لقد كنا نتحدث عن أهمية فيتامين د في مناعتنا منذ أن دخل الوباء حياتنا. فهل يمكن أن تكون هناك فائدة لفيتامين د لم تكن تعرفها من قبل؟ وعن الاكتئاب؟
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. يساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، ويشارك في نمو الخلايا ووظيفة المناعة. لذلك، يمكن أن تساعدنا مستويات فيتامين د الكافية في التغلب على المرض بشكل معتدل في معركتنا ضد كوفيد-19. وقد يحمي أيضًا من السرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.
وقد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب. إذا كانت لديك أعراض الاكتئاب أو إذا كنت تشعر بأنك محاصر في دائرة مفرغة مثل الإصابة بالاكتئاب المستمر والخروج من الاكتئاب، فسيكون من المفيد فحص مستويات الفيتامينات لديك. لأن الدراسات أثبتت أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب. حددت دراسة أجريت عام 2005 مستقبلات فيتامين د في مناطق الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
قبل أن ندخل في تفاصيل العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، دعونا نتحدث قليلاً عن فيتامين د.
نقص فيتامين د ما هي الأسباب؟
نقص فيتامين د شائع جدًا. وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين. ولذلك يجب الاستفادة من ضوء الشمس قدر الإمكان في أشهر الصيف حتى لا نواجه نقصا. ومع ذلك، يمكن أيضًا ملاحظة نقص فيتامين د لدى الأفراد بسبب عوامل الخطر الشائعة:
- البشرة الداكنة.
- التقدم في السن.
- التقدم في السن. زيادة الوزن أو السمنة.
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء، حيث تكون الشمس منخفضة طوال العام.
- استخدم دائمًا واقي الشمس عند الخروج بالخارج.
لا يدرك العديد من الأشخاص أوجه القصور لديهم، حيث أن الأعراض غالبًا ما تكون غامضة. بما أن فيتامين د يعمل كهرمون في الجسم، حتى لو كان له تأثير سلبي كبير على نوعية حياتنا، فقد لا نلاحظ نقصه بسهولة.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
د إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات، فمن المحتمل أن تعاني من الأعراض التالية:
- ألم في العظام
- التعب أو الخمول
- ضعف وألم في العضلات والعظام المفاصل
المرض أو الإصابة بالعدوى في كثير من الأحيان (خاصة مع البرد أو الانفلونزا، يمكن أن تمرض في كثير من الأحيان، ويمكن أن يكون انخفاض مستويات فيتامين د عاملا مساهما.)
يمكن أن يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د. وقد أظهرت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن إعطاء هذا الفيتامين للأشخاص الذين يعانون من نقصه يساعد في تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الشتوي. قد تواجه أعراض الاكتئاب، بما في ذلك:
- مشاعر الحزن الشديد واليأس والعجز
- الأرق أو النعاس المفرط، المعروف باسم فرط النوم
- بمجرد الاستمتاع بفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تقوم بها
- فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن
- فقدان الشهية
- النسيان
- فقدان الشهية الاهتمام الجنسي
- القلق
- أفكار الموت أو الانتحار
يلزم إجراء فحص الدم لتحديد نقص فيتامين د، كما يلزم تقييم الطبيب لتحديد تشخيص الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم طلب اختبارات أخرى لتحديد المشاكل الأساسية المحتملة الأخرى ومعرفة ما إذا كانت أعراض الاكتئاب لديك ناجمة عن نقص هذا الفيتامين.
قد يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب!
أعراض نقص فيتامين د ذكرت أن هناك مزاج اكتئابي بينهم. على الرغم من أنه لا يمكن تفسير سببه بشكل كامل، إلا أن إحدى النتائج الأكثر كشفًا في هذا الصدد هي وجود مستقبلات فيتامين د في المنطقة المرتبطة بالاكتئاب في الدماغ (1). لقد كان هذا أحد الأدلة المهمة التي توضح أن فيتامين د والاكتئاب مرتبطان بشكل كبير.
عندما تلقي نظرة على الدراسات، ستجد أن ويذكر أن هذه العلاقة تزداد قوة خاصة عند كبار السن والبالغين. أظهرت التحليلات المنهجية في عام 2013 أن معظم الدراسات تدعم الفرضية القائلة بأن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بالاكتئاب. كما أن معظم الدراسات تكمل ولا يقدم نتائج طويلة المدى لملاحظة تأثير استخدامه على الحالة المزاجية.
وهناك بعض الدراسات هنا التي كشفت أيضاً عن نتائج حول مشكلة مهمة في حياتنا لا ندركها؛ اكتئاب الشتاء. حتى لو لم تسمع بها من قبل، لا بد أنك لاحظت أنك تصاب بالاكتئاب، وتشعر بالاكتئاب أكثر مع دخولك أشهر الشتاء، وأنك حتى تربط الشتاء بشرب شيء دافئ تحت بطانية في دماغك. وهذا ما يسمى في الواقع الاكتئاب الموسمي، والاكتئاب الشتوي. بالطبع ليس كل شخص يشعر بالتعاسة في الشتاء يقع في اكتئاب الشتاء، ولكن من المؤكد أن مزاج عام مكتئب قد سيطر على معظمنا، فنحن تحت تأثير الإنترنت، رغم أننا أصبحنا أكثر قليلاً كالمعتاد في شهر يونيو، زاد مؤخرًا عدد الشركات التي تحولت إلى العمل عبر الإنترنت. والحقيقة هي أننا جميعا نمر بأوقات عصيبة تضاف فيها البطالة الحالية إلى تدهور الاقتصاد.
كما تعلمون، بدأ الطقس يبرد، وجاء الشتاء. لكن منذ الشتاء الماضي، لم يتحسن مسار الوباء، بل في الواقع إنه يزداد سوءا. على الرغم من وجود أخبار واعدة من دراسات اللقاحات، إلا أن كل شيء لا يزال غير مؤكد.
بسبب أشهر الصيف التي قضيناها في الوباء، أصبحت مخازن فيتامين د لدينا فارغة، ونقص فيتامين د مشكلة يعاني منها معظمنا. يمكن أن يواجه انخفاض التعرض لأشعة الشمس في أشهر الشتاء. فيتامين د مهم جدًا أيضًا لمناعتنا. لأن وظائف فيتامين د في الجسم تشمل "تعديل الجهاز المناعي"، أي "تنظيم/دعم المناعة". قدوم أشهر الشتاء قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب، كما أن انخفاض مناعتنا قد يؤدي إلى تفاقم مسار كوفيد-19 في بلادنا. وقد يؤدي تفاقم هذا المسار إلى تضاعف مستويات الاكتئاب والتوتر مرة أخرى.
قراءة: 0
