التغذية الصحية من النقاط التي يجب أن نهتم بها في كل جوانب حياتنا ونحولها إلى أسلوب حياتنا. كثرة المغامرات خلال العطلات والأعياد والسفر يمكن أن تسبب زيادة سريعة في الوزن.
وخاصة بعد فترات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان، يتم تقديم موائد الإفطار الكبيرة في صباح العيد والحلويات والمعجنات والوجبات الثقيلة خلال شهر رمضان. اليوم يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة مثل عدم الراحة، وصعوبة الهضم، وارتفاع نسبة السكر في الدم.
وهناك بعض النصائح التي يجب عليك الاهتمام بها خلال العطلة حتى تتمكن من المرور بهذه الحالة تعامل بشكل مريح وصحي.
-
المهرجان، يمكنك أن تبدأ يومك بوجبة إفطار غير ثقيلة. يمكنك تناول البيض، والجبن، والخبز متعدد الحبوب، والخضر، والزيتون، وملعقة صغيرة من العسل أو المربى.
-
يمكنك تناول وجبة خفيفة لتجنب التحميل الزائد على معدتك وتوازن نسبة السكر في الدم. . يمكنك اختيار الفاكهة أو البندق الخام أو اللوز الخام أو القهوة مع الحليب كوجبات خفيفة. خاصة بالنسبة لوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك استخدام خيارات مثل الجبن + جريسيني أو عيران + البسكويت، مما سيشعرك بالشبع.
>يجب أن تكون حذرًا بشأن الحلويات الاستهلاك أينما ذهبت. يجب أن تحرص على تقليل حصصك قدر الإمكان واختيار الحلويات التي تحتوي على الحليب.
يمكنك اختيار الكثير من السلطة أو الزبادي أو خبز الحبوب أو البرغل كطبق جانبي. الطبق الرئيسي.
يجب عليك التأكد من أن كمية الماء التي تتناولها يوميًا هي 2-2.5 لتر، ويتم استهلاكها بشكل أقل خلال شهر رمضان. لزيادة كمية السوائل التي تتناولها، يمكنك اختيار الكومبوت الخالي من السكر أو اللبن أو الحليب. يجب الابتعاد عن عصائر الفاكهة والمشروبات الحمضية قدر الإمكان.
يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والتي تحتوي على عجينة. عليك اختيار الوجبة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة بالفرن.
يجب الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو 45 دقيقة 3 أيام في الأسبوع. تساعدك الحركة على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
يمكنك اختيار بضعة أكواب من شاي الشمر أو الشاي الأخضر يوميًا لتنظيم عملية الهضم لديك.
< /لي>قراءة: 0
