أنا أتبع نظامًا غذائيًا ولكني لا أستطيع إنقاص وزني! من اين؟

لقد سمعنا جميعًا قصص الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا طوال حياتهم، والذين فقدوا الوزن بانتظام ولكنهم توقفوا فجأة عن فقدان الوزن، والذين لم يتمكنوا من التخلص من وزنهم الزائد بعد الحمل، أو الذين اعتقدوا أنه من المستحيل التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل. فقدان الوزن بسبب أمراضهم. أثناء قيامك بالتخطيط لجسمك تكون النتائج جيدة في معظم الأوقات، ولكن في بعض الأحيان قد نواجه مثل هذه النتائج غير المرغوب فيها. حل؟ الأمر بسيط للغاية...

حافظ على هدوئك ولا تستسلم بعد. إذا توقفت عملية فقدان الوزن ولم تصل إلى هدفك بعد، فلا تستسلم بعد. في بعض الأحيان قد يستغرق ذلك أيامًا أو أسابيع، وأحيانًا قد يستغرق شهورًا. في هذه المرحلة، كل ما عليك فعله هو أن تثق بأخصائي التغذية الخاص بك وتستمر في نظامك الغذائي.

قد تكون أقرب إلى الهدف، ولكن ماذا عن جسمك؟ شكك في قراراتك. الوزن المثالي لكل شخص يقع ضمن نطاقات معينة، وعندما تصل إلى النطاق المثالي، يمنع جسمك فقدان الوزن عن طريق حماية نفسه من المزيد من الخسارة. هذه عملية عادية. عندما تنظر إلى الأمر ككل، إذا واصلت تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين التي من شأنها زيادة كتلة عضلاتك، فأنت تتقدم بنجاح. لا تقلق بشأن الأرقام الموجودة على الميزان. تذكر أنه مع زيادة كتلة عضلاتك، فإنك تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وتصبح أقرب بكثير إلى فقدان الوزن.

فاجئ جسمك. عادةً ما يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول الطعام من خلال وضع أنفسهم في أنماط معينة. ومع ذلك، لا توجد حقيقة واحدة في التغذية. كلما قمت بتنويع مائدتك، كلما استفادت جسدك وروحك. بدلا من اتباع نظام غذائي رتيب، حاول استخدام جميع الخضروات والفواكه الموسمية. نوّع ما تأكله. استخدمي كافة طرق الطبخ الصحية. اتباع نظام غذائي لا يتعلق فقط بالشواء. يمكنك أيضًا تحويل وجباتك إلى نظام غذائي عن طريق طهيها بالبخار أو في الفرن أو باستخدام معجون الطماطم محلي الصنع.

تحقق من حصصك. أحيانًا نؤمن بما نقوم به لدرجة أننا لا نعترف أبدًا بالأخطاء. ومع ذلك، يمكننا جميعا أن نكون مخطئين. تحقق مرة أخرى مما إذا كنت تطبق مقادير الحصص التي قدمها لك أخصائيك بشكل صحيح ولا تتردد في استشارته. لا تزيد أو تنقص أبدًا مما تأكله. ثق في الرياضيات. إذا أعطاك اختصاصي التغذية خطة نظام غذائي يتضمن 8 شرائح من الخبز يوميًا. وإذا أعطيت فلا تزيد ولا تنقص، معتبرا كل منها دواء.

لا تفوت التمرين. هناك نوعان من أفضل العلاجات للحصول على شكل جسمك. الأول هو التغذية والآخر هو الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة من خلال المشي السريع لمدة نصف ساعة كل يوم أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في صالة الألعاب الرياضية، فالخيار لك. استمر في ممارسة أنواع الرياضة المختلفة التي أضفتها إلى روتينك اليومي خلال الفترات التي يتوقف فيها فقدان الوزن. بالإضافة إلى المشي، من الممكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين سريعة قصيرة المدى في المنزل.

اصنع مفاجآت صغيرة. اصنع تغييرًا لنفسك. بدلًا من الهوس بفقدان الوزن، أسعد نفسك بمغامرات صغيرة. يمكن القيام بذلك مع الحلوى التي تتناولها مباشرة بعد وجبتك الرئيسية، أو مع طبق مليء بالمعكرونة. والأهم من ذلك، ألا تندم أبدًا بعد تناول الطعام. عد إلى روتينك وكأن شيئًا لم يحدث.

وصدق أنه حالة مؤقتة. نعم، أنت على حق، قد يكون اتباع نظام غذائي صعبًا للغاية في بعض الأحيان. أنت لا تريد أن تصاب بخيبة أمل في هذه العملية الصعبة. لقد عملت بجد لفترة طويلة وتريد أن تجني الثمار. ومع ذلك، فإن جسمنا يعمل بشكل منهجي لدرجة أنه قد يشعر وكأنه في فترة حرب ويتوقف عن فقدان الوزن لفترة من الوقت. من السهل جدًا تحقيق هذا الموقف دون نسيانه ودون ضغوط وبدعم من الخبراء. الشيء الوحيد المهم في هذه العملية هو أن تثق بنفسك... آمن بأنك ستنجح.

_{قراءة: 0}