ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير استشارة الطبيب)

•  

• الشاي لمقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي:

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق الزيتون

• 1 عود قرفة

• 1 ملعقة صغيرة شاي أخضر

• 250 سم مكعب ماء مغلي (كوب ماء)

 

أضف الماء المغلي إليها وانتظر 10 دقائق. سيتم تخميره، يمكنك شرب كوبين في اليوم.

_{قراءة: 0}