في السنوات الأخيرة، تم اعتبارها مرضًا قائمًا بذاته في الطب، وأصبحت السمنة أهم مشكلة صحية في جميع أنحاء العالم بسبب المخاوف الجمالية. جلبت هذه المشكلة الصحية معها البحث عن حل. لقد وصل الجمهور إلى مرحلة لا يعرفون فيها ما يجب عليهم تصديقه بسبب الحميات الغذائية التي تنشرها الصحافة والوصفات الغذائية التي يقدمها أشخاص ليس لديهم تعليم تغذوي.
وإليك أمثلة على هذه المعلومات والممارسات الخاطئة:
الخبز يجعلك سمينًا!!
من المفاهيم الخاطئة الشائعة عدم تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. إذا لم يتم تناول الكربوهيدرات، فلن يكون من الممكن اتباع نظام غذائي متوازن وستكون فيتامينات المجموعة ب ناقصة، وبالتالي فإن فقدان الوزن الصحي أمر غير وارد. يتم استعادة الوزن المفقود بهذه الطريقة بسرعة لأن الوزن المفقود يأتي من العضلات والماء وليس الدهون.
إن تقييد السعرات الحرارية يكفيني لإنقاص الوزن! !!
إن تقييد السعرات الحرارية يكون منطقيًا فقط عندما يتم إعداد محتوى النظام الغذائي بطريقة متوازنة. من المهم تحديد النسب التي تستهلكها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وهي مغذيات كبيرة، في برنامجك الغذائي. وبفضل التعديل الصحيح لهذه النسب من قبل اختصاصي التغذية، سيتم تحقيق فقدان صحي ودائم للوزن. يمكن أن يسبب سوء التغذية نقصًا في العديد من العناصر الغذائية ونقص الفيتامينات والمعادن. ويمكن أن يسبب أيضًا انخفاض ضغط الدم والسكر.
يمكنني فقدان الوزن إذا ظللت جائعًا!!!
اتباع نظام غذائي يعني البقاء جائعا. إن استهلاك الطاقة أقل من الطاقة اليومية التي يحتاجها الجسم يعني أن معدل الأيض يتباطأ. لهذا السبب، فإن البقاء جائعًا يبطئ فقدان الوزن ويصبح من الصعب جدًا الحفاظ على الوزن الذي فقدته. يعد فقدان الوزن السريع في البداية نذيرًا لزيادة الوزن المتكررة التي تتحول إلى كابوس ولا يمكن السيطرة عليها بمرور الوقت.
لا يمكن استهلاك الكربوهيدرات والبروتين معًا!!!
الواقع العلمي أصبحت هذه الأنواع من الحميات الغذائية شائعة في السنوات الأخيرة واستخدمها الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن. وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وتوازن مثالي للسكر في الدم. إن اتباع نظام غذائي مستدام مهم لكي يكون الوزن المفقود دائمًا. ولهذا السبب يجب استهلاك الكربوهيدرات والبروتين بنسب معينة في كل وجبة.
يمكنني إنقاص الوزن باستخدام شاي الأعشاب!!!
في الآونة الأخيرة، يعد شاي الماتشا الشهير، وشاي الكمبوتشا، وأشكال الشاي، والخلطات العشبية من الطرق التي تعد بخسارة الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن ممكن عن طريق إنفاق طاقة أكثر مما نستهلكه. معظم أنواع الشاي هذه يمكن أن تسبب انخفاضًا في الوزن عن طريق إزالة الماء من الجسم عن طريق البول. إذا نظرنا إلى التأثيرات طويلة المدى لهذه الأنواع من الشاي، فمن المحتمل أنه لن يكون هناك فقدان للدهون وسيتم استعادة الوزن المفقود.
إذا تناولت طعامًا خاليًا من الغلوتين، فسوف أفقد الوزن!!!
الجلوتين هو بروتين موجود في الحبوب. يعد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين مهمًا في تقليل الأعراض أو القضاء عليها لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين ومرض الاضطرابات الهضمية. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي ليس وسيلة لإنقاص الوزن، بل هو علاج غذائي طبي. إذا قال طبيبك أو اختصاصي التغذية أنك لا تحتاج إلى نظام غذائي خال من الغلوتين، فلا تتردد في تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. لأنه نتيجة لنظام غذائي خال من الغلوتين، قد تحدث حالات مثل انخفاض تناول الألياف، وانخفاض التنوع البكتيري المعوي، واختلال توازن السكر في الدم.
كل نظام غذائي مذكور في المنتج خالٍ من السعرات الحرارية!!!
وفقًا لهيئة الدستور الغذائي التركي، فإن الطاقة أو السعرات الحرارية الموجودة فيه ; بمعنى آخر، المنتجات التي تنخفض معدلات الدهون والكربوهيدرات والسكر فيها بنسبة 25%، تدخل في الفئة الخفيفة. وهذا يدل على أن المنتجات الخفيفة أو الخاصة بالحمية تحتوي على طاقة ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من المنتجات العادية. الشيء المهم، كما هو الحال مع كل منتج، هو استهلاك منتجات الحمية مع التحكم في الكمية.
تكفي ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن!!!
يحتاج الجسم إلى الطاقة لتتمكن أعضاؤه من أداء وظائفها ووظائفها. الحفاظ على الأنشطة الحيوية. يسمى معدل الأيض الأساسي وبالإضافة إلى هذه الطاقة المتحررة، فإن إجمالي الطاقة التي ينفقها الجسم تزداد مع ممارسة الرياضة. إذا حصلنا على طاقة من الطعام أكثر من الطاقة التي ننفقها، فإن فقدان الوزن أمر غير وارد، وقد يعني ذلك زيادة الوزن. سيكون الحفاظ على التوازن الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
قراءة: 0
