المفاهيم الخاطئة حول ممارسة الرياضة

من أول الأشياء التي تتبادر إلى ذهن الناس عندما يفكرون في ممارسة الرياضة هو المشي. أو يمكن أن تكون واحدة من تلك التي يمر بها الجميع الآن، لكنني نشيط جدًا في الحياة اليومية. لذلك عندما تكون نشيطًا جدًا أو كل يوم، تقوم بتنظيف المنزل والطهي ورعاية الطفل وما إلى ذلك. هل تعلم لماذا تعاني من آلام أسفل الظهر/الرقبة أثناء التعامل مع العمل وتشعر بضيق التنفس أثناء صعود السلالم أو المشي بسرعة؟ يمكنك أن تجد ما تتساءل عنه في مقالتنا اليوم.

ما هي التمارين الرياضية؟

أولاً، لنبدأ بتعريف التمارين الرياضية؛

التمارين الرياضية ; إنه نوع من النشاط البدني المخطط والمنظم والتطوعي ويهدف إلى تحسين عنصر أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية. بمعنى آخر، لكي يكون العمل الذي نقوم به تمريناً رياضياً، يجب أن يكون بعدد تكرارات مخطط ومنتظم، ويجب أن يهدف إلى تحسين مجموعات معينة من الجسم.

المتعلقة بالصحة مكونات اللياقة البدنية. لياقة القلب والأوعية الدموية (الهوائية)، وقوة العضلات والقدرة على التحمل، والمرونة وتكوين الجسم. تتضمن جلسة التمرين الإحماء، والتمدد، والتكييف (التمارين الهوائية و/أو تمارين المقاومة)، والتهدئة. أول شيء يجب أن ننتبه إليه هو مرحلتي الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين. إنه العامل الرئيسي في منع الإصابة وحماية صحة القلب. وكما قلنا في البداية، فهي للأسف ليست بديلاً عن التمارين الرياضية، إذ أن كثافة عملنا وعملنا في حياتنا اليومية لا تشمل هذه المراحل وليست في تكرار منتظم. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لعدم وجود مراحل إحماء وتهدئة، فإن ذلك يسبب الألم ويحمل خطر الإعاقة لتقليل وتحسين حركات العضلات والمفاصل. كل هذه الفوائد ضرورية لصحة جيدة، ويجب على الجميع تضمين برنامج تمارين روتينية في حياتهم اليومية. لا يوجد تمييز بين الصغار والكبار فيما يتعلق بممارسة الرياضة، إلا أن هناك مخاطر ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يكفي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة أو أكثر 3 مرات في الأسبوع. بالنسبة للجلسات 5 مرات في الأسبوع أو أكثر، فإن فترات من 15 إلى 25 دقيقة توفر مستوى عاليًا من الفائدة.

من أول الأشياء التي يجب القيام بها مع التمرين هو زيادة عضلاتنا. القوة وزيادة إيقاع ضربات القلب لدينا. إنه لزين. تلعب عضلاتنا الضعيفة، والتي تعد من أولى العوامل التي نواجهها في آلام الخصر والرقبة والظهر، دورًا رئيسيًا في تطوير الألم والتخلص منه بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة الرياضة؛

لبدء يومك منتعشًا،

يجب أن نمارس الرياضة حتى نحصل على جسم سليم،

للتخلص من الألم،

p>

لزيادة كثافة العظام

للحد من الاكتئاب والقلق.

العلاقة مع مرض السكري وممارسة الرياضة

تزيد ممارسة الرياضة من حساسية الجسم للأنسولين. ومع زيادة الحساسية للأنسولين، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم وينخفض ​​إنتاج الأنسولين. الأشخاص النشطون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حتى لو كانوا مهيئين وراثيًا للإصابة بالمرض. تسهل التمارين الرياضية تنظيم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

في مرض السكري من النوع 2، يبدأ إنتاج كمية أقل من الأنسولين وتتطور مقاومة الأنسولين. النشاط البدني يمكن أن يمنع أو يؤخر الإصابة بمرض السكري.

الانتباه إلى التغذية قبل ممارسة الرياضة!

لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يجب أن تكون قد تناولت وجبتك الرئيسية قبل 3-4 ساعات على الأقل. التمارين التي يتم إجراؤها على معدة ممتلئة للغاية تجلب بعض المخاطر. لذلك، من الضروري الانتباه إلى ما نأكله قبل وبعد ممارسة الرياضة. للحصول على برنامج تغذية مناسب، يجب عليك بالتأكيد الحصول على الدعم من أخصائي التغذية.

للماء أهمية كبيرة بالنسبة للأفراد الذين يمارسون الرياضة. ولكي يكون الأداء على أعلى مستوى، يجب استبدال السائل المفقود. نقص السوائل بما يزيد عن 2-3% من وزن الجسم يقلل من أداء التمارين الرياضية. 250-500 مل كل 15 دقيقة أثناء التمرين. ينبغي أن تؤخذ السوائل.

لا ينبغي لنا أن ننظر إلى ممارسة الرياضة على أنها وظيفة، بل يجب أن نجعلها جزءًا من حياتنا!

يمكنك الوصول إلى أخصائي العلاج الطبيعي للقيام بتمرين صحيح وصحي.

_{قراءة: 0}