يظهر التوتر بأشكال عديدة في الحياة اليومية. في العصر الذي نعيش فيه، تتسارع حياتنا مع الاستخدام النشط للتكنولوجيا ونحن جميعًا مشغولون للغاية. جسمنا وجهازنا العصبي ليسا مصممين لسرعة العصر الذي نعيش فيه. ولهذا السبب نشعر بالتوتر المستمر.
يؤثر التوتر على العديد من الأنظمة. إنه يكمن وراء العديد من المشاكل التي نراها في العيادة. آثاره السلبية المعروفة شديدة ويتم تجاهلها بشكل عام في العيادة.
جسمنا لا يهتم بما يسبب التوتر في الحياة اليومية. بالنسبة لعقلنا، التوتر هو التوتر. الأجزاء البدائية من دماغنا التي ترسل إشارات إلى الدماغ، مثل اللوزة (زر الذعر في الدماغ)، والهرمونات والمواد الكيميائية في الجسم، تدافع عن جسمنا ضد الإجهاد من خلال أمر "القتال أو الهروب". ورغم أن هذا النظام يعمل في أوقات الخطر، إلا أنه يصدر إنذارًا أحمر في المواقف المزمنة.
فكيف يمكننا التعامل مع التوتر؟
التمرين = القتال أو الهروب. استجابتنا للتوتر تؤهلنا للقتال أو الهروب بالهرمونات والمواد الكيميائية وتدفق الدم إلى عضلاتنا. من خلال ممارسة الرياضة، يمكننا استخدام جسدنا بقوة، وإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية وخداع الأجزاء البدائية من الدماغ. تعمل التمارين الرياضية في الواقع على تغيير كيمياء أدمغتنا، وتغير حالتنا على الفور وتقلل من مستويات التوتر لدينا. يجب أيضًا التخطيط لهذه التمارين من قبل خبراء وتخصيصها بشكل شخصي.
دعونا نتخلص من التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وصحيح!
في الوقت الحاضر، نقضي معظم وقتنا وقت الجلوس في العمل وفي الحياة اليومية نحن نمر به. إذًا، هل تعرف ما الذي تسببه وضعية الجلوس السيئة لجسمنا؟ هل تعلم أن الجلوس على المحفظة في الجيب الخلفي أو وضع أرجلنا في نفس الاتجاه يؤثر على عمودنا الفقري؟
وضعية جلوسنا تظهر نمط حياتنا. عادتا الجلوس اللتان ذكرناهما أعلاه تسببان عدم انتظام الكتفين والوركين وتقلص العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يتسبب في تغير شكل العمود الفقري. إن الجلوس على المحفظة في الجيب الخلفي أو الجلوس مع وضع ساقين متقاطعتين على نفس الجانب يمكن أن يضغط على الورك ويضغط على العصب الوركي الذي يمر عبر تلك المنطقة. وقد يؤدي ذلك إلى تنميل في الساقين.
في أوضاع الجلوس هذه، يكون أحد جانبي الحوض هو الجانب الآخر. نظرًا لأنه سيبقى أعلى من الجانب الآخر، فقد يسبب آلامًا في الخصر والورك والرقبة والكتف من خلال الضغط المفرط على المفاصل والعمود الفقري. عادتنا هذه على مر الزمن؛ يمكن أن يسبب آلام الخصر/الرقبة، والتعب، والصداع، وضعف الجهاز المناعي، وانحطاط المفاصل والخدر.
يجب علينا دائمًا أن ننظر إلى جسمنا ككل ونتذكر أن التغيير في منطقة واحدة يمكن أن يؤثر أيضًا على مناطق أخرى المناطق!
p>
طرق حماية نفسك من مثل هذه المواقف بسيطة.
- تغيير عادات الجلوس لدينا، خاصة إذا كنا نعمل على المكتب لفترات طويلة من الزمن . أولًا، يجب أن نبدأ هذه المهمة باكتساب فكرة الجلوس بشكل صحيح. من المهم جدًا أن نحافظ على عمودنا الفقري محايدًا. للقيام بذلك، يمكنك دعم الكراسي الخاصة بك عن طريق وضع وسادة صغيرة خلفها. ويمكنك القيام بذلك أيضًا أثناء القيادة.
- بعد كل 30 دقيقة من الجلوس، الوقوف والقيام بجولة قصيرة سيخلصنا من آلام الظهر والرقبة والصداع. كما أنه سيكون مفيدًا جدًا لصحة الدماغ.
يجب أن نستمع إلى أجسادنا. إذا انزعجنا من شيء ما واستمر هذا الانزعاج باستمرار، فمن المفيد استشارة الخبراء.
قراءة: 0
