إن أهمية ممارسة الرياضة في حماية صحتنا أمر لا جدال فيه، خاصة في هذه الأيام التي نقضي فيها وقتًا أطول في المنزل وتقل حركتنا النشطة، لكنني أرى أن هناك الكثير من التلوث المعلوماتي حول التدريب والاستشارات المتعلقة بالتمارين الرياضية، ويمكن للناس الذهاب "يتجاوز احتياجات أجسادهم ويؤذون أنفسهم. ماذا يحدث في مثل هذه الحالة؟ يجب أن يظل الجسم غير نشط ويجب تحدي الجسم من خلال تحديد أهداف عالية. وينبغي تفضيل النشاط البدني المعتدل الشدة. ويجب أن تكون التمارين الرياضية روتينية.
أولاً، لنجهز جسمنا للتمرين عن طريق العد في مكانه لمدة دقيقتين والجري بوتيرة خفيفة حيث نحن لمدة دقيقتين، ثم لنعد جسمنا للتمرين بالوقوف مقابل الحائط. قف على بعد حوالي متر واحد في مواجهة الحائط. دعونا نتقدم للأمام بقدم واحدة، ودعنا ندفع الجدار بالقدم الأخرى خلفنا مع الحفاظ على كعبنا غير مرفوع أبدًا. يجب أن نشعر بالتوتر في الجزء الخلفي من ساقنا الخلفية. دعونا نعد إلى 10 و استرخي، لنكرر هذا التمرين 5 مرات، ولنطبقه على أرجلنا أيضًا.
تمريننا الآخر هو القيام بتمارين الضغط على الحائط. لنضع أيدينا على الحائط عند مستوى الكتف بينما نقف وأقدامنا جنبًا إلى جنب على مسافة حوالي متر واحد من الحائط. حرك جسمنا بالقرب من الحائط بطريقة محكومة ثم نعود. لنقم بمجموعتين، 10 مرات لكل منهما.
في تمريننا التالي، دعونا نقف وظهرنا في مواجهة الجدار والأذرع بجانب أجسادنا. الشهيق، دعونا نرفع أذرعنا ببطء نحو رؤوسنا دون إزالتها من الحائط، والزفير، دعونا نخفضهم ببطء إلى جانب الجسم. 10 مرات لكل منهما. لنقم بمجموعتين:
دعونا نقف وظهرنا على الحائط، وأقدامنا متباعدة بمقدار الورك، وقبل الحائط بخطوة واحدة. لنأخذ نفسًا ونجلس ببطء، دون أن نفصل ظهرنا عن الحائط، حتى يصبح وركنا موازيًا للأرض. دعونا نريح أرجلنا عن طريق الزفير. دعونا نكرر 10 مرات.
الآن، بينما نجلس وننتظر حتى يستقر تنفسنا، يمكننا القيام بتمرين التنفس الذي ذكرته في مقالتي السابقة. وكما ترون، يمكننا الاستثمار في صحتنا من خلال تخصيص بضع دقائق لأنفسنا، وفوائد هذه التمارين هي: يرجى تذكر أنها ليست توصية ولكن يجب عليك التوقف عن التمرين واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي في حالة الشعور بأي ألم. دمتم بصحة جيدة، أتمنى رؤيتكم.
قراءة: 0
