مع استمرار نمو الطفل في الرحم وزيادة احتياجاته، تزداد احتياجات الأم الغذائية. لكي يستمر الحمل بشكل صحي لكل من الأم والطفل، يجب تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. الفيتامينات والمعادن هي مواد أساسية ضرورية للنمو والتطور والحفاظ على الوظائف الطبيعية للجسم. من المستحسن في جميع أنحاء العالم أن تبدأ الأمهات الحوامل اللاتي يخططن للحمل باستخدام حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل. المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا أثناء الحمل هي مكملات حمض الفوليك والحديد. بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمين فيتامين د وأوميجا 3 واليود والكالسيوم والمغنيسيوم في مستحضرات الفيتامينات المتعددة ويتم إعطاؤها للنساء الحوامل كمكملات أثناء الحمل.
حمض الفوليك
من المستحسن أن تبدأ الأمهات الحوامل اللاتي يخططن للحمل باستخدام حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من الحمل. إن استخدام حمض الفوليك يمنع تكون العيوب الخلقية في جهاز الدماغ والحبل الشوكي، والتي نسميها عيوب الأنبوب العصبي، بنسبة 70%. بما أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي فترة نمو أعضاء طفلك، فيجب عليك الاستمرار في تناول 400 ميكروغرام يوميًا. تحتاج النساء الحوامل اللاتي لديهن خطر كبير للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي إلى استخدام جرعات أعلى من حمض الفوليك.
يلعب فيتامين د
دورًا مهمًا في نمو عظام طفلك ودعم جهاز المناعة. إذا كانت الأم الحامل تعاني من نقص فيتامين د، يزداد خطر تسمم الحمل وسكري الحمل والولادة المبكرة، وقد يولد الطفل بوزن منخفض. أهم مصدر لفيتامين د هو التغذية الكافية وكذلك ضوء الشمس. يجب على المرأة الحامل الحرص على أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة في الأوقات المناسبة من اليوم. ومن الضروري البدء باستخدام فيتامين د أثناء الحمل، بغض النظر عن مستوياته في الدم، والاستمرار عليه لمدة 6 أشهر أثناء الرضاعة. يُنصح الأمهات الحوامل والأمهات المرضعات باستخدام 9 قطرات (1200 وحدة دولية) من فيتامين د مرة واحدة يوميًا.
أوميغا 3
المكمل الآخر الذي يثير فضول الأمهات الحوامل هو أوميغا 3، والذي أصبح شائعًا مؤخرًا. أوميغا 3 هو حمض دهني، وبما أنه لا يمكن تصنيعه في الجسم، فيجب الحصول عليه خارجيًا عن طريق الطعام أو على شكل مكملات غذائية. ومن المعروف أن له فوائد عديدة للأم والطفل. تسمم الحمل عند الأم و يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. وهو فعال بشكل خاص في نمو الدماغ وشبكية العين عند الأطفال. وجاء في أحدث الأبحاث العلمية أن أوميغا 3، وخاصة المستخدمة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تزيد من مستوى الذكاء لدى الطفل. وينصح بالاستخدام اليومي بجرعة 200-300 ملغ.
الحديد
أحد أهم المعادن التي يجب مكملاته خلال فترة الحمل فهو يحتوي على الحديد. بعد الشهر الرابع من الحمل، تزداد الحاجة إلى الحديد مع زيادة حجم دم الأم. يسبب نقص الحديد فقر الدم لدى الأم؛ قد يتسبب في ولادة الطفل بوزن منخفض. يوصى بتناول 30-60 ملغ من مكملات الحديد يوميًا أثناء الحمل. تناول مكملات الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C يزيد من امتصاص الحديد. وينبغي تجنب الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة بشكل خاص أثناء فترة الحمل لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
قراءة: 0
