نحن نودع الصيف ببطء، ونقترب من نهاية عطلاتنا الثلاثية بين البحر والرمال والشمس، ونرحب بموسم الخريف. مع قدوم فصل الخريف، تبدأ الشمس في إظهار نفسها بشكل أقل. تغير الظروف الجوية يتسبب في تغير مزاجنا. بالنسبة لمعظم الناس، يتم تعريف الخريف بأنه موسم الحزن والتعاسة والاكتئاب. الطريقة الأكثر ضررًا لتجاوز هذه الفترة هي تجديد الجسم، والاعتقاد بأن الأيام المشمسة لم تنتهِ، بل بدأت أيام أفضل، وأن هذا الموسم هو وسيلة للاستعداد لموسم الشتاء واستعادة لياقتك.
الوقت المحدد لفقدان الوزن:
في أشهر الصيف أو مع اقتراب فصل الصيف، هناك العديد من الأشخاص الذين يميلون إلى فقدان الوزن على الأنظمة الغذائية القاسية لإنقاص الوزن. عندما تكتب عبارة "حمية صيفية صادمة" في محرك البحث جوجل، تحصل على 332000 نتيجة في 0.35 ثانية، وعندما تكتب عبارة "حمية صيفية" فقط، تحصل على 1230000 نتيجة في وقت قصير مثل 0.27 ثانية، وعندما تكتب كلمة "حمية صيفية" تحصل على 1230000 نتيجة في وقت قصير مثل 0.27 ثانية. اكتب كلمة "قائمة النظام الغذائي"، وستحصل على 332000 نتيجة في 0.35 ثانية، ومرة أخرى، سوف تواجه 4630000 نتيجة في 0.27 ثانية. إلى أي درجة تعتقد أنه من الممكن أن يكون لديك نفس الاحتياجات الغذائية والخصائص الفردية ونمط الحياة مثل الأفراد الآخرين، على الرغم من اختلاف بصمات أصابع كل إصبع، وفقدان الوزن بشكل دائم من خلال الأنظمة الغذائية القاسية الموجودة على الإنترنت؟
تبدأ هذه الحميات الغذائية القاسية في إظهار آثارها السلبية في أشهر الخريف. . هذه الحميات الغذائية التي تمنح الإنسان سعادة زائفة من خلال فقدان الوزن بسرعة كبيرة وفي وقت قصير في بداية أشهر الصيف، تعود بالتعاسة والوزن الزائد في فصل الخريف. لأن الوزن المفقود في وقت قصير يتكون فقط من فقدان الماء والعضلات. الشيء المهم هو فقدان الدهون بشكل حقيقي.
كثير من الأشخاص الذين يسمعون كلمة حمية يكملون بقية الجملة بكلمات يتضورون جوعا، أو لا يأكلون، أو يستمرون في الموت. الوجبات الغذائية. لكن كلمة النظام الغذائي تأتي من الكلمة اليونانية "diaita" وتعني "نمط الحياة". لذا، الشيء المهم ليس التعايش مع المحظورات، بل تغيير نمط حياتك. لأن فقدان الدهون الدائم والحقيقي لا يمكن تحقيقه إلا بهذه الطريقة. لهذا السبب، يعد فصل الخريف هو الوقت المناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لبدء فقدان الوزن.
هذا الخريف الأخير الوزن الزائد SONإذا كنت ترغب في فصل الربيع، فإليك بعض الاقتراحات الذهبية لك:
-من اللحظة التي نفتح فيها أعيننا على يوم جديد، فإن طاقة واحتياجات جسمنا تؤثر علينا جسديًا ونفسيًا. عندما نفتح أعيننا على اليوم، تحدث الصحوة الجسدية، لكن المهم هو الصحوة البيولوجية. فقط لأنك تستيقظ لا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تنشط أيضًا. الإفطار مهم جدًا لتوفير الطاقة وتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بعد الشعور بالجوع طوال الليل. لذا فإن تناول وجبة الإفطار هو وسيلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما لا تتناول وجبة الإفطار، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ وهذا التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي يجلب معه زيادة في الشهية. مع زيادة الشهية، يحدث الأكل اللاإرادي طوال اليوم. ولهذا السبب فإن وجبة الإفطار مهمة جداً للتحكم في الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي خلال فترة فقدان الوزن.
- عندما يكون هناك الكثير من الشمس، فإن إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين والأدرينالين مرتفع. ويقل إفراز هذه الهرمونات، التي تجعلنا نشعر بمزيد من النشاط والسعادة، في فصلي الخريف والشتاء. ولهذا السبب، علينا تنظيم نظامنا الغذائي لزيادة هذه الهرمونات خلال فصل الشتاء. السيروتونين، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة، هو هرمون يزيد من الأداء، ويوفر النشاط ويمنح السعادة. ويوجد هرمون السيراتونين بشكل أكبر في فيتامينات B1 وB2. الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمون السيروتونين عن طريق إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم: البرغل، الحمص، الحليب ومشتقاته، الشوكولاتة، الموز، اللحم الرومي، الفلفل الأحمر، البرتقال.
-احذر من الغشاشين الذين منخفضة السعرات الحرارية ولكنها عالية السعرات الحرارية. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن الصغيرة مثل المكسرات مثل البندق والفول السوداني، والمنتجات المعلبة مثل السلامي والنقانق والنقانق والبسكويت والكعك والكعك والأطعمة الجاهزة. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تجعل من الصعب فقدان الوزن. على سبيل المثال، يوجد 560 سعرة حرارية في 100 جرام من الفستق، و584 سعرة حرارية في 100 جرام من بذور عباد الشمس، و628 سعرة حرارية في 100 جرام من البندق.
- تشير الدراسات إلى أن 75% من السبب وراء ذلك لدى معظم الناس تناول الطعام أكثر من المعتاد يرجع إلى الجوع العاطفي. الخريف هو أحد الفصول التي يتجاوز فيها الجوع العاطفي المعدل الطبيعي. ما نحتاجه في مثل هذه الأوقات هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف والمركبات المفيدة وقليلة السعرات الحرارية. 'ب' أكاد أسمعك تسأل: "هل يوجد مثل هذا الطعام؟" في هذه المرحلة، يجب أن أقول إن الفواكه والخضروات هي أطعمة تستحق الهدية بالنسبة لنا. أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون حصتين من الفواكه والخضروات على مدار اليوم يتمتعون بصحة أفضل بنسبة 11% من الأفراد الآخرين.
- تقريبًا كل من يريد إنقاص الوزن أولاً يزيل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من وجباته. وهذا من أكبر الأخطاء التي ارتكبتها. يجب على الشخص الذي يريد الحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن والبقاء ممتلئًا أن يحصل على 50-60% من طاقته اليومية من الكربوهيدرات. يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة. الشيء المهم هنا هو دقة مصدر الكربوهيدرات المختار. مصادر الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولا تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم. لذلك، يجب عليك اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة. ويمكن إعطاء خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الكامل، والبقوليات المجففة، والبرغل كأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة.
- هل الحاجة اليومية للسوائل والماء هل تحتاج إلى نفس الشيء؟ "أشرب الكثير من الشاي والقهوة. أصبحت الجملة "إذا شربت كوبًا أو كوبين من الماء كافية" جملة مسموعة بشكل متكرر. ولكن يجب أن نعلم أن؛ على الرغم من أن المشروبات مثل الشاي والقهوة تقلل من تناول السوائل، إلا أنها تزيد من الحاجة إلى الماء لأنها مدرات للبول. إذن، ما هي كمية الماء التي يجب شربها خلال اليوم؟ إن استهلاك 2-3 لتر من الماء يوميًا سيسهل الأمر على الأفراد الذين هم في طور فقدان الوزن. عندما يشرب كميات أقل من الماء، فإنه يخشى أنه لن يكون قادرا على تلبية احتياجات جسمه، ويحتفظ حتى بكوب من الماء لنفسه، مما يسبب الوذمة. ولذلك، يصبح فقدان الوزن صعبا. انتباه! إذا كان لون بولك أصفر وكثيفاً، فهذا يعني أنك تشرب كمية أقل من الماء.
- إذا كنت لا تريد إنقاص الوزن فحسب، بل تريد أيضاً التمتع بحياة صحية، فيجب عليك زيادة نشاطك البدني مع تغيير نظامك الغذائي. نمط الحياة وتنظيم التغذية الخاصة بك. زيادة نشاطك البدني سيزيد أيضًا من معدل الأيض لديك. التمارين المنتظمة التي تقوم بها لمدة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع، سواء جسديًا أو جسديًا؛ سيكون له تأثير إيجابي عليك روحياً وروحياً.
شاي الخريف الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي:
(9-10 أكواب شاي)
1 ملعقة صغيرة من شاي المتة المنكه
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأبيض
2 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 ورقة غار جافة
1 عود قرفة
5-6 فصوص
1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
1 ليمونة p>
يتم تخميره في حوالي 1 لتر من الماء. شهية طيبة.
حلوى سعيدة تسرع عملية التمثيل الغذائي:
(4 حصص، حصة واحدة = حوالي 180 سعرة حرارية)
5 ملاعق كبيرة من الشيا
250 مل حليب نصف دسم
4 تين مجفف
6 جوز هند طازج بحجم مكعبات السكر
للتزيين النعناع الطازج وجوز الهند المجفف
تضاف الشيا مع الحليب وتنتظر حتى تنتفخ. بعد أن يتم تخفيف التين المجفف في الماء الساخن، يتم وضعه من خلال محضرة الطعام مع جوز الهند الطازج المبشور. يتم خلط هذا الخليط مع الشيا المنتفخة في الحليب. وبعد أن توضع في الأطباق، تزين بجوز الهند المجفف والنعناع الطازج. شهية طيبة.
***يجب على الأشخاص المصابين بأي مرض استشارة الطبيب وأخصائي التغذية قبل تطبيق الوصفات.
قراءة: 0
