إن التغير في الحالة المزاجية الناتج عن نوبات الهلع، والذي نواجهه بشكل متكرر جدًا اليوم، يؤثر على حياتنا بشكل سلبي. ونوبات الهلع هي مشكلة نفسية يمكن السيطرة عليها.
ما هي نوبة الهلع؟
تعد نوبة الهلع واحدة من المشاكل النفسية الأكثر شيوعًا والتي يكون فيها رد الفعل المفاجئ للخطر المتصور مصحوبًا ببعض الأحاسيس الجسدية الشديدة. من المعروف أن نوبة الهلع، وهي مشكلة شائعة تحدث في أماكن وأزمنة مختلفة، تحدث مرة واحدة على الأقل لكل مائة شخص في بلدنا. (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة [DSM-V]) ينص على أنه لكي يتم تشخيص الإصابة بنوبة الهلع، يجب أن يكون هناك أربعة أو أكثر من الأعراض الثلاثة عشر المذكورة أدناه على الأقل.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
الخفقان أو الشعور بنبض القلب أو زيادة معدل ضربات القلب
التعرق
الارتعاش أو الاهتزاز
ضيق في التنفس أو الإحساس بالغرق
< /li >ضيق التنفس
ألم في الصدر أو ضيق في الصدر
غثيان أو ألم في البطن
p>الشعور بالدوخة، وعدم القدرة على الوقوف، والدوخة أو الإغماء
الإحساس بالارتعاش أو القشعريرة أو القشعريرة أو احمرار الوجه
الخدر
الشعور بعدم الواقعية أو الاغتراب الذاتي، والانفصال عن الذات
الخوف من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون
الخوف من الموت
الوعي أقوى حل!
الشخص الذي يصاب بنوبة الهلع يشعر أنه أصيب بأزمة قلبية، وأنه سيصاب بها خافتاً أن كل شيء سينتهي وأنه سيموت، لكن لا شيء من هذه المخاوف صحيح. نوبة الهلع هي إنذار كاذب للجسم. تصل شدة هذا الإنذار الكاذب إلى الحد الأقصى خلال 5-10 دقائق وتنخفض خلال نصف ساعة على الأكثر. ومعرفة أن الحالة عبارة عن نوبة هلع والانتظار بهدوء هو نوع من الحل.
"نوبة الهلع هي إنذار كاذب للجسم". ماذا يعني؟
في حالات الخوف والقلق والقلق، يفهم الجهاز العصبي اللاإرادي أن الشخص في موقف صعب ويرسل تحذيراً للأجهزة المختصة، على سبيل المثال؛ عندما يهرب الإنسان من مخلوق أو موقف يخيفه فإنه يصاب بالذعر، حيث تفرز الغدد الكظرية لديه الأدرينالين ليساعده على الهرب، وتتسارع نبضات قلبه وتجعل الإنسان أكثر عدوانية. إن القدرة على الهجوم والهروب تزيد من فرصة النجاة، إلا أنه في بعض الأحيان قد تكون الإشارات المرسلة إلى الجهاز العصبي مضللة، وعادة ما تكون أسباب ذلك الخوف والقلق المتراكم. تعمل هذه الإشارات المضللة على تنشيط ضربات القلب والتنفس والوظائف الأخرى عندما لا يحدث شيء، ونضع أنفسنا في حالة من الذعر. يعتبر الطالب أو المعلم الذي يخطئ في جرس المدرسة على أنه إنذار حريق فيتحمس ويركض إلى مخرج الحريق في محاولة للبقاء على قيد الحياة مثالاً على نوبة الهلع.
ما هي أنواع الذعر علاج الهجوم؟
من المهم إعلام الناس. لن يموتوا من نوبات الهلع، أو يصابوا بالجنون، أو الإغماء، أو يصابوا بنوبة قلبية، وما إلى ذلك. والإعلام بأنه لن يسبب أي مشاكل له مكانة مهمة في علاج الشخص.
وتمارين التنفس لها أيضًا مكانة مهمة في حل هذه المشكلة. قد لا يفكر الشخص في كيفية القيام بتمرين التنفس أثناء نوبة الهلع، لذلك يجب ممارسة تمارين التنفس في أوقات غير نوبات الهلع.
ولإعطاء مثال على تمرين التنفس؛ في وضعية الجلوس، ارجعي للخلف وتنفسي بعمق. إذا كان وقت تنفسك 3 ثوان، احبس أنفاسك لنفس المدة، أي 3 ثوان، ثم يجب أن يكون تنفسك مضاعفا، أي 6 ثوان.
مثال آخر للتنفس التمرين كالتالي؛ استلق على ظهرك ومد ساقيك بشكل مستقيم. ضع يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى على بطنك. انتبه إلى يدك وأنت تتنفس بعمق من خلال أنفك. إذا كانت يدك الموضوعة على بطنك تتحرك للأعلى، فأنت تتنفس بشكل صحيح. تخيل أن هناك بالون وهمي في بطنك وحاول التنفس كما لو كنت تحاول نفخ هذا البالون. عند قيامك بالتمارين الموصوفة أعلاه أثناء النوبة، سيعود نبضك إلى طبيعته، مما يسمح لك بتجاوز النوبة في وقت قصير.
التمارين البدنية مهمة أيضًا في علاج نوبات الهلع. المشي أو الجري أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 4-5 أيام في الأسبوع تفيد الشخص.
العلاج بالعقاقير إلزامية استخدامه لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل نوبات الهلع، ومن الشائع الاعتقاد بأن جميع الأدوية تسبب الإدمان. هذه المعلومات الخاطئة تجعل معظم الناس يتجنبون العلاج من المخدرات، وهناك خطر الإدمان على بعض الأدوية، لكن المخدرات ليس لها خطر زيادة حدوث نوبات الهلع. حيث أن تأثير الأدوية يبدأ بعد 15-20 يوماً، فإن الشخص؛ ربما لا يزالون يعانون من نوبات الهلع. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الذعر خلال هذه الفترة استخدام تقنيات تمارين التنفس التي تم تدريسها لهم. إن محاولة مواصلة العمل الذي كانوا يقومون به قبل النوبة مباشرة سيساعد أيضًا على مرور النوبة في وقت قصير.
العلاج النفسي هو نوع آخر مهم من العلاج. يبدو أن الطريقة الأكثر فعالية لعلاج نوبات الهلع هي العلاج السلوكي المعرفي. في هذا العلاج، يتم تنفيذ التمارين لتصحيح المعتقدات الخاطئة حول أعراض نوبات الهلع، والتدريب على التعامل مع النوبات، واستبدال السلوكيات التي تم تطويرها مع القلق من "نوبات الهلع القادمة" بسلوكيات صحية. إن تنفيذ كل هذه التطبيقات تحت إشراف طبيب نفسي أو طبيب نفسي سيكون مفيدًا في إيجاد الحل وتحسين نوعية حياة الشخص.
قراءة: 0
