ربما سمعت أن إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا للعديد من الأشخاص من حولك هي أن عملية التمثيل الغذائي لدي تعمل ببطء وهذا هو سبب زيادة وزني. لكن عليك أولاً أن تدرك أنك أنت من يسبب الضرر الأكبر لمعدل الأيض لديك.
فكيف نفعل ذلك؟
1- تطبيق سعرات حرارية منخفضة جداً الحميات الغذائية
من النقاط المهمة التي تؤثر على عملية التخسيس هي الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جداً. هذا هو الخطأ في النظام الغذائي الذي يبطئ معدل الأيض لديك أكثر من غيره. نحن نبطئ عملية التمثيل الغذائي التي تعمل باستمرار مع اتباع نظام غذائي خاطئ. وفقاً للأبحاث، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يتبعها الأفراد تسبب فقدان سريع للوزن واستعادة الوزن خلال وقت قصير، أو تناول كميات قليلة جداً من الطعام لفترات طويلة من الزمن، مما يسبب انخفاضاً خطيراً ودائماً في معدل الأيض بنسبة 20-50%. .
2- المشروبات التي تحل محل الماء
لا ينبغي المبالغة في عدد هذه المشروبات التي يتم تناولها خلال اليوم، مثل الشاي والقهوة وشاي الأعشاب. . ومن الأخطاء التي ترتكبها الاعتقاد بأن كثرة شرب الشاي أو شاي الأعشاب قد استهلكت كمية كافية من السوائل.
الشاي والقهوة من مدرات البول، أي أن تناول كوب من الشاي أو القهوة يسبب تقلصات في الجسم. تفرز ماء أكثر من الزجاج. على الرغم من أن شاي الأعشاب له فوائد، إلا أن الاستهلاك المفرط يسبب اضطرابات في توازن الكهارل في الجسم. لا يوجد مشروب يمكن أن يحل محل الماء. الماء هو أفضل وسيلة لإزالة السموم من الجسم.
ولا تنس تأثيره الذي لا جدال فيه على التحكم في الشهية. ستلاحظ أن شهيتك تنخفض مع زيادة استهلاكك للمياه. التأثير الأهم هو أنه بما أن الماء يستخدم في الأحداث الأيضية في جسمك، فإنه سيزيد من معدل الأيض لديك عندما تشرب الماء.
3- خسرت مرة، يمكنني أن أخسرها مرة أخرى
عند البدء في فقدان الوزن وأيضاً مع اقتراب المرء من الوزن المرغوب فيه، فإن من أول الأخطاء التي يتم ارتكابها هو أن يبدأ الفرد في تعطيل نظامه الغذائي. إن عدد مرات الهروب المبالغ فيها مع جملة "لقد تخليت عنها على أي حال، أستطيع أن أعطيها مرة أخرى" يسبب زيادة الوزن مرة أخرى.
إن زيادة الوزن وفقدانه، المعروف باسم اليويو، يسبب ضررًا كبيرًا لعملية التمثيل الغذائي لديك. . في كل مرة تكتسب فيها الوزن أو تفقده، تصبح عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة مرتين ويصبح ميلك إلى زيادة الوزن أسهل مرتين. أعط وخذ وزيادة عدد النون واتباع نظام غذائي عن طريق تناول كميات أقل لفترة طويلة يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي لدى الشخص بشكل دائم بنسبة 20-50%.
4- إعادة ضبط الخبز ومشتقاته
جسمنا في حالة توازن كبيرة. إذا لم يكن هناك توازن وكفاية بين الأطعمة المستهلكة، فلن يكون فقدان الوزن كما نرغب. سيؤدي إزالة الخبز فجأة من نظامك الغذائي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي. ومع فقدان الوزن يجب تقليل كمية الخبز تدريجياً.
5- التفكير بأنك تمارس رياضة فعالة
وخطأ آخر يقع على عاتق الفرد للاعتقاد بأنه يمارس الرياضة. والعديد من العبارات الرياضية الأخرى مثل المشي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، والتجول في مركز التسوق، وممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة في الصباح والمساء. تعمل هذه العناصر بشكل عام على تسريع الدورة الدموية وتوازن نسبة السكر في الدم، ولكنها ليست كافية لحرق الدهون. إذا كنت ترغب في تقليل الدهون، عليك بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 45-60 دقيقة متواصلة.
قراءة: 0
