مشكلة أغلب الناس هي; عدم القدرة على تناول الطعام بانتظام في العمل، وعدم معرفة ما يجب تناوله، وصعوبة التوازن أو إعداد وجبة متوازنة لأنه يأكل/يجب أن يأكل من الخارج.
الشعور بالجوع لفترة طويلة لأننا نقضي ما يقارب 8-12 ساعة يومياً في العمل؛ فهو يتسبب في انخفاض أدائك العقلي والجسدي، ومواجهتك للمشاكل، وانخفاض صبرك تجاه موظفيك (العملاء، والزملاء، والعملاء) وتغضب بسهولة. ولهذا قمت بإعداد اقتراحات من شأنها أن تسهل عملك.
إذا كان بإمكانك تناول وجبة الإفطار في المنزل والخروج فلا مشكلة لدينا، ولكن إذا كنت تأكل خارج المنزل كل يوم وهذا هو الإفطار المحضر بطعام واحد، لا يمكنك إطعام ما يكفي. دعونا نفحصها واحدة تلو الأخرى:
* إذا كنت ستشتري منتجات المخابز مثل الخبز والمعجنات:
الأطعمة من نوع المعجنات، لأننا لا نعرف بالضبط كمية الدهون الموجودة فيها فيها، وذلك بسبب محتواها العالي من الدهون وخاصة الدهون المشبعة، وهذه هي الأنواع التي لا ننصحك بتناولها كثيرًا. قد يكون تكرار استهلاكك مرة واحدة في الأسبوع. وفي هذه الحالة، يمكنك إعداد وجبة إفطار متوازنة بإضافة الجبن والزيتون والخضروات الموسمية. ولأن كمية الجبن والزيتون في كل معجنات ليست كافية، ستمنعها من أن تكون وجبة غنية بالكربوهيدرات.
إذا كنت تفضل تناول الخبز، يجب أن أقول أن قطعة خبز واحدة تحل محل أربع شرائح من الخبز. خبز. يمكنك إعداد وجبة إفطار متوازنة بإضافة 1-2 شريحة من الجبن و5-6 زيتون وخضروات موسمية. يمكنك تناوله مرتين في الأسبوع عن طريق تعديل أطعمة مجموعة الخبز في الوجبات الأخرى.
*إذا كنت مضطراً لتناول غداءك من الخارج؛
يفضل أن يقدم في طبق بدلا من التفاف. بهذه الطريقة، ستكون على دراية بكمية الخبز التي تستهلكها.
طبق قاعدة الأربع أوراق البرسيم. تحقق مما إذا كان الطعام الموجود في طبقك/قائمة طعامك موحدًا. وإذا كان بإمكانك إحضاره من المنزل، فيمكنك الاستعداد بأخذ هذا النموذج كمثال.
*عندما تشعر بالعطش، فإن معظم الماء في جسمك يستنزف. لذا اشرب الماء دون الانتظار حتى تشعر بالعطش. بهذه الطريقة، سيكون تركيزك في أعلى مستوياته. إذا نسيت شرب الماء، قم بإعداد هاتفك أو اشرب كوبًا من الماء كل ساعة. في مكتبك أو عملك احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك.
* إذا كنت ستشعر بالجوع لأكثر من أربع ساعات، فقد يكون من المفيد إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. ولهذا الغرض، احتفظ بأطعمة مثل الحمص المحمص والمكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة التي تحضرها يوميًا والحليب والزبادي في مكتبك أو في درجك أو في الثلاجة إذا كان لديك واحدة. الإكثار من تناول الكافيين في الجسم يسبب الجفاف ويزيد العطش. لا يمكن للشاي والقهوة والمشروبات الحمضية أن تحل محل الماء أبدًا. استهلك الماء كمياه، وحدد حصتك إن أمكن، وتحكم في نفسك.
قراءة: 0
