أطعمي طفلك الأطعمة المناسبة التي من شأنها زيادة إدرار الحليب لديك وفقدان الوزن مع حماية جسمك!
إن الحليب الذي يتم إفرازه أثناء الرضاعة الطبيعية هو نتاج العناصر الغذائية التي تستهلكها الأم. الهدف من الرضاعة الطبيعية هو ضمان النمو والتطور المثالي للطفل، بالإضافة إلى تلبية احتياجات جسم الأم، وتحدد كمية الحليب. بالإضافة إلى التغذية، تعتبر تقنيات الرضاعة الطبيعية الصحيحة، والابتعاد عن مصادر التوتر قدر الإمكان، والتلامس المستمر بين جلد الأم وطفلها، من المكونات المهمة الأخرى التي تحدد جودة الحليب.
بدء اليوم بدون وجبة إفطار. !
لا تدع ساعات الأرق التي تقضيها في الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر في الليل تجعلك تبدأ يومك بدون
وجبة الإفطار! في اليوم الذي ستبدأ فيه بوجبة إفطار كافية، ستتمكن من التحكم في شهيتك
بسهولة، وإدراج مصادر البروتين عالية الجودة
وزيادة كمية الحليب في وجبة الإفطار.
دع البيض، مصدر البروتين عالي الجودة، يكون تتويجًا لوجبة الإفطار الخاصة بك! strong>
بينما يزيد البيض من إنتاج الحليب بمحتواه من البروتين عالي الجودة، فإنه يدعم أيضًا نمو دماغ الطفل. الطريقة المثالية لطهي البيض هي تجنب فقدان البروتين عن طريق الضرب أو السلق أكثر من اللازم؛ بيض مسلوق،
بيض مسلوق متوسط الندرة أو بيض مقلي. يمكن أيضًا أن يكون المنيمن المطبوخ مع
الخضار الموسمية الطريقة المثالية للاستهلاك.
يمكنك زيادة كمية الحليب لديك أثناء فقدان الوزن باستخدام مصادر البروتين التي تحتوي على الكالسيوم!
الكالسيوم الذي تحتاجه الحصول على الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان سيساعدك على فقدان الدهون.
بينما يدعم الحليب، فإنه يزيد أيضًا من جودة الحليب. يجب عليك تناول منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والعيران في 3-4 حصص (كوب/وعاء) يوميًا، والتي ستدرجها في وجباتك الخفيفة أو وجباتك الرئيسية.
قم بإعداد البروبيوتيك الخاص بك الزبادي في المنزل!
تعد البروبيوتيك من بين المكونات التي يجب على كل فرد تناولها يوميًا.
يمكن استخدام المنتجات المدعومة بالبروبيوتيك، بالإضافة إلى مكملات البروبيوتيك التي تباع على شكل أقراص أو مسحوق.
يمكن استخدام الزبادي المخمر في المنزل كمساحيق بروبيوتيك أو مكملات بروبيوتيك، حيث أن التخمير مع الزبادي
يزيد من جودة الحليب لديك. كما أنها ستساهم في عمل أمعائك.
لا تتخلى عن الخضار والفواكه الموسمية! فهي أيضًا عنصر مهم
في النظام الغذائي المتوازن للأم.
بينما تزيد الخضروات الورقية الخضراء، على وجه الخصوص، من حليب الثدي، وقد تسبب الكرنب (الملفوف،
البروكلي، والقرنبيط) عدم الراحة لبعض الأمهات بسبب خصائصها المسببة للغازات.
الفاكهة المستهلكة مجففة أو طازجة، خاصة فالتمر والتين يزيدان الحليب
، كما أن الفواكه التي يمكن تناولها بقشرها تدعم أيضاً عمل الأمعاء. فقط كن حذرا! تناول الفواكه بشكل غير محدود، بغض النظر عن حاجتها، مع الظن بأنها تزيد الحليب
يؤدي إلى زيادة مخزون الدهون لدى الأم.
البرغل يزيد الحليب!
القمح الكامل أو خبز الجاودار، البرغل، الحبوب الكاملة من مجموعة الحبوب يعتبر استهلاك معكرونة القمح في غاية الأهمية من حيث كونها مصدر الطاقة الأساسي للجسم وضمان السيطرة على الشهية. ولا ينبغي أن ننسى أن هذه المجموعة
كانت جزءًا لا غنى عنه من ثقافتنا لعدة قرون وهي على مائدة كل عائلة
تقريبًا.
يمكن للأمهات بسهولة استخدام البرغل، وهو معروف لدى الكثير من الناس. لها خصائص معززة للحليب، ويمكن إضافتها إلى الحساء والوجبات والسلطات.
> شاي البابونج والشمر!
يمكن تناول شاي الشمر والبابونج بمعدل كوب واحد يوميًا
لمشاكل الغاز المحتملة والنوم الجيد. وبصرف النظر عن هذا، فإن المشروبات مثل الشاي والقهوة تقلل
من إدرار الحليب.
3 لترات من الماء على الأقل!
العامل الرئيسي الذي يزيد من كمية الحليب هو ماء! يجب شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء النقي يوميًا.
يمكن أيضًا استهلاك زجاجتين من المياه المعدنية
يوميًا لدعم تناول السوائل والمعادن.
ممارسة الرياضة دائمًا أمر ضروري يجب على الجميع!
بما أن المزاج الهادئ والخالي من التوتر يؤثر بشكل مباشر على كمية الحليب، ففي هذه الحالة
يجب عليك الاستفادة من الميزة السعيدة للتمرين وممارسة تمرين معتدل الوتيرة 30-45 دقيقة
كل يوم.
بالطبع سيكون هناك هروب!
باعتبار أن الحالة المزاجية تؤثر أيضاً على كمية الحليب؛ بالطبع سيكون هناك غش، مع الانتباه إلى الكمية والتكرار
.
باختصار؛ تؤثر تغذية الأم على كمية الحليب وصحة الطفل. ومن أجل قضاء هذه الفترة المبهجة والفريدة من نوعها بطريقة صحية وممتعة، من الضروري أن يكون الآباء على وعي بالتغذية. أتمنى لجميع الأمهات
فترة رضاعة طبيعية ممتعة.
أيام صحية،
قراءة: 0
