ومن المعروف أن هذا الوباء الذي يواصل انتشاره بشكل أكثر نشاطا في جميع أنحاء العالم يسبب بعض المشاكل النفسية. إن عملية الوباء التي تسبب مشاكل مثل الاكتئاب والقلق والذعر تجعلنا جميعًا نعيش فترة متعبة وملل للغاية. ولكن على الرغم من أن هذه العملية تشكل تحديًا نفسيًا لنا، إلا أن هناك أشياء كثيرة يمكننا القيام بها لحماية صحتنا العقلية.
يمكن أن يرتبط القلق، الذي يزداد بشكل مفهوم في أوقات الأوبئة العالمية، بالخوف من الفيروس نفسه والانفصال القسري عن الآخرين. ولكن هناك أكثر من طريقة لحماية وتحسين الصحة النفسية في مثل هذه الأوقات.
من المهم جداً بالنسبة لنا أن نحمي صحتنا النفسية خلال هذه الفترة لأن حالة عدم اليقين التي نعيشها ونحن ننتظر حلول الساعة إن مرور الوباء ضار للغاية بالنسبة لنا. لذلك، أول شيء يجب أن نفعله هو إعادة تنظيم حياتنا اليومية دون التفكير في متى ستنتهي حالة عدم اليقين هذه.
حافظ على روتينك
يمكن أن يلعب الروتين اليومي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية. قد يكون من المستحسن إنشاء بعض الإجراءات الجديدة لهذا العالم الجديد. قد يشمل هذا الروتين: النوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة كل يوم، وممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام أوقات محددة للعمل والراحة، وتناول الطعام الصحي والحفاظ على النظافة الشخصية... الالتزام بهذه العوامل يمكن أن يزيد الحافز ويحسن المزاج العام والرفاهية. .
التواصل
نظرًا لتشجيع العديد من الأشخاص حول العالم على البقاء في المنزل والحد من اتصالهم الجسدي مع الآخرين، قد تتزايد مشاعر العزلة. لمنع هذه العزلة من التأثير سلبًا على صحتك العقلية، من الضروري التواصل مع الآخرين.
استخدم التكنولوجيا لصالحك وحاول التواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء الذين لا يمكنك رؤيتهم شخصيًا من خلال مكالمات الفيديو. أو الدردشة الجماعية.
يعد الشعور بالتواصل بشكل أكبر مع الأشخاص في أوقات الأزمات وإتاحة الفرصة للتحدث عن المخاوف المحتملة والتجارب الإيجابية مع الآخرين أمرًا بالغ الأهمية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم شبكات اجتماعية محدودة، يمكن اعتبار تطوير هذه الشبكة فرصة خلال فترة الوباء.
كين افعل شيئًا من أجل صحتك العقلية
إحدى طرق تحسين صحتك العقلية هي البقاء مشغولاً. إذا كنت تعزل نفسك؛ يمكن أن يكون تعلم مهارة جديدة، وزيادة إحساسك بالهدف، وتعزيز احترامك لذاتك طرقًا رائعة لتحسين صحتك العقلية.
استخدام وقتك لمتابعة شيء يثير اهتمامك، سواء كان ذلك الطبخ أو الالتحاق بالمدرسة. دورة تدريبية عبر الإنترنت، أو تعلم لغة جديدة وبغض النظر عن ذلك، يمكنك إبقاء عقلك نشطًا وقويًا أثناء قضاء يومك.
اطلب المساعدة
إذا كانت لديك مشكلة نفسية حالية تفاقمت بسبب فيروس كورونا (COVD-19) أو ربما إذا كنت تعاني من أعراض قلق أو اكتئاب جديدة، فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
يوجد العديد من علماء النفس يعملون بالفعل عبر الإنترنت خلال فترة الوباء. لذلك، لا يزال بإمكان أولئك الذين يحتاجون إلى الدعم العاطفي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.
حافظ على نشاطك
لا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين الصحة البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة العقلية. ومن المعروف أن الشفاء. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم فعال في الحد من القلق والاكتئاب لدى جميع الفئات العمرية وقد يكون مفيدًا أيضًا في الحد من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
سواء كنت تقتصر على الأنشطة الداخلية فقط أو لديك حديقة أو مساحة خارجية يمكنك استخدامها، هناك العديد من الطرق للبقاء نشطًا وآمنًا أثناء الوباء. يمكن أيضًا العثور على اليوغا أو التمدد أو التدريب المتقطع عالي الكثافة أو التمارين التي تتطلب الحد الأدنى من المعدات أو الوقت عبر الإنترنت. ويمكن القيام بذلك في الداخل والخارج. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يكون المشي أو الجري أو ركوب الدراجات طريقة رائعة لتعزيز هرمون الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية.
الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
البقاء في المنزل بسبب زيادة الوزن. الوقت، قد يقضي الأفراد وقتًا أطول على مواقع التواصل الاجتماعي، بما في ذلك تلك التي تبث الأخبار. في حين أن استخدام مثل هذه المواقع يمكن أن يكون مفيدًا للبقاء على اتصال ومطلعين مع الآخرين، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصحة العقلية.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للمعلومات حول الأوبئة إلى زيادة القلق والضيق. على سبيل المثال، جائحة كوفيد-19 وجدت دراسة مقطعية أجريت بين المواطنين الصينيين خلال عام 2018 أن أكثر من 80% من المشاركين تعرضوا بشكل متكرر لوسائل التواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك، وبحسب هذه الدراسة، فقد لوحظ أن القلق لدى العينة يزداد مع كثرة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
وبناء على هذه الأدلة، لتجنب الإضرار بالصحة النفسية، أوصي بالحصول على المعلومات حول الوباء فقط من مصادر موثوقة مرة أو مرتين يوميا على الأكثر.
ممارسة الوعي
اليقظة الذهنية هي ممارسة مراقبة ما يحدث داخلنا وخارجنا، لحظة بلحظة. ومن المعروف أن استخدام ممارسات اليقظة الذهنية لزيادة انتباهنا لأفكارنا وعواطفنا ومشاعرنا والبيئة الخارجية يمكن أن يحسن صحتنا العقلية.
يمكن استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لتحقيق ذلك، ومتنقلات متعددة يمكن تنزيل التطبيقات التي تأخذ المشارك خلال التمارين الموجهة. تعمل تقنيات اليقظة الذهنية أيضًا على تحسين القدرة على المساعدة في تحديد العلامات المبكرة للتوتر وتمكين الأفراد من التعامل معها بشكل أفضل.
وجدت دراسة بحثت في تأثير ممارسات اليقظة الذهنية اليومية أن أولئك الذين مارسوها كانوا أقل قلقًا وكانت لديهم أعراض أقل. مشاكل النوم ممن لم يمارسوها ويحكي لنا تجاربه. لذلك يمكن استخدام تقنيات اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على التعامل مع المواقف المثيرة للقلق.
قراءة: 0
