أهم ما عليك فعله للتخلص من وزنك الزائد والحصول على الصورة التي تحلم بها هو الاهتمام بنظامك الغذائي. الطريقة لإنقاص الوزن بطريقة صحية هي الابتعاد عن الوجبات السريعة والتحول إلى الأطعمة الصحية. من المفيد إضافة تمارين رياضية منتظمة إلى روتينك لضمان فقدان الوزن بشكل دائم.
هناك نقطة مهمة وهي التعويضات. من الضروري تعويض الأيام الضائعة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سوء التغذية وشربت الكحول في الليلة السابقة، فيجب عليك التصرف فورًا قبل أن يخزن جسمك هذه العناصر الغذائية على شكل دهون. إن تناول الخضار والفواكه فقط بعد يوم من تناول الكحول سيجعل عملك أسهل بكثير مع تعويض تلك الليلة. وإذا أضفت إليها الحركة، سيكون لها آثار إيجابية.
على الرغم من أن الأشياء التي يجب القيام بها قد تبدو جيدة، إلا أن الجميع ينفد صبرهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فالجميع يريد الحصول على نتائج على الفور. أردت في هذه المقالة أن أشارككم نصائح سريعة لإنقاص الوزن.
يجب عليك المشي لمدة ساعة كل يوم
نرى أن هناك فرقاً كبيراً بين من يمارس الرياضة ومن لا يمارسها. أنصحك بالمشي لمدة ساعة كل يوم. من المهم جدًا أن تكون هذه المشي لمدة ساعة واحدة سريعة. لأنه في نهاية نصف ساعة تبدأ حرارتك الحرارية في الارتفاع ويبدأ جسمك في حرق الدهون. تحتاج إلى مواصلة حرق الدهون الذي يحدث بعد نصف ساعة لمدة 15-20 دقيقة.
علاوة على ذلك، عندما تمشي لمدة ساعة، سترى أنه تم حرق ما يقرب من 350 سعرة حرارية. ما أوصي به عادةً هو المشي. بالطبع، إذا لم يكن لديك منطقة للمشي، يمكنك أيضًا اختيار صالة الألعاب الرياضية. وفقا للبحث، هناك حقيقة أن؛ أولئك الذين يمشون بسرعة لمدة ساعة كل يوم وأولئك الذين يمارسون الرياضة يحققون أسرع فقدان للوزن. في هذه الحالة، إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة، فيجب عليك المشي بسرعة لمدة ساعة.
يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين يوميًا
من المهم جداً تناول البروتين يومياً لزيادة بناء العضلات وتمرين العضلات. البروتينات ذات الأصل الحيواني، على وجه الخصوص، لها تأثير تسريع عملية التمثيل الغذائي. لديك أيضًا انخفاض في معدل الأيض لديك. إذا كنت لا ترغب في تناول طعام صحي، عليك الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين الحيواني بطريقة متوازنة. وتشمل هذه الخيارات اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
أحيانًا أرى أن الناس يتناولون الخضار فقط في الغداء والعشاء ويحافظون على هذا النظام لفترة طويلة. قد توفر هذه الطريقة فقدان الوزن لمدة أسبوع إلى أسبوعين، ولكنها قد تؤدي بعد ذلك إلى توقف فقدان الوزن.
لذلك، يجب عليك بالتأكيد اختيار مجموعة البروتين لوجبة واحدة كل يوم. عند الاختيار، يرجى اختيار طرق السلق أو الشوي أو الخبز الصحية بدلاً من القلي. هناك أيضًا مجموعة نباتية ونباتية لا تأكل اللحوم. وبطبيعة الحال، لا توجد بدائل لهم. إذا كنت نباتيًا؛ يمكنك اختيار البيض والجبن. حتى لو كنت نباتيًا؛ يجب عليك بالتأكيد الحرص على استهلاك مجموعات البقوليات.
يجب تناول الزبادي في الغداء والعشاء
يجب أن يكون الزبادي مصحوبًا بكل من يجب أن تكون وجبات الغداء والعشاء. الزبادي جيد جدًا في موازنة نسبة السكر في الدم ويمنع الجوع المتكرر خلال النهار. عندما يهدأ شعورك بالجوع، لا ترغب في تناول وجبة خفيفة. لأن عادة تناول الوجبات الخفيفة أثناء الرجيم تقلل من أداء فقدان الوزن. لذلك، بينما نفقد الوزن بسرعة، سيكون الزبادي هو طعامنا المنقذ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكالسيوم الموجود في الزبادي يسرع حرق الدهون ويدعم حرق الدهون، خاصة حول البطن.
أوصي بالتأكيد باستخدام الزبادي محلي الصنع. إنه أكثر طبيعية وأكثر ثراءً في المحتوى. عندما يكون هذا هو الحال، فإنه يوفر تأثير أكثر فائدة من حيث صحة الأمعاء. أولئك الذين لا يستطيعون صنع الزبادي محلي الصنع يمكنهم تفضيل الزبادي الخالي من الكريمة من الأسواق.
يجب عليك تناول وعاء واحد من السلطة في الغداء والعشاء
تشغل الخضروات مساحة أكبر في معدتنا من حيث الحجم، ستوفر السلطات الشبع عن طريق نفخ معدتنا. وبما أن الاستهلاك المفرط يسبب الانتفاخ والغازات، فمن الضروري عدم الإفراط في تناوله. تناول وعاء حساء واحد من السلطة في الغداء والعشاء. هو تفوح منه رائحة العرق. إذا قمت بإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى سلطتك، فسوف تزيد حركية الأمعاء.
نظرًا لأن السعرات الحرارية الموجودة في السلطة تكاد تكون معدومة، فإنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتوفر المزيد من حرق الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى السلطة، يجب عليك بالتأكيد إدراج طبق الخضار في إحدى الوجبات التي تتناولها خلال اليوم.
يجب تناول 2 لتر من الماء خلال اليوم
يجب أن يكون هناك 6- 8 أكواب من الماء خلال اليوم يجب عليك تناولها. وفي بعض الأشهر، قد تنخفض هذه الكمية قليلاً، لذلك تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في الشتاء و2 لتر على الأقل في أشهر الصيف. ارتفاع استهلاك المياه يعني أن الحاجة إلى الحوض تصبح أكثر تواترا. في هذه الحالة، تزداد سرعة عمل عملية التمثيل الغذائي. الأبحاث أظهرت ذلك؛ المستوى المتوقع لاستهلاك الماء خلال اليوم يزيد من معدل الأيض بنسبة 5%.
يمكننا القول أن زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بنسبة 5% تعني أنك تتناول شريحة خبز واحدة غير مكتملة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، بما أن شرب الماء ينفخ المعدة، فإن الجسم يشعر بالامتلاء. عندما يجتمع كل ذلك معًا، يحدث انخفاض في السعرات الحرارية.
يجب أن تتناول وجبة خفيفة
إن مكانة الوجبات الخفيفة في عملية النظام الغذائي لها قيمة كبيرة. تناول وجبة خفيفة ينظم نسبة السكر في الدم ويسمح لك بتناول كميات أقل في الوجبة التالية. كما أن تناول الوجبات الخفيفة يجعلك أقل جوعًا. علاوة على ذلك، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر البسيط
يجب تجنب جميع المنتجات المعبأة التي تحتوي على السكر البسيط سكر. تعمل هذه الأطعمة على تعطيل نسبة السكر في الدم وزيادة إفراز الأنسولين، مما يشجع الجسم على تخزين الدهون باستمرار. وبما أن استهلاك هذه الأطعمة سيجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن، فيجب عليك بالتأكيد إزالة هذه الأطعمة من حياتك. عند التوقف عن تناول هذه الأطعمة، ستدعم فقدان الوزن بشكل سريع.
يجب أن تفضل الشاي الطبيعي مثل الشاي الأخضر
مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك خلال النهار؛ الأعشاب مثل الشاي الأخضر، والشمر، وثمر الورد، والبابونج، والزيزفون يمكنك اختيار أشهر. علاوة على ذلك، فإن شاي الأعشاب يقلل الشهية. شرب شاي الأعشاب سيمنع أيضًا تناول السعرات الحرارية غير الضرورية لأنه يوفر الشبع في الجسم. يمكنك الحصول على الدعم من الشاي الأخضر لتسريع فقدان الوزن عن طريق زيادة حركات الأمعاء.
إذن، ما هو مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره في الشهر؟
يعتمد فقدان الوزن على على معدل الأيض والوزن لدى الأشخاص والعديد من العوامل الأخرى. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60-70 كيلو، يمكنك خسارة 5 كيلو كحد أقصى شهريًا. لكنني لا أحسب الاستثناءات. ومع ذلك، فإن الأكثر صحة هو خسارة 3-5 كيلوجرامات شهريًا مقابل 60-70 كيلوجرامًا. إذا كان وزنك أكثر من 100 كيلو، فمن الممكن أن تفقدي 7-8 كيلو شهريًا.
على أية حال، من المفيد أن يتم فقدان الوزن تحت إشراف أخصائي. لأن الأساليب الخاطئة والحميات الصادمة المطبقة ضارة جدًا من حيث التمثيل الغذائي. لا يمكن الحفاظ على الوزن المفقود فوق المستوى المثالي في الأنظمة الغذائية الصادمة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تؤدي هذه الأساليب إلى فقدان العضلات. ليس هذا فحسب، بل عندما تأكل، يعود الوزن المفقود على الفور.
لكن ليس من السهل استعادة الوزن المفقود باتباع أنظمة غذائية صحية وصحيحة.
قراءة: 0
