ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

وهي حميات غذائية يمكن أن تشمل جميع أنواع الأطعمة التي لها ميزة ملء حجم المعدة، مثل المشروبات والشوربات، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون وقليلة الكربوهيدرات. بشكل عام، يمكن أن يكون 800 سعرة حرارية أو أقل.

إنه نظام غذائي موصى به للتنفيذ على المدى القصير وليس نظامًا غذائيًا شخصيًا. ولا يوفر عادات غذائية صحية. إذا أراد شخص ما اتباع نظام غذائي لمجرد نزوة وتم إدخاله على أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية، فإن ذلك سيسبب له مشاعر مزعجة ومتعبة وسلبية للغاية.

لماذا لا ينبغي ذلك هل يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

لا ينبغي أن يكون الغرض من اتباع نظام غذائي هو البقاء جائعًا ومحاولة إنقاص الوزن. ومن أجل حماية حياتك، أي صحتك، عليك أن تحول النظام الغذائي إلى نظام غذائي متوازن وكافي وترى أنه جزء من حياتك. للتأكد من اتباع ذلك روحياً وفقدان الوزن بطريقة صحية وممتعة مع خطة التغذية المثالية التي تلبي احتياجاتك الجسدية.

هذا هو النظام الغذائي الذي أتحدث عنه والذي يمكن تطبيقه في حياتك . النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية هو نظام غذائي مناسب للاستخدام على المدى القصير ويوصى عمومًا باتباعه من قبل اختصاصي التغذية. سوف تقضي يومك متبعًا نظامًا غذائيًا أقل بكثير من احتياجاتك، وفي هذه الحالة ستتضور جوعًا. إن البقاء جائعًا يغطي جسمك بعلم نفس الحماية الخاص به، وعندما تبدأ في فقدان الوزن لفترة من الوقت، سيبدأ فقدان الوزن، أي عملية التمثيل الغذائي لديك، في التباطؤ والتوقف.

خسارة الوزن الحقيقية تعني حرق الدهون. في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحدث فقدان الماء والعضلات في الغالب بدلاً من فقدان الدهون. العضلات والعظام هي التي تمكن الإنسان من الحركة، وبما أنها تحافظ على وقوف الجسم، فإن وجود عضلات قوية أمر مهم، خاصة بالنسبة للقلب والأعضاء الداخلية الأخرى التي تتكون من العضلات. الدهون أيضًا مهمة جدًا لوظيفة الجسم. السبب وراء رغبتنا في فقدان الدهون هو أن الطاقة الزائدة تجعل الجسم يخزن الدهون ويمهد الطريق لأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن يحتوي جسم الإنسان على نسبة معينة من الدهون والعضلات والماء.

هل يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن؟

إنقاص الوزن كيلو ك على الرغم من أن ذلك يعني الخسارة، إلا أن الأمر ليس كذلك تمامًا. ما أعنيه هو أنه لا ينبغي للمرء أن يفكر في فقدان الوزن مهما كان الأمر. قد يكون من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات أقل. إذا كنت لا تمارس الرياضة في نمط حياتك المعتاد وتمارس الأنشطة العادية، فيمكنك إنقاص الوزن بسعرات حرارية أقل من معدل الأيض الأساسي لديك. وبما أن نظامك الغذائي منخفض جداً في الكربوهيدرات، فإن الجسم يستخدم الكربوهيدرات التي يحتاجها من تخزينه ويحدث فقدان العضلات عن طريق استخدام العضلات. وبما أن الكربوهيدرات المستخدمة في المستودع تطلق الماء، تتم إزالة الماء من الجسم ويبدأ فقدان الوزن.

وعند التوقف عن النظام الغذائي أو أخذ فترة راحة، يعود هذا الوزن. الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المحظورة، على وجه الخصوص، تجعلك تفرط في تناول الطعام عند إيقاف النظام الغذائي، مما يسبب لك اكتساب الوزن الزائد، مما يحبط معنوياتك ويجعلك تقول أشياء مثل "لقد ذهب، لقد ذهب"، "سأذهب إلى" آكل على الرغم من الأيام التي أجوع فيها، اتبعت نظامًا غذائيًا، ماذا حدث؟" الأطعمة التي يتم شراؤها بعبارات مثل "كل ما آكله يعمل بشكل جيد" قد تتجاوز ما تأكله يوميًا.

ومع ذلك، فإن هدفك في النظام الغذائي هو الحفاظ على وزنك من خلال وضع خطة تغذية صحية، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقدانه بطرق صحية مع اتباع نظام غذائي متوازن. عندما يكون فقدان الوزن بسبب الدهون، أستطيع أن أقول إنك تأكل جيدًا.

الأنظمة الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن في وقت قصير قد تشتت انتباه الأشخاص عن الأنشطة والتمارين الرياضية وتجعلهم عرضة لزيادة الوزن.

لماذا يتم ذلك؟

قوي>

رؤية النتائج السريعة قد تجعلك ترغب في تطبيق "نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية" مع أفكار مثل توفير الوقت وتحقيق النجاح بطريقة سهلة. يمكن تطبيق مثل هذه الأنظمة الغذائية تحت إشراف طبي من قبل خبراء في مجال التغذية لتحقيق فقدان الوزن على المدى القصير والسريع لدى المرضى الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 30.

أضرار الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا؟

يمكن القول أن التغذية منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل لها آثار سلبية على الصحة الجسدية والعقلية اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون وعي، يؤدي اتباع أساليب غير صحية لفقدان الوزن إلى مشاكل خطيرة على صحتك. إذا أردنا وضع هذه العناصر في العناصر:

• الصداع، والاكتئاب، والتهيج

• جفاف الجلد فاتر،

• انخفاض ضغط الدم،

• اضطرابات الدورة الشهرية،

• التعب، الضعف،

• الإمساك،

• فقر الدم، الغثيان

• اضطراب ضربات القلب،

• مشاكل مثل تساقط الشعر

 

أيضًا، معدل الأيض الأساسي عند التوقف عن الرجيم يتم استعادة الوزن الذي فقده بسرعة بنفس الطريقة، ويبدأ الشخص باتباع هذا الرجيم باستمرار. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة لدى هؤلاء الأشخاص.

إن الاستخدام المتكرر وغير الواعي لهذه الأنظمة الغذائية، والتي يتبعها الشباب في الغالب، يؤدي إلى حدوث اضطرابات الأكل.

 

كيف أعرف إذا كان النظام الغذائي منخفض جدًا في السعرات الحرارية؟

إن تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، أي تناول كميات أقل، هو وضع شخصي. لأن كمية النقص هي حالة تتعلق بعملية التمثيل الغذائي للشخص، وتعتمد على عوامل مثل العمر والوزن والطول والمرض والخصائص الجسدية والبيولوجية.

يمكننا القول أنه عندما يتم تغذية شخص ما بمستوى أقل من معدل التمثيل الغذائي الأساسي، فإنه يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. إنه نوع من الأكل الأقل. لذا، عند تناول وجبات صغيرة، هل نتأكد من أن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كالفيتامينات والمعادن كافية، أم أننا نحاول قمع الجوع في تلك اللحظة؟

كيف يمكنني أن أتناول وجبات صغيرة؟ إنقاص الوزن بطريقة صحية؟

إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد الذي يزعجك ويؤثر سلباً على صحتك، استشر أخصائي تغذية مدرب في مجال التغذية والنظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في تطبيق أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن تطبيقها لفترات قصيرة من الزمن، فاحرص على مناقشة ذلك مع اختصاصي التغذية. النتائج السريعة قد تؤثر سلباً على صحتك على المدى الطويل.

تذكر أن النظام الغذائي خاص بالفرد. تحدد عوامل مثل عمر الشخص وطوله ووزنه وأنشطته اليومية ومرضه الاحتياجات الغذائية وهذا يختلف من شخص لآخر.

إن الرغبة في الوصول إلى الوزن المستهدف بسرعة وفي وقت قصير لا ينبغي أن ننسى أن تناول طعام أقل بكثير من الحاجة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يمهد الطريق لاضطراب الأكل في المراحل اللاحقة من الحياة. .

رأي الخبراء في مجال فقدان الوزن الصحي والتحضيرات الشخصية. ويجب تطبيقها مع نظام غذائي منتظم.

قد تسبب أنظمة الصيام مشاكل صحية مثل الصداع، والتهيج، وفقر الدم، والإمساك، واضطراب إلكتروليتات السوائل، والتعب، واضطراب ضربات القلب.

جداً منخفضة. بغض النظر عن مدى إغراءك بأن حمية السعرات الحرارية تعطي نتائج سريعة، لا تستهلك أدوية أو مكملات مماثلة دون وعي.

قد تؤدي تجارب السعرات الحرارية غير المناسبة إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتعافى .

إن فقدان الوزن غير المتوازن في فترة زمنية سريعة قد يسبب لك مشاكل في التحكم في وزنك في الأعمار اللاحقة.

ونظرًا لأنه من الممكن استعادة الوزن المفقود سريعًا بسرعة، فمن المستحسن إنقاصه 0.5-1 كيلو في الأسبوع يجب استهدافه

_{قراءة: 0}