تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

ترتبط تغذية الأم ارتباطًا مباشرًا بمحتوى حليب الثدي، كما تؤثر التغذية غير الكافية وغير المتوازنة سلبًا على كمية ونوعية حليب الثدي.

كيفية تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية؟

• تكون احتياجات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية أعلى منها أثناء الحمل.

• البروتين مهم جدًا لك ولطفلك ويجب أن يكون يجب استهلاكها بكميات كافية.

• للحصول على كمية كافية من البروتين، يجب الحرص على تناول البيض والجبن واللحوم الحمراء 1-2 مرات في الأسبوع، والدجاج مرتين، والأسماك 2 مرات. -3 مرات، والبقوليات مرتين في الأسبوع.

• تحتوي الخضار والفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، ويجب تناول ما متوسطه 5-6 حصص يوميًا.

• تحتوي الأطعمة مثل الحليب واللبن الزبادي والجبن على نسبة عالية من الكالسيوم، ويجب تناولها يوميًا.

• حيث يوجد قد تكون هناك شكاوى من الغازات في الأسبوع الأول بعد الولادة الطبيعية ولمدة 10 أيام في المتوسط ​​بعد الولادة القيصرية، فمن المفيد تجنب الأطعمة المسببة للغازات خلال هذه الفترة.

• على الرغم من ذلك وهو يختلف من شخص لآخر، فالقرنبيط والقرنبيط والملفوف والفجل والكرفس والبرغل والحليب والبقوليات والخضروات النيئة والفواكه هي من الأطعمة المسببة للغازات. (يجب تجربته واستهلاكه)

• يمكن تقليل تأثير تكوين الغازات عن طريق إضافة الكمون إلى البقوليات.

• 1-2 كوب يوميا للحد من الغازات، ويمكن شرب شاي الشمر.

• الثوم والبهارات وغيرها التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتطايرة. يمكن أن يغير طعمه عن طريق انتقاله إلى حليب الثدي.

• يمكن أن يسبب البصل أو الثوم أو الملفوف أو الفجل أو البروكلي أو الفاصوليا أو المشمش أو البرقوق آلامًا تشبه المغص لدى بعض الأطفال.

• الكميات الزائدة من الكافيين يمكن أن تنتقل إلى حليب الثدي وتسبب الأرق أو فرط النشاط.

كيفية زيادة الكافيين كمية حليب الثدي؟

يحتوي حليب الثدي على الماء واللاكتوز والبروتين والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة.

• الماء يشكل جزءاً مهماً من حليب الثدي ومن المهم جداً زيادة استهلاك الحليب يجب شرب 2.5-3 لتر من الماء يومياً مع إضافة الكومبوت.

• يجب تناول السوائل قبل وبعد كل رضعة.

• حليب الأم، بما في ذلك الحليب الأمامي والخلفي ه يتكون من جزأين. الحليب الأول هو الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء واللاكتوز والذي يأتي في بداية الرضاعة الطبيعية.

• الحليب الخلفي هو الحليب الذي يأتي في نهاية الرضاعة الطبيعية وهو غني بالبروتين، ويحتوي على نسبة عالية من الماء واللاكتوز. قيمة غذائية عالية ويحتوي على نسبة عالية من الدهون التي توفر الشبع الرئيسي، وهو الحليب.

• إذا أبقيت طفلك على ثديك لمدة 20 دقيقة في المتوسط ​​كل 2.5- 3 ساعات و12-15 دقيقة من هذه الـ 20 دقيقة هي رضاعة طبيعية نشطة، وسيكون طفلك قد تلقى آخر حليب.

• لا ينبغي تبديل أحد الثديين إلى الثدي الآخر حتى ينضج. تم إفراغه بالكامل. وإلا فلن يتمكن طفلك من الحصول على الحليب الخلفي، وهو المصدر الرئيسي للشبع والتغذية.

• ليس من الصواب إفراغ الثدي إلى منتصفه. عندما لا يفرغ الحليب الموجود في الثدي ويصل إلى مستوى معين، تصل رسالة إلى الدماغ مفادها "هناك حليب كافي للطفل في الثدي" ويتم إطلاق مواد مثبطة ويتباطأ إنتاج الحليب.

  < /لي>

_{قراءة: 0}