نمط حياة صحي

غالبًا ما يُنظر إلى الحياة الصحية على أنها نظام غذائي ولها تأثير مخيف على الإنسان.

5 اقتراحات للتغذية الصحية يمكنك تطبيقها في الحياة اليومية، توضح أن التغذية الصحية ليست مجرد برنامج غذائي

p>

p>1- الإكثار من تناول الخضار

يجب تضمين الخضار المتنوعة في الأطباق، وذلك لأن الخضار تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة الضرورية للجسم.

وفي الوقت نفسه، فهو يوفر الشعور بالشبع نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية ومحتواه من الألياف

ويساعد الأمعاء على أداء وظائفها.

2-الإكثار من استهلاك الأسماك

السلمون والسردين والماكريل وغيرها. تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د المفيد للعظام.

يجب الحرص على تناول الأسماك كوجبة رئيسية يومين في الأسبوع، وخاصة الطازجة. وتذكر أنك تحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس الكافية لاستخدام فيتامين د

.

3-قلل من كمية الدهون المشبعة

نحتاج إلى فيتامينات مثل أ وD وE وK في نظامنا الغذائي، كما يحتاج جسمنا إلى الدهون من أجل امتصاصها، ولكن عدم الاهتمام بكميتها سيؤدي إلى زيادة الوزن. 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية، وهو ما يعني ضعف السعرات الحرارية لكل جرام من الكربوهيدرات والبروتين. بدلاً من الدهون المشبعة التي تزيد نسبة الكولسترول، مثل الزبدة والشحم والقشدة؛ ويفضل استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والفول السوداني والأفوكادو والجوز واللوز.

4-زيادة النشاط البدني

يجب الاهتمام بالمشي وممارسة الرياضة. سيسمح لنا بالاسترخاء الجسدي والعقلي

. ولا ينبغي أن ننسى أن السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ولهذا يجب ألا يهمل الإنسان النشاط البدني تحت إشراف الطبيب مع النظام الغذائي.

5- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء.

الماء ضروري لحرق جزيئات الدهون. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فلن يكون من الممكن إنقاص الوزن

. ومن الضروري شرب ما معدله 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يومياً. الماء هو المشروب الصحي الذي ينظف الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية. ولزيادة استهلاك المياه، يمكن إضافة الخضار والفواكه مثل شرائح الليمون، البرتقال،

الخيار، التفاح الأخضر، النعناع، ​​إكليل الجبل إلى الماء.

_{قراءة: 0}