لقد كسرت نظامك الغذائي لأي سبب من الأسباب. أنت آسف جدا وآسف جدا. وخاصة إذا وزنت نفسك فإن حافزك سيزيد.
أولاً عليك أن تعلم أن بعض الغش أمر طبيعي أثناء الرجيم، خاصة بعد فترة زمنية معينة. لا يمكنك متابعة أي برنامج بالضبط من البداية إلى النهاية. وهذا ضد حياتك الاجتماعية وخصائصك الإنسانية. هذا هو حقك الطبيعي. كل ما تحتاج إلى معرفته هو أنه يمكن التعويض عن كل خطأ. بشرط ألا يكون ذلك نكاية أو عمداً أو عبثاً. أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك تحويل الموقف الذي يبدو وكأنه مشكلة عند كسر النظام الغذائي لصالحك، مما يقلل من شعورك بالذنب بسبب كسر النظام الغذائي والمساهمة في فقدان الوزن. كيف؟
إذا كان هذا الغش في وجبة واحدة، على سبيل المثال، إذا تناولت طعامًا إضافيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، فإن الشيء الوحيد الذي عليك فعله هو المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة بعد هذه الوجبة ونسيان الأمر. الغش الذي تعرضت له في الوجبة السابقة.
ولكن لمدة أيام قليلة فقط، يحدث تدهور في العملية وإذا تناولت الطعام وندمت عليه، عليك الخروج من هذه الحلقة المفرغة.
أولاً وقبل كل شيء، اترك جانبًا المشاعر التي من شأنها أن تحبط معنوياتك، مثل الندم والغضب على نفسك. هذه المشاعر ليست ذات فائدة لك. لقد مارست حقك في ارتكاب الأخطاء. فكر في الأمر على أنه الحق في التغيب أثناء الذهاب إلى المدرسة. وتذكر أن الفشل هو بسبب الغياب. ولو عوضت الأيام التي فاتتك فلا مشكلة. عيب كسر نظامك الغذائي هو أن كمية الوزن التي ستفقدها في ذلك الأسبوع ستنخفض بسبب السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها، ويزداد خطر زيادة وزنك. الميزة هي أن عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي لديها قيود على الطاقة أثناء اتباع نظام غذائي، تفتح هذا القيد. يعتقد أنه يستطيع إنفاق الطاقة بسهولة أكبر. إذا تمكنت من السيطرة على نظامك الغذائي مرة أخرى في هذه الحالة، فسوف تستعيد الكثير من الوقت الذي فقدته وستفقد الوزن بشكل أسرع لمدة 2-3 أيام • لا تزن نفسك أبدًا. في مثل هذه الحالة، فإن وزن نفسك يدمر دوافعك ويمنعك من السيطرة مرة أخرى بعقلية "لقد أفسدت الأمر". وأيضًا، عند كسر النظام الغذائي، لا يمكنك رؤية وزنك الحقيقي. سوف تزن أكثر مما أنت عليه.
• هناك مشكلة أخرى مهمة وهي أنني أكلت كثيرًا، دعني أتناولها لبضعة أيام. هذا يعني أنك تفكر على الفور في فقدان الوزن الذي اكتسبته. لاحظ أن هذه الفكرة تجلب معها مشكلتين. أولاً، إذا بدأت بتناول سعرات حرارية منخفضة جدًا، هناك احتمال كبير أنك ستكسر النظام الغذائي مرة أخرى لأنك ستشعر بالجوع الشديد.
ثانيًا، لنفترض أنك لم تكسر النظام الغذائي. أنت تضع عملية التمثيل الغذائي لديك في حالة من الفوضى الهائلة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وبعد ذلك حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، ستجد أنك اكتسبت الوزن مرة أخرى. وهذا يحبط معنوياتك ويقلل من قدرتك على التساؤل عن كيفية تناول الطعام بهذه الطريقة طوال حياتك.
• كل ما عليك فعله لاستعادة نظامك الغذائي هو العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي دون تخطي وجبات الطعام. الأمر بهذه البساطة.
• خلال هذه العملية، تناول أنواع الخبز المشتقة من النخالة والجاودار والشوفان، واستهلك الكثير من الماء، وتناول الكثير من السلطات الخضراء في الوجبات الرئيسية لزيادة شعورك بالشبع.
• أضف نشاط يستمر من 15 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم. يمكن أن يكون هذا النشاط عبارة عن المشي، أو يمكنك زيادة إنفاق الطاقة عن طريق الرقص في المنزل، ويمكنك تسريع عملية حرق الدهون بإضافة ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر.
قراءة: 0
