لماذا الجنس مؤلم؟

استرخ مع ممارسة الجنس المؤلم مع 6 نصائح

يجب أن يكون الجنس ممتعًا وممتعًا وغير مؤلم حتى تتمكن أنت وشريكك من ممارسة العلاقة الحميمة!

لا ينبغي أن يكون الجنس مؤلماً بأي شكل من الأشكال... وكما ينبغي أن يكون غير مؤلم أثناء أداء وظائف العين والرؤية، فمن المتوقع أن تؤدي الأعضاء التناسلية وظائفها الصحية بشكل طبيعي وبدون ألم. إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة الجنس، فقد تتساءل ما هو الطبيعي، وما هو غير الطبيعي، وما الذي يمكن أن يساعدك.

يؤثر الجماع المؤلم، المعروف أيضًا باسم عسر الجماع، على 18% من الحالات. سكان العالم، ومن التشخيص الشائع أن الناس يعانون من هذه الأعراض؛ ومع ذلك، غالبًا ما يتم إهمال هذا الاضطراب بسبب الأشخاص الذين لا يرغبون في مشاركة هذه المشكلات مع أخصائيي الرعاية الصحية أو الذين لا يعرفون إلى من يلجأون عند ظهور المشكلة. على هذا النحو، يفشل الأشخاص في الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية، وصعوبات في العلاقات، وسوء نوعية الحياة بشكل عام. ولحسن الحظ، يمكن إدارة وعلاج عسر الجماع، عند تشخيصه بشكل صحيح، من قبل فريق متخصص في صحة الحوض.

لماذا أشعر بألم أثناء ممارسة الجنس؟

• زيادة توتر عضلات قاع الحوض - تشبه عضلات قاع الحوض أي عضلة أخرى في جسمك وقد تكون متوترة أو تواجه صعوبة في الاسترخاء أثناء الجماع، وتُعرف بأنها تشنجات عضلية. قد تشعرين أن شريكك غالبًا ما "يصطدم بالحائط" عند محاولته الدخول إلى المهبل، أو قد تشعرين كما لو أن هناك جدارًا.

• ضمور/جفاف المهبل/ الترقق - يحدث هذا عادة بسبب وسائل منع الحمل الهرمونية أثناء الرضاعة الطبيعية و/أو انقطاع الطمث، وهو نتيجة للتغيرات الهرمونية.

• يحدث ألم الفرج كشعور بعدم الراحة في الفرج يستمر لمدة 3 أشهر أو أكثر ويسبب حرقان، احمرار، حكة مجهولة السبب. .

• يمكن أيضًا أن تسبب الإصابات الناجمة عن الحمل والولادة، وتمزق/تندب العجان، وتندب العملية القيصرية، أنسجة ندبية تسبب الألم. يمكن أن يسبب ذلك توترًا في عضلات قاع الحوض.

• يمكن أن يسبب التهاب بطانة الرحم والأورام الليفية وأكياس المبيض وتهيج عنق الرحم الجماع المؤلم.

• < يمكن أن تسبب عدوى الفرج أو المهبل، مثل تصلب الحزاز، والتهاب المهبل الجرثومي، وعدوى الخميرة، ألمًا وتهيجًا في المهبل قبل وأثناء وبعد الجماع.

ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف الألم أثناء ممارسة الجنس؟

التنفس عبر الحجاب الحاجز

مارس التنفس البطني بانتظام كل يوم وأثناء الجماع. للحصول على تفاصيل عملية التنفس، شاهد فيديو "الحجاب الحاجز وقاع الحوض" على عنوان Instagram @pelvikoterapi!

يزيد التنفس البطني من حركة قاع الحوض والبطن، مما يوفر تدفق الدم والاسترخاء . وبالتالي فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل حماية العضلات.

كيفية القيام بالتنفس البطني:

• ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، وأرخِ ذقنك والكتفين، مما يحمي العمود الفقري الطويل. إذا وجدت صعوبة، فابدأ بالاستلقاء على ظهرك ومع تقدمك، ابدأ بالجلوس والوقوف وفي أي وضع.

• استنشق ببطء، بلطف، مما يسمح لمعدتك بالتوسع. مع أنفاسك، حافظ على تحرك بطنك وأضلاعك بشكل متساوي في كل الاتجاهات (كما لو كان لديك بالون في معدتك وقم بنفخه 360 درجة في كل الاتجاهات). ثم قم بالزفير ببطء واترك بطنك ينزلق ببطء إلى الداخل. لا نريد تقلصات في البطن أثناء الزفير.

استخدم الكثير من مواد التشحيم!

• البلل المهبلي مهم لتقليل الاحتكاك والتهيج والتصلب أثناء الجماع. قد ينخفض ​​التبول الذاتي مع انخفاض هرمون الاستروجين أثناء الرضاعة الطبيعية، أو انقطاع الطمث، أو استخدام طرق معينة لتحديد النسل.

• ومع ذلك، ليست كل مواد التشحيم لها نفس التأثير! بعض المكونات التي نرغب في تجنبها في مواد التشحيم هي: الجليسرين، والنونوكسينول-9، والبترول، والبروبيلين جليكول، والكلورهيكسيدين جلوكونات.

• يمكنك استخدام مواد التشحيم المائية المناسبة لدرجة الحموضة، أو يمكنك استخدام زيت جوز الهند الطبيعي. تحذير – قد لا يكون الزيت واللاتكس متطابقين بشكل جيد. لذلك، تجنب استخدام الواقي الذكري اللاتكس إذا كنت تستخدم مواد التشحيم الزيتية، لأنها قد تتمزق.

تفقد قاعدة الحوض

أدناه، يساعد على استطالة وتصغير قاع الحوض. وفيما يلي بعض تمارين التمدد التي تساعده على الاسترخاء. أضف 4-5 أنفاس غشائية لكل من هذه التمددات ولاحظ كيف يسترخي قاع حوضك. يمكنك القيام بهذه الأمور مرة واحدة في اليوم واستخدامها قبل الجماع مباشرة لتحضير نفسك للجماع.

• شد البطن بساق واحدة ثم شد البطن

• وضعية الطفل السعيد

• وضعية الطفل

• القرفصاء العميق

• وضعية الفراشة

جرب أوضاعًا أخرى

قد تجد أنه من الأسهل التحكم بجسمك من خلال الاستلقاء على جانبك، أو الاستلقاء على ظهرك حيث يمكنك الفتح بسهولة بين ساقيك، أو الجلوس على شريك حياتك، مع الوسائد التي تدعم تحت ركبتيك، ويمكنك فتح مساحة لعضلات قاع الحوض للاسترخاء.

استخدمي الموسعات المهبلية

تسمح الموسعات لعضلات قاع الحوض بالاسترخاء وتساعد على استعادة نشاطها. مرونة الأنسجة عن طريق تدليك الندبة.

احصل على الدعم من العلاج الطبيعي لقاع الحوض

أخيرًا، إذا كنت تشعرين بألم أثناء ممارسة الجنس ولا تعرفين إلى أين تذهبين، فاحصلي على الدعم من معالج قاع الحوض ويرشدك في الاتجاه الصحيح لتقييم عضلات قاع الحوض والأنسجة ذات الصلة وأيضًا إذا كنت بحاجة إلى دعم طبي قيمة للغاية.

في علاجاتنا، تقنيات العلاج اليدوي، العصبي نحن نركز على تحسين قوة العضلات، وتقليل الألم، وتحسين وظيفة صحة الحوض، من خلال إعادة التدريب الدائري وتمارين قاع الحوض!

_{قراءة: 0}